Четири мита за спорта и физическите упражнения
1. Ако спрете да тренирате, мускулите превръщат ли се в мазнини?Лъжа. Брайън Удерман, понастоящем изследовател в Департамента по спорт към Университета на Уисконсин-Ла Крос (САЩ), заключи, че едно от най-често срещаните погрешни схващания е, че когато спрем да тренираме, мускулите се превръщат в мазнини. Редовните упражнения насочват стволовите клетки към образуване на костна структура, а не към мазнини, според скорошно проучване, проведено от университета Макмастър (Канада). И тъй като кръвните клетки се произвеждат в костния мозък, този процес помага за производството на повече червени кръвни клетки, които циркулират в нашите артерии, пренасяйки кислород и хранителни вещества до всички телесни тъкани. Обратно, заседналият начин на живот изпълва костния мозък с мазнини, което бързо ви приближава до анемия.
2. Сутрин е най-доброто време за упражнения, защото изгаряте повече калории?Според същия Удерман ние изгаряме абсолютно еднакъв брой калории, както в 5 сутринта, така и в 5 вечерта. Наистина, физическото представяне често е намалено сутрин, тъй като в този момент телесната температура е на ниско ниво, както и нивото на жизненост и енергия. Въпреки това, някои проучвания показват, че можете да изгорите повече мазнини през това време.
3. Физическите упражнения повишават ли апетита?По-скоро обратното: пада. Последните проучвания показват, че упражненията повишават чувствителността към лептин, хормон, който освобождава мастните клетки, предупреждавайки, че е време да спрете да ядете. Освен това упражненията повишават количеството амилин в кръвта, което минимизира чувството на глад.
4. При пиене на вода със захар крепатурата изчезва ли?Това е още един фалшив мит. Както обясни Удерман, „появата на болка след физически упражнениясъстояние (крепатура) се дължи на мускулно увреждане на микроскопично ниво, а не на образуване на млечна киселина, както много хора смятат, следователно, след пиене на захарна вода, крепатурата няма да изчезне. Но изследователят откри само две неща, които изглежда предотвратяват малкия крепитус: леко разтягане и ангажиране с лека физическа активност след енергични упражнения, като например разходка навън.