Видове фитнес и тяхното предназначение
Фитнес: форми и цели.
Оформяне.
-
силово оформяне. оформяне за бременни.
Силово оформяне.
Този тип оформяне помага за коригиране на фигурата и може да помогне за поддържане на форма. Не се препоръчва за тези, които трябва да свалят излишни килограми, например как се коригира определена част от тялото. Огромен брой упражнения за оформяне на силата са разделени на 2 групи. Първата група е комплекс от упражнения за корекция на горната част на тялото: врат, гръб, гърди, корем, ръце. 2-ра група — упражнения за долната част на тялото: крака, стъпала, седалище.
Оформяне за бременни.
Това е доста спокойно и меко оформяне. Той ще помогне на жената да се подготви за раждане: тя ще научи правилното напрежение и отпускане на мускулите, дишането. Има различни посоки за различните периоди на бременност.
Аеробика.
Случва се:
-
традиционен, танц, сила, степ, аква.
Класическа аеробика.
С помощта на този вид аеробика е добре да се борите с наднорменото тегло. Трябва да практикувате два пъти седмично по 40 минути. при средно натоварванеили висока интензивност. Въпреки че трябва да се има предвид, че тази аеробика не е подходяща за всички: не се препоръчва да се прави за тези, които са имали фрактури и наранявания.
Танцова аеробика.
Включва специален набор от упражнения, съпроводени с музика. По време на занятията се зареждате с позитивизъм, подобрявате координацията на движенията, коригирате стойката си, губите излишни килограми, а освен това се стимулира функцията на сърдечно-съдовата система. Танцовата аеробика включва: хип-хоп, стрип пластика, r'n'b и MTV денс, коремен танц или ориенталски танци, фънк аеробика.
Силова аеробика.
Основната задача на този вид аеробика е изграждането на мускулна маса. Препоръчва се за тези, които искат да имат по-дефинирани мускули. Тъй като силовата аеробика натоварва всички мускулни групи, тя не е подходяща за хора с болен гръбначен стълб и отслабена сърдечно-съдова система.
Степ аеробика
Тази специална степ аеробика, с помощта на която се изгарят излишните килограми, укрепва се и сърдечно-съдовата система. Ансамбъл от упражнения за степ аеробика се изпълнява на специална степ платформа, която като кардио треньор ви позволява да увеличите издръжливостта на ритмична музика.
Аква аеробика.
Това е доста полезен вид аеробика с много положителни аспекти. С подкрепата на един вид хидромасаж, кожата ще стане еластична и стройна. Бори се отлично с целулита, тъй като съпротивлението на водата е многократно по-голямо от съпротивлението на въздуха, което силно натоварва мускулите, а хладната вода в басейна дава възможност за изгаряне на допълнителни калории. Класовете по аеробика във вода ви позволяват да свалите натоварването от гръбначния стълб, което ви дава възможност да се чувствате добре след часовете.
Аквааеробиката включва няколко вида:
-
Aqua Jogging е като бягане във вода, Aqua Relaxation е набор от упражнения заразтягане и релаксация на различни мускулни групи, Aqua Gym — силови упражнения със специално оборудване: топки, гъвкави пръчки, плаващи дъмбели, които увеличават съпротивлението, Aqua Box — упражнения с използване на компоненти на карате, бокс, кикбокс, Aqua Cycle — имитация на водно колоездене.
Пилатес.
-
уелнес пилатес, пилатес на топка, пилатес за бременни.
Пилатес за здраве.
Целта на това направление в Пилатес е да подобри здравето на тялото, да увеличи гъвкавостта и да формира красива и стройна фигура. Упражненията се изпълняват на спокойна и бавна музика, която звучи в такт с дишането. Ето защо много търпеливи и трудолюбиви хора практикуват здравен пилатес.
Пилатес на топка.
Този модел на пилатес ви позволява да премахнете натоварването от гръбначния стълб, долната част на гърба, ставите и да обърнете повече внимание на коремните мускули благодарение на формата на топката, която ви позволява да изпълнявате движенията напълно и правилно. В същото време мускулите са постоянно под напрежение.
Пилатес за бременни.
С този вид пилатес се тренират тазовите мускули, което в крайна сметка ще улесни процеса на раждане, ще подобри кръвообращението в тялото на майката и детето. След няколко занятия ще почувствате резултата - настроението ви ще се подобри и колебанията му ще изчезнат, гаденето ще тече и долната част на гърба няма да ви боли. Класовете по пилатес ще имат положителен ефект върху процеса на раждане, а след семействата стомахът ще остане еластичен и тонизиран, което ще ви позволи да наблюдавате фигурата си в бъдеще.
Разтягане.
Стречингът е упражнение за разтягане на мускули, сухожилия и връзки. Мускулите стават еластични и много мускули не се увеличават. Класовете по разтягане дават на жените от по-слабия пол възможност да направят тялото гъвкаво, походката лесна и стойката красива.имат положителен ефект върху състоянието на целия организъм.
Това далеч не са всички видове фитнес, които ще ви предложат във фитнес центровете. И за да получите добри резултати, трябва не само да изберете оптималната програма, но и да обърнете специално внимание на масата.
Фитнес класове и хранене.
Когато спортувате, е необходимо да се храните правилно, тъй като това е физическа активност и ако не спазвате установените правила за хранене, тогава има всички шансове за неприятни моменти. Важно е да запомните, че не можете да ядете нищо един час преди тренировка и един час след нея.
Въз основа на това каква е целта на фитнеса - здраве или загуба на тегло - трябва (трябва) да регулирате диетата си. Ако искате да загубите излишни килограми, тогава е по-добре да не ядете 2 часа преди занятията и два часа след това и докато следвате диетата, не използвайте мазни, брашни, сладки храни, в противен случай няма да постигнете желаните резултати. Ако искате да подобрите здравето си, достатъчно е да не ядете нищо един час преди и след часовете.
Фитнесът е добро настроение, красиво тяло и отлично физическо състояние. Занятията във фитнес залата ще допринесат за вътрешна релаксация, придобиване на самочувствие, освобождаване от негативни емоции и стрес, а също така е възможно да намерите много нови приятели по време на занятията.