Дневната норма на протеин за мъже и жени

Много е важно тялото да не изпитва протеинов дефицит през целия ден

Органичното вещество протеин е основният строителен материал на мускулната тъкан, сухожилията, хрущялите и връзките. Протеинът е част от костната тъкан, неговите специални форми образуват косата, кожата, ноктите и зъбите. Хормоните, които контролират жизнената дейност на нашето тяло, също са протеинови молекули.

За нормален живот човек трябва да консумира храна, съдържаща протеини всеки ден, но тази консумация трябва да бъде балансирана, тъй като излишъкът от протеини в тялото води до нездравословно наддаване на тегло, а дефицитът - до влошаване на благосъстоянието и намаляване на имунитета.

И така, каква е дневната норма на протеин, която наистина е необходима за тялото на възрастен? Така,

Дневната норма на протеин за мъже

Дневната норма на протеин за мъже, занимаващи се със "заседнала" работа, е 75 грама (от които 25-50 грама трябва да са протеини от животински произход).

Дневната норма на консумация на протеини за мъже с умерено активен начин на живот е 85 g (от които 30-60 g трябва да бъдат животински протеини).

Мъжете, ангажирани с тежък труд, трябва да консумират не по-малко от 95 грама протеин (от които 30-60 грама животински).

Дневната норма на протеин за жени

Дневната норма на консумация на протеин от жени, занимаващи се със "заседнала" работа, трябва да бъде 70 грама. 25-45 грама от тях спадат към белтъчините от животински произход.

За жени, които живеят и работят с умерено активно темпо, дневната норма на консумация на протеини е 80 грама (25-55 грама животински протеин).

Жените, принудени да вършат тежка работа, се нуждаят от 90 грама протеин на ден. 30-60 грама от това количество трябва да бъде протеин от животински произход.

Дневната норма на протеин за бременни през втората половинабременност - 95 грама, а за жени - 100 (от които животински протеин - съответно 45-65 и 55-75 грама).

Традиционни хранителни доставчици на животински протеини са месото, сиренето, млякото и растителни протеини - гъби, бобови растения и ядки. Необходимо е обаче тялото да не изпитва дефицит на протеин през целия ден, така че е необходимо дневната консумация на протеин да се разпределя равномерно.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!