Как да се върнем във форма след раждане

Всяка майка има желание да върне предишната си форма след раждането, но за това са нужни усилия

Както знаете, почти всяка жена напълнява след раждането и не винаги може веднага да се върне към предишната си форма. Всичко това обаче е възможно, ако положите усилия. Заслужава да се отбележи, че връщането във форма не е бърз и лесен процес, този път е дълъг с часове физически упражнения, диети и поява на воля.

Много млади майки, които искат бързо да се върнат във форма, се подлагат само на диети, а когато не се получи, се отказват, задоволявайки се с това, което имат. Ако искате да постигнете резултати в отслабването, трябва да използвате цял комплекс и редица процедури. И тогава всичко ще се получи за вас, определено ще се получи. Кога ще излезе е вече индивидуално, зависи от всеки човек.

Връщането във форма трябва да бъде системно, постепенно и нежно. През първите няколко месеца всяко сериозно натоварване е противопоказано за изтощено тяло след раждането и бебето няма да ви позволи да седите безучастни, така че е по-добре да започнете да работите върху фигурата през третия месец от живота на бебето.

Когато започнете да предприемате действия, за да възстановите тялото си от преди бременността, следвайте съветите по-долу и ще имате по-голям шанс да получите бързи резултати и процесът ще изглежда по-лесен.

Кърмете

Кърмейки, вие давате на детето си всичко ценно и полезно, което можете да дадете на имунитет, здраве, физически контакт... и в същото време, без никакви усилия, изразходвате 500-700 kcal допълнително на ден. Това е полезно както за вас, така и за вашето бебе, защото няма по-здравословна храна за него.

Яжте правилно

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, трябва да спазвате диета, особено ако кърмите. Това, което ядете, попада в кърмата исъответно детето ви го яде. Спазването на диета не означава да се храним само с хляб и вода, а да се храним пълноценно и здравословно, като избягваме различни „вредности“. Яжте храни, които предотвратяват запек и не предизвикват алергии и образуване на газове при детето. Този списък с продукти е индивидуален за всяка жена и всяко дете.

пийте

Водата и чаят са необходими на кърмещите майки, приблизително 3-4 литра на ден.

Размърдай се

Разхождайте се с детето без да седите на пейка, да ходите означава да бутате количката с бърза крачка час, половина или два часа, колкото ви харесва. Но не забравяйте понякога да клякате и да повдигате краката си по-високо – това е полезно за вените.

Правя упражнения

Първо - специални следродилни упражнения и след 6-8 седмици можете да започнете тези упражнения. 20-30 минути всеки ден с умерено темпо са достатъчни, за да почувствате, че мускулите ви отново „работят“.

Следродилни упражнения

Дишаме през долната част на корема. Вдишваме бавно, стомахът се повдига, след това издишваме със силата на "пфф", като в същото време прокарваме ръката си от пубиса към пъпа. Правим това упражнение на гърба, след това от двете страни, на корема (поставете възглавница под долната част на корема).

Отстрани, глава, гърди, таз в една линия. Коленете са свити. Едната ръка е свита в лакътя, лежи под главата. Вторият лежи на леглото (пода) на нивото на пъпа. При издишване повдигнете таза, опирайки се на юмрук.

На четири крака. Главата, горната част на тялото и таза са на една линия. Коленете са разположени на малко разстояние едно от друго. По време на издишване издърпайте стомаха и увеличете напрежението, като леко повдигнете лявото коляно и дясната длан (и след това обратно). Легнете настрани, коленете са свити. Горната ръка лежи спокойно покрай тялото, долната създава фокус върху равнината. По време на издишване стягаме стомаха и повдигаме тялото.

Упражнения след 6-8 седмици

Закрака и седалище - ритници напред, настрани, назад; клякания (представете си, че седите на стол, стоящ зад вас, коленете не достигат линията на чорапите); напади (изправете се, краката заедно, като държите гърба изправен, направете крачка напред, огънете единия крак в коляното и изпънете другия крак назад, така че да се спусне почти до пода).

За пресата - усукване (лежи на пода, огънете краката в коленете, без да спускате брадичката към гърдите, "завъртете" тялото със силата на пресата, притиснете долната част на гърба плътно към пода, не дърпайте изключете го до края на повторенията), диагонално усукване (начална позиция като при обичайното усукване, пищялът на единия крак трябва да бъде поставен върху коляното на другия, свийте едната ръка и я изведете зад главата, без да спускате брадичката към гърдите, донесете лакътя до коляното на противоположното име), обратни усуквания (легнали на пода, първо стегнете пресата и издърпайте коленете към гърдите. Веднъж! След това изпънете правите си крака. Две! Върнете се към изходна позиция.Три!), велосипед (ръцете зад главата, сгънете единия крак в коляното и го повдигнете, другият крак е изпънат напред и "виси" на няколко сантиметра от пода, опънете противоположното рамо към повдигнато коляно, задръжте за секунда, след това повторете същото движение, променяйки позицията на краката).

сън

Насилвайте се да легнете, когато бебето спи, поне веднъж на ден, дори и за кратко. В съня се произвежда хормон, без който няма да можете да отслабнете. Освен това без сън човек иска да яде повече, а не здравословни неща.

Използвайте кремове

Ще ви трябват кремове за повишаване на еластичността на кожата, моделиране на фигурата след раждане, против стрии.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат и ще можете да се върнете към желаната форма за кратко време. И накрая, не забравяйте, че резултатът от вашите усилия ще бъдене се вижда за една седмица, но за да сте сигурни, че усилията ви не са напразни, водете си бележки.

Цветята са страхотен подарък за жена!

Когато една жена е в такова красиво и прекрасно състояние като бременността, мъжът трябва да й подари цветя. В крайна сметка цветята за една жена са много повече от обикновен подарък. Например, ако имате нужда от доставка на цветя до Ростов, можете да отидете на уебсайта на Grand Flora на адрес в мрежата: grand-flora.ru и вече в този ден цветята ще бъдат доставени на любимата ви жена. Купуването на цветя с доставка не е проблем, самият съпруг би го харесал. И тук не е необходимо да купувате букет само онлайн, основното е желание!

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!