Как бързо да подобрите формата на бедрата

Много голям брой жени се интересуват от това как да премахнат "ушите" на бедрата си - така наричат ​​мастните натрупвания от външната им страна. Изглежда, че простите упражнения, които тренират краката, трябва да дадат добър резултат, но практиката показва, че е невероятно трудно да се отървете от наднорменото тегло в тази част на тялото. Такива мастни натрупвания са много устойчиви, така че експертите препоръчват използването на цялостен подход. Това включва използването на спортни упражнения, диета, както и физическото развитие на тялото като цяло.

Спорт и движение

Експертите наричат ​​мобилния начин на живот основно условие за борба с "ушите" на бедрата. В повечето случаи такива специфични мастни натрупвания възникват в резултат на продължително седене зад волана, пред компютъра, у дома пред телевизия. За да направите първата стъпка към подобряване на формата на бедрата, е необходимо да ходите повече.Ако условията не ви позволяват да излизате навън в свободното си време, струва си да правите бягаща пътека във фитнеса, като правите поне 10 хиляди стъпки всеки ден. Една евтина фитнес гривна, която проследява активността на човек през деня, ще бъде много добър помощник при работа върху бедрата.

Най-добрите упражнения за борба с "ушите" са клекове, които трябва да се изпълняват в четири серии по 15 пъти. Можете да ги правите у дома, но е по-добре да поръчате поне няколко класа във фитнес зала, така че инструкторът да ви покаже правилния подход към изпълнението на упражнението.

Краката трябва да са поставени поне на няколко сантиметра по-широко от раменете и стъпалата не трябва да се свалят при изпълнение на клекове. За да накарате мускулите на външната част на бедрата да работят, трябва да се огънете в кръста и да върнете задните части назад. Между другото, такива упражнения са по-ефективни, ако се изпълняват с лека щанга на раменете, тъй като ви позволяват да подобрите формата си:

• задните части;
• бедрата;
• обратно;
• рамене

Така наречените полуклекове, които натоварват много силно бедрата, но не крият опасност от разтягане или получаване на други наранявания, са много ефективни. За да направите това, трябва да заемете позиция със събрани пети и широко разтворени пръсти. За да накарате бедрата си да работят, първо се разтегнете колкото можете повече, като стоите на пръсти и след това започнете да изпълнявате упражненията. Докато клякате, опитайте се да държите гърба си изправен и разтворете коленете си настрани. На ден трябва да правите три серии от 10 полуклека.

Въпреки това ще бъде неефективно да изпълнявате монотонни упражнения отново и отново - необходимо е да ги редувате с огъване и други упражнения, трениращи пресата. Освен това е желателно да вземете въже за скачане и да правите поне 100 скока на ден, което също ще помогне за премахване на излишното тегло от бедрата. Ако живеете в градски апартамент и не можете да си позволите да скачате сутрин, правете упражнения за люлеене с краката си. За да направите това, трябва да се облегнете с ръце на стол или друга удобна повърхност и след това да повдигнете краката си отстрани с около 50-70 см, в зависимост от височината ви.

У дома трябва да изпълнявате подобен комплекс поне два пъти седмично, ако на следващия ден почувствате неприятна тежест в краката. По-късно обаче можете да увеличите интензивността и да правите упражненията през ден, за да ускорите резултатите. Няколко дни подред трябва да правите джогинг или джогинг, но трябва да почивате от такава дейност поне веднъж седмично. Ако практикувате определен спорт, консултирайте се с треньора си, за да създадете индивидуализиран тренировъчен график, който включва упражнения за бедрата.

Храна

За да намалите количеството мастни натрупвания върхубедрата, е необходимо да се спазва нискокалорична диета. Следните продукти трябва да се избягват напълно:

• свинско, пуешко месо, говеждо печено месо;
• Бял хляб;
• животински мазнини;
• гъби

Вместо това трябва да ядете повече млечни продукти, зеленчуци, пресни зеленчуци, както и груби зърнени храни, например овесени ядки или пшеница с трици. Поне веднъж седмично си струва да организирате ден за разтоварване, като използвате само каша с трици и вода.

Струва си да запомните, че във всяка диета трябва да сте упорити, защото бедрата отслабват само след лицето, гърдите, раменете и стомаха.

Ето защо на практика често се оказва, че желаният резултат може да бъде постигнат само след година или дори по-дълъг период от време. Ако искате да знаете как да премахнете ушите на бедрата за няколко дни, тогава можете да използвате спешния метод. Ще ви бъде полезно, ако ще носите къса рокля на важно събитие - но дълготрайният ефект няма да е достатъчен. За това в продължение на няколко дни приемайте диуретици или пийте чай на базата на билки с подобен ефект - обемът на мастните натрупвания ще намалее донякъде, въпреки че по-късно ще трябва да се изправите пред същността на проблема, а не към външната проява.

Ако преди това сте се сблъсквали със спортното хранене, можете да опитате да ускорите постигането на желания резултат с помощта на хранителни добавки. L-карнитинът е отлично средство за отслабване на бедрата, както и на други проблемни зони на женското тяло. Тази активна аминокиселина ускорява разграждането на мастната тъкан и допринася за производството на огромно количество енергия. За да работи ефективно отслабването, трябва да наситете тъканите на бедрата и други проблемни зони с кислород. Можете да направите това, ако бягате, плувате и правите други сериозни дейностинатоварване за тялото.

Масаж

Ако се интересувате как да премахнете ушите на бедрата възможно най-бързо, струва си да масажирате проблемната област, ускорявайки разграждането на мастните натрупвания. Добър резултат дава дори обикновено поглаждане, съчетано с удари с ръба на дланта и удари. Най-добрият вариант е да отидете в професионален масажен салон, където можете да използвате специализирани процедури за отслабване на бедрата. Най-добре е да поръчате лимфен дренаж или антицелулитен масаж - те помагат за възстановяване на нормалния процес на използване на резервите на тялото, представени от мастни натрупвания.

Хидромасажът действа добре на повърхността на бедрата. Говорим не само за специализирани кутии, които у нас се наричат ​​"джакузи", и не само за душата на Шарко. Когато взимате душ след тренировка, приближете камбанката му до бедрата, включете максимално налягане и правете кръгови движения в местата, където се намират „ушите“. Много по-добър ефект може да се получи, ако постепенно променяте температурата, като вземете нещо като "контрастен душ" - в същото време скоростта на кръвообращението ще се увеличи значително.

Някои експерти препоръчват вакуумен масаж с кутии за бедрата - тази мярка също помага да се увеличи скоростта на кръвообращението и лимфата, както и да се нормализират метаболитните процеси. Съществува и метод за меден масаж на бедрата - за това върху кожата се нанася тънък слой пресен течен мед с лимонов сок и канела, след което получената смес трябва да се разтрие старателно.

Не забравяйте, че диетата, упражненията и масажът трябва да се използват едновременно - само с такъв комплексен подход ще бъде възможно да се постигне устойчив резултат. Експертите казват, че след няколко месеца на такъв режим "ушите" на бедрата изчезват за дълго време и вече не се появяват при условие на активенначин на живот