Как бързо да отслабнете след раждане, съвети за кърмачки

Прочетете в статията:

• Възможно ли е да отслабнете след раждане по време на кърмене
• Диета за отслабване след раждане
• Как бързо да отслабнете след раждане с помощта на физически упражнения
• Отзиви и истински истории за загуба на тегло след раждане

Как да отслабнете след раждане по време на кърмене: полезни съвети

Веднага след появата на бебето много млади майки се стремят да възвърнат изгубената си форма, като използват различни диети и изпълняват упражнения. Те имат въпрос: "Може ли да се направи бързо и безопасно"

Възможно ли е да отслабнете след раждане, докато кърмите ^

При жените по време на кърмене се наблюдава значително наддаване на тегло. Основната причина за затлъстяването изобщо не е в храненето на бебето, а в особеностите на женската физиология.

Факт е, че по време на бременност, за нормалното развитие на плода, женското тяло произвежда естроген и прогестерон - хормони, които допринасят за растежа на мастния слой и следователно увеличаването на телесното тегло.

Именно поради хормонален срив повечето кърмещи майки не успяват да отслабнат веднага след раждането. В допълнение, естествената склонност на жената към пълнота, наследствеността и неправилният начин на живот могат да доведат до наднормено тегло.

Най-честият проблем по време на кърмене е храненето. Има мнение, че когато храните бебе, трябва да се храните добре, да пиете хляб и масло с чай с мляко или кондензирано мляко. Не е изненадващо, че след такава диета жените се възстановяват и бързата загуба на тегло след раждането се забавя. Кръгът се затваря, защото с всеки качен килограм отслабването става все по-трудно.

Майката няма да може бързо да отслабне след раждането, в противен случай може да навреди на бебето си. Процесът на отслабване трябвада става постепенно, но сигурно. Младите майки обаче могат да ускорят загубата на тегло след раждането, като се хранят правилно и изпълняват прости физически упражнения.

Диета за отслабване след раждане ^

Използването на строги диети по време на бременност е строго забранено, тъй като храненето на кърмещата майка трябва да бъде пълноценно и балансирано. Липсата на протеини в организма ще намали мускулната тъкан, а не мастните натрупвания и ще се отрази негативно на състоянието на кожата и косата. А липсата на мазнини ще направи жената много раздразнителна.

За да намалите теглото си, докато храните дете, трябва да съставите правилно меню и да следвате следните препоръки:

• Храненето изисква тялото да консумира 200-300 kcal повече от обикновено. Дневната норма е 3000 kcal.
• За да отслабнете след раждането, трябва да пиете поне два литра вода всеки ден.
• Сутрин, преди хранене на бебето, трябва да изпиете чаша чай с мляко. Менюто трябва да включва различни неподсладени сирена, които са полезни и питателни.
• От диетата е необходимо да се изключи всичко сладко, мазно и пържено. Не трябва да вярвате, че мазнините, които ядете, ще попаднат в млякото.
• Необходимо е да се откаже от употребата на продукти, съдържащи консерванти. Вместо колбаси е препоръчително да ядете варено месо или риба.
• Необходимо е да се яде само пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове (с изключение на червени), риба и постно месо, млечни продукти, зърнени храни, чай.
• Вместо сокове от торба, трябва да пиете обикновена вода, както и билкови отвари и сокове.
• Препоръчително е да използвате повече фибри, но да се откажете от сладкото и брашното. Бонбоните могат лесно да бъдат заменени със сушени плодове и мед.
• Хранете се на малки порции, но често, около 6 пъти на ден.

Цитрусовите плодове, червените плодове и зеленчуци трябва да се третират с повишено внимание.морски дарове, кокоши яйца, ядки и шоколад. По-добре е напълно да изключите тези продукти по време на периода на хранене, тъй като те са алергени. Когато детето навърши шест месеца, тези продукти могат да бъдат въведени в менюто, но внимателно наблюдавайте реакцията на детето към тях.

Диета за кърмещи жени е насочена към ограничаване на силния апетит. Той е ефективен и напълно безопасен за бебето. Приблизителна диета за намаляване на теглото на кърмачка е следната:

Опция 1

• Първа закуска: 200 мл кефир.
• Втора закуска: ориз или елда с мляко или вода, парче хляб с масло, парче сирене, слаб черен или билков чай.
• Снек: ябълка, печена на фурна и чай.
• Обяд: вегетарианска супа с картофи, моркови и карфиол.
• Снек: чийзкейкове, не пържени, а на пара (2-3 бр.), ябълков сок.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парче варена риба, салата от зеленчуци и краставици, парче хляб и чай.

Вариант 2

Тази версия на дневното меню е по-нискокалорична. За закуски между закуска, обяд и вечеря можете да използвате компот от сушени плодове, слаб чай.

• Закуска: Херкулесова каша на вода.
• Обяд: месен бульон и печени зеленчуци.
• Вечеря: мюсли с ряженка.

Как бързо да отслабнете след раждане с помощта на физически упражнения ^

Упражнения за отслабване след раждане

За да се отървете от излишните килограми, трябва не само да се храните правилно, но и да водите активен начин на живот. Разбира се, не е нужно да бягате във фитнеса веднага след раждането, но трябва да ходите повече и да се разхождате на чист въздух. Препоръчително е да започнете обучението не по-рано от месец след раждането. Гледайте внимателноблагополучие: ако се влоши, тренировката трябва да се спре.

Гимнастиката за отслабване след раждане помага за стягане на проблемни зони като гърдите, корема, бедрата и задните части. Един прост набор от упражнения ще бъде ефективен само ако се изпълнява редовно.

Упражнения за коремни мускули

Упражненията, благодарение на които можете ефективно да стегнете стомаха след раждане, трябва да се изпълняват, както следва:

• Легнете по гръб и огънете коленете си. След като сте обвили ръцете си около врата си, трябва бавно да повдигнете тялото си и след това да докоснете брадичката си до коленете. Трябва да се внимава да не се натоварват шията, а коремните мускули. Необходимо е да се извършат 10-20 повторения.
• Легнете по гръб и изпънете краката си. Същността на упражнението е да повдигнете краката си малко над пода и да задържите това положение възможно най-дълго, поне 10 секунди. Броят на повторенията е 5.

Упражнения за бедрата и дупето

• Трябва да се изправите и да хванете облегалката на стола с една ръка. При издишване повдигнете десния крак напред, настрани и назад 15 пъти. Повторете 20 повдигания с левия крак.
• Застанете на четири крака и изпънете единия крак. Поставете краката си на ширината на раменете и приклекнете, издърпвайки задните части назад. Важно е коленете да гледат напред и да не излизат извън линията на чорапите. Направете 20-25 клякания.

Упражнения за стягане на гръдните мускули

• Препоръчително е да правите 10 класически лицеви опори на ден.
• Трябва да огънете ръцете си в ключалка, да разтворите лактите си отстрани. Необходимо е да натиснете ръцете си една върху друга, така че да се усети напрежение в гръдните мускули. Препоръчително е да направите 7 серии по 10 секунди.
• Трябва да се обърнете към гърба си и да подпрете дланите си върху него. След това трябва да натиснете стената с ръце за 15 секунди. Изпълнете 5 повторения.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да ускорим метаболизма (метаболизма).

Отзиви и истински истории за отслабване след раждане ^

Марина, 24 години:

„Когато родих дъщеря си, качих 17 излишни килограма и тежах 72 кг. След като видях нереално число на кантара, се настроих към ефективен спорт. В началото ми беше трудно, но сега не мога без спортни натоварвания.

Всяка вечер се опитвам да правя упражнения за всички мускулни групи. Разбира се, не забравям за разделното хранене, ям поне 6 пъти на ден на малки порции. Дъщеря ми е вече на годинка, а аз поддържам тегло от 55 кг и изглеждам страхотно."

Елена, 35 години:

„След раждането на детето се погледнах в огледалото и осъзнах, че трябва да променя нещо. Теглото ми беше 68 кг, въпреки че преди бременността тежах 53 кг. Отначало увеличих активността си: ходех повече, отделях поне половин час за тренировки и дори намерих видео класове за мама и бебе в интернет.

В същото време стигнах до извода, че трябва да преразгледам диетата си. Както се оказа, вареното месо, зеленчуците, плодовете, зърнените храни могат да бъдат вкусни. Първият път ми беше трудно, но когато килограмите започнаха да си отиват, изпаднах в вълнение и този начин на живот започна да ми харесва. Сега тежа 54 кг. Доволна съм от външния си вид, не се срамувам да посещавам украински бутици с дамско бельо и да радвам съпруга си с покупки."

Наталия, 29 години:

„Тъй като по природа съм пълничка, бях готова да напълнея след раждането. Преди бременността тежах 60 кг, след - 72 кг. Всичко, защото се притеснявах за храненето и често пиех чай с мляко на хапка с бисквити. Тогава реших да вляза малко във форма.

Отначало спрях да ям след 6 часа вечерта, после го намалихобема на порциите и изключва всички вредни продукти от диетата. Достатъчно ми е физическото натоварване с дете. Разхождам се с бебето, играем подвижни игри, правим сутрешна гимнастика заедно. Сега поддържам тегло от 61 кг."