Витамини от група В за коса, които са необходими при косопад и растеж

Косата пада, бързо се омазнява - това са симптоми на липса на витамини за косата. Как липсата на витамини от група В влияе върху растежа и косопада, прочетете на тази страница.

Основните витамини за растежа и здравето на косата са витамините от група В. Нека поговорим кои витамини от група В решават различни проблеми с косата и скалпа.

Витамин В1

Допринася за премахване на стреса и нервността, които се отразяват негативно на гъстотата на косата.

Кои продукти съдържат:витамин В1 се съдържа в изобилие в бирената мая, пълнозърнестите продукти и пшеничния зародиш.

Витамин В2

При недостиг на витамин В2 корените и върховете на косата страдат от прекомерно омазняване. Пърхотът е признак за недостиг на витамин В2.

Витамин B2 стимулира и поддържа необходимото ниво на хранене на космените луковици. Достатъчното кръвообращение на скалпа осигурява снабдяването на космените фоликули с кислород, микроелементи и други витамини, а също така стимулира растежа им. Когато луковицата е наситена с необходимите вещества, косата става силна, блестяща и здрава. Рибофлавинът (другото име на витамин B2) също е отговорен за разпределението на себума.

Кои продукти съдържат:витамин B2 може да се получи от карантия, бирена мая, мляко и яйца.

Витамин В3, витамин РР

При липса на витамин В3 (витамин РР) косата става скучна, появява се сива коса, къдриците изсъхват и растат бавно.

Никотиновата киселина, ниацинът също осигуряват микроциркулацията на кръвта на скалпа. В допълнение, никотиновата киселина нормализира метаболитните процеси, регенерацията на тъканите на клетъчно ниво и е отговорна за наситеността на цвета.

Кои продукти съдържат:Можете да компенсирате липсата на витамин B3 със следните продуктихрана: свинско месо, картофи, сирене, киселец или риба. Отвари на базата на лайка, листа от коприва, малини, репей или глухарче се използват като изплаквания за укрепване на косата. Такива изплаквания стимулират скоростта на растеж на къдриците, връщат цвета и увеличават обема им.

Витамин B5

Ранното побеляване на косата може да означава липса на пантотенова киселина.

Витамин B5 (пантотенова киселина) регулира вътрешните метаболитни процеси както в луковицата, така и по цялата дължина на косъма. Пантотеновата киселина укрепва всеки косъм в луковицата, фиксира го и предотвратява косопада. Подобреният метаболизъм повишава интензивността на процесите на растеж и подобрява външния вид на къдриците като цяло: появяват се блясък и цвят.

Кои продукти съдържат:Можете да попълните липсващото количество витамин B5 с жълтъка на кокошите яйца, гъбите, пълнозърнестите продукти, вътрешностите и бирената мая.

Витамин В6

Витамин B6 (пиридоксин) участва в метаболитните процеси, действайки като стимулант. При недостиг на витамин В6 нишките забележимо избледняват, падат интензивно, появява се пърхот, а достатъчно количество от него елиминира тези неприятни състояния и сърбеж на скалпа.

Кои храни съдържат:Основните храни, които осигуряват витамин B6, са червено месо, авокадо, банани и черен дроб.

Витамин B8

Витамин В8 (инозит) комплексно се грижи за състоянието на кожата. Подобреното хранене на кожата има благоприятен ефект върху косата и космените фоликули. Те са по-малко вероятно да паднат, ако скалпът не изпитва липса на инозитол. Още по-голям ефект от витамин В8 се получава в тандем с витамин Е.

Кои продукти съдържат:Най-добрият хранителен източник на инозитол е сусамовото масло. След това следвайтетелешко сърце, боб, пълнозърнести храни, соя, грейпфрут, рибен хайвер, тъмнозелени зеленчуци, бирена мая, леща, ряпа.

Витамин В9

При липса на витамин B9 първите сиви коси се появяват рано при хората и скоростта на побеляване се увеличава бързо.

Витамин В9 е катализатор за клетъчното обновяване на структурните елементи на косъма. Благодарение на фолиевата киселина (синонимно име) старите клетки се заменят с нови, здрави и зрели, а къдриците растат бързо.

Какви продукти съдържа:Пресни марули, спанак, лук, магданоз, варива (боб, фасул, леща), както и зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле), аспержи и др.

Витамин В12

Дефицитът на витамин B12 води до изтъняване на косата, загуба на коса, повишена чупливост и пърхот.

Витамин B12 помага за възстановяване на структурата на косата. С достатъчно количество кобаламин (второто име на витамина) къдриците стават еластични, блестящи и гладки, а върховете не се разделят.

Какви продукти съдържат:Витамин B12 се намира в големи количества в червеното месо, рибата и яйцата.