Как бързо да отслабнете след раждане на кърмачка

Слойното тяло е идеалът, към който се стремят 100% от жените, но само 5% постигат желания резултат. Въпросът „Как да отслабна бързо след раждането?“ е особено остър. по време на появата на бебе в къщата и още повече при кърмене. В този случай въпросът е поставен неправилно. В края на краищата, кърмещата майка не трябва да отслабва бързо у дома, тъй като процесът трябва да е безопасен за бебето.

Съдържание

• Уводна дума
• Само съвет и вашето желание
• Диета за майката на бебето
• Опции за диета

Уводна дума

По някаква причина се приема, че по време на бременност и след раждане, ако кърмите, трябва да ядете за седем, да доядете храната си за детето, както и за този чичо и онази леля. Разбирате какво ще доведе до такава диета. Искаме веднага да предупредим, че кърмещата майка няма да може да отслабне бързо. Има много причини и повечето от тях са физиологични.

Въпреки това не се отчайвайте. В крайна сметка въпросът беше формулиран неправилно от самото начало. Работата е там, че загубата на тегло като такава, когато майката кърми бебе, се свежда повече до корекция на теглото. Ето за това ще говорим.

Само съвет и вашето желание

Темата за разговор е трудна. Бързата загуба на тегло след раждането е възможна само ако жената не кърми бебето. Въпреки това, такова състояние не е присъда за кърмачка. Просто процесът ще отнеме малко повече време.

Когато кърмите, винаги има време за хапване и почивка. По време на всяко хранене се опитайте да вземете нещо със себе си от храната, пийте малко. Необходимо е да се опитате, особено у дома, да не се тъпчете с храна, а да ядете често, но на малки порции. Ще бъде много по-лесно за тялото с такива обемисе справи и той ще спре да съхранява "мазнини за зимата" и също ще започне да гори излишъците си малко по малко.

Опитайте се да прекарвате повече време на замразени ястия. Те ще се използват в онези моменти, когато просто няма начин да се готви. Основното, което трябва да имате предвид, е, че безопасната норма за вас и детето ще бъде около 2700 kcal, но не по-малко от 1800 на ден. Когато бебето достигне шестия месец от живота, кърмещата майка трябва да увеличи калоричното съдържание на храната с още 200 kcal на ден.

Желанието да отслабнете бързо в някои случаи и след раждането може да не е достатъчно, ако имате пристрастеност към цигарите. Тютюнът трябва да бъде напълно премахнат от живота ви. Провокира намаляване на лактацията, до пълното изчезване на млякото. Тогава корекцията на теглото ще бъде на второ място.

Ако не знаете как бързо да отслабнете след раждането, но приятелите ви са ви казали за съществуването на билки или билкови колекции, незабавно отхвърлете тази идея. В крайна сметка дори вегетарианството е противопоказано за кърмачка, тъй като е много бедно на протеини, витамини от група В, D и калций. Следователно те ще трябва да се използват допълнително. В този случай е по-добре да се консултирате с педиатър, отколкото сами да предписвате оптималния курс.

Въпреки това е възможно да отслабнете бързо, ако не пропускате хранения и се храните редовно. Както и вашето бебе, на всеки три часа, но, нека повторим, на малки порции. Изберете здравословни и питателни продукти. Имайте предвид, че те трябва:

• поддържа енергиен баланс;
• насърчаване на възстановяването на тялото;
• подпомагат производството на кърма;
• влияят върху корекцията на теглото.

Диета за майката на бебето

По време на производството на кърма тялото изразходва до 300 kcal от натрупаните мазнини. Следователно следраждането се захранва с майчиното мляко, помага за бързо отслабване. За да коригирате теглото, е необходимо да пиете два или три литра вода на ден. Кърмата е 87% течна. Следователно не трябва да има трудности с това състояние.

Всяка сутрин, ако сте сериозни за отслабване след раждане, изпивайте чаша чай, разреден с мляко, преди да нахраните бебето си. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Тези препоръки трябва да се спазват без придружаващо „ако“. Диетата трябва да включва разнообразни извара (само без захар), които са не само удобни за ядене, но и полезни и питателни.

Не забравяйте, че след раждане поне 6 месеца, всякакви диети са забранени, за да отслабнете бързо за кърмачка.

Това е време, специално определено от природата, за да може тялото да се възстанови напълно след раждането, а на майката дава необходимото време, за да натрупа сили и енергия, за да се грижи за бебето.

Можете да съчетаете приятното с полезното. Доста често раждането на дете протича с пропуски. Повече от 98% от случаите. Ето защо, преследвайки разумно желание да отслабнете възможно най-бързо след раждането, включете в диетата си голямо количество фибри и млечни продукти, както и ограничете консумацията на нишестени и брашнени продукти. Яжте моркови по различни начини на готвене и сурови.

Той нормализира изпражненията, като ги прави по-малко дебели, а също така перфектно почиства червата. Ако подправите морковите с растително масло или заквасена сметана, тялото ще започне активно да произвежда витамин А. Кърмещите жени трябва да избягват майонеза.

Специално място в диетата заемат негазирана минерална вода, зеленчукови и плодови сокове. За да улесните кърмещата майка да отслабне след раждането,необходимо е да се консумира мазна храна в минимално количество. Оптималният вариант би бил наличието на мазнини в менюто за не повече от една четвърт от общия прием на калории. За закуска, вечеря или обяд веднъж на ден можете да си позволите, ако не месо, млечни продукти. Яжте обаче повече зеленчуци във варена, задушена и варена форма без масло.

Ако искате да отслабнете у дома възможно най-скоро след раждането, трябва напълно да изключите сладкишите от диетата си. Въпреки това, бонбоните и/или шоколадът лесно могат да бъдат заменени с мед, сушени плодове, в малки количества, сладко. Не трябва да ограничавате кърмещите майки в зърнените продукти. Препоръчително е да ядете каша, приготвена на обезмаслено мляко или вода. Въведете пълнозърнест хляб и кафяв ориз в диетата.

Не забравяйте, че след раждането, както и през периода, когато жената кърми, тялото спешно се нуждае от фолиева киселина, магнезий, желязо, цинк, витамини A, B6, C, D. Освен това през този период тялото натрупва много мазнини -разтворими витамини, които могат да достигнат токсични нива. Особено внимателни трябва да бъдат витамините A, D, E и K.

Опции за диета

Много майки харесват конкретни числа и ние взехме това предвид. Предлагаме на вашето внимание приблизителна диетична и безопасна схема за корекция на теглото, която ще помогне на кърмещата жена да отслабне след раждането. Приемайте ежедневно:

• 50-100 гр. сирене или продукти от сирене;
• не по-малко от 0,5 л. мляко, кефир или други млечни продукти;
• 600-800 гр. зеленчуци;
• 200 гр. месо;
• 50 гр. масло и/или яйца;
• 300-500 гр. плодове;
• 400 гр. хляб;
• 20-30 гр. растително масло.

Възможен е и друг сценарий на развитието на събитията за всеки ден, а именно:

• млечни продукти - 2 или 3 порции;
• същото количество месориба, ядки, пиле;
• 2 или 4 порции плодове;
• 3 или 5 порции зеленчуци;
• хляб, различни зърнени храни, ориз от шест до 11.

Килограмите, които пречат на живота ви, ще изчезнат, ако сте сериозни по отношение на желанията си, но при условие, че направите всичко възможно красивата фигура да не пречи на здравето на бебето. Той е центърът на вашите мисли и мечти. Нито един грам ненужно тегло, което губите, никога няма да се брои в сравнение, ако детето е увредено. Нека дори да е витамин.