Упражнения за гръдни мускули - за момичета.
Упражнения за гърди - лицеви опори
Добър ден приятели! Днес имаме още една статия на тема спорт. По-специално, този материал е посветен на красиви момичета, които се грижат за красотата и еластичността на гърдите си. Този път ще разгледаме набор от упражнения за гърдите, който включва различни видове лицеви опори. Така че, момичета, прочетете статията в движение - и го направете!
Упражнения за гърди за жени.
Не толкова отдавна имахме цяла поредица от статии за упражнения за начинаещи във фитнеса, а сега нека се заемем с момичетата. И така, какви упражнения може да изпълнява красивата половина на човечеството, за да поддържа отново красивите си гърди?
Лицеви опори с вдигната глава
В това упражнение долната част на женските гръдни мускули работи най-много. Тъй като в тази версия краката ви поемат основната част от теглото ви, отколкото при други видове лицеви опори, това е по-малко трудно. Трябва да подпрете ръцете си на ръба на дивана или пейката, дланите са малко по-широки от раменете. Плавно огънете ръцете си и се придвижете надолу, докато гърдите ви леко докоснат повърхността. Повдигнете се.
Лицеви опори с главата надолу
В този набор от упражнения горната част на гръдните мускули работи повече. Упражнението е доста трудно, защото по-голямата част от тежестта на тялото ви пада върху свитите ръце. Изпълнява се по абсолютно същия начин като нормалната лицева опора, само с тази разлика, че чорапите на краката ни не опират на пода, а на диван или пейка. Ръцете трябва да са поставени леко пред линията на раменете. Тази техника ще ви помогне да поддържате баланс.
Лицеви опори на гимнастическа топка
Лицеви опори на топката - укрепваме гръдните мускули
Легнете по корем върху специална гимнастическа топка, "ходете" напред на ръцете си, така че краката ви да са върху горните топки. Поставете ръцете си на пода точно срещу раменетена разстояние малко по-широко от раменете. Свийте лактите, бавно спуснете надолу. В най-ниската точка гърдите трябва да са на десет сантиметра от пода. При издишване, след пауза, натиснете нагоре и напълно изпънете лактите. Пазете равновесие, за да не се търкулнете случайно от топката.
Лицеви опори с една ръка
Заемете обичайната позиция за лицеви опори от пода, след което преместете единия крак настрани. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху поддържащата ръка, а другата ръка поставете върху задната част на бедрото. В момента, когато можете уверено да запазите баланса си, трябва да започнете лицеви опори. Абсолютно сигурно е, че в началото ще е трудно. Ето защо трябва да слезете не докрай, а десет-петнадесет сантиметра, не по-ниско. С развитието на гръдните мускули все по-ниско и по-ниско.
Лицеви опори от ниска опора
В изходно положение ръцете са на две ниски опори с височина не повече от 15 см. плавно огъване на лактите, слезте надолу, изтръгнете се от опорите, откъснете дланите от тях и „скочете“ с дланите към пода, като едновременно с това огънете лактите. След това рязко, отблъсквайки се от пода при издишване, върнете се обратно на платформите.
Класически лицеви опори от пода
Класическо базово упражнение за мъже и жени. Заемете позицията на стоп на протегнати ръце. Главата е строго в съответствие с гръбнака (не трябва да се издърпва нагоре или надолу). Ръцете са поставени малко по-широко от раменете. Спуснете се до долната позиция, след което се „изцедете“ на прави ръце. Останете в горна позиция за няколко секунди, след което отново се спуснете. Коремните мускули трябва да са напрегнати, а ръцете - напълно изправени.
Лицеви опори от коленете
Лицевите опори от коленете също са чудесен начин!
Тази резервна опция ще ви бъде полезна в случай, че не ви останат сили и впланирани са повече от дузина различни лицеви опори. Заемете стойка с изправени ръце, както обикновено. В горната част напрегнете трицепсите (мускулите в горната част на ръцете зад вас) за няколко секунди, след това се спуснете обратно и започнете отначало. Избутайте се както обикновено, но не се огъвайте в тялото. Може да изглежда, че това упражнение е много лесно, но повярвайте ми - то укрепва женските гръдни мускули почти толкова добре, колкото класическите лицеви опори с изправени крака.
Благодаря, че прочетохте тази статия! Не забравяйте да се абонирате за новините, за да сте винаги наясно с новите програми за обучение за начинаещи! До следващия път!