Как лесно и ефективно да отслабнете за един месец
Как да отслабна за един месец?Всяко момиче си задава този въпрос в навечерието на празниците или летния сезон. Въпреки цялата сложност на проблема, има решение.
За максимален и ефективен ефект е необходимо да се спазват следните правила.
1. Контрол на теглото.
За да контролирате лесно теглото, трябва:
- измерване на параметри;
- определяне на идеалното тегло;
- изчислете необходимия брой килограми за нулиране;
- претегляйте се всяка сутрин.
2. Планиране.
Ключът към успешния резултат е планирането и ясното поставяне на цели. Ще бъде полезно да опишем методите, чрез които се планира процесът на отслабване. Данните за методите и ежедневните резултати трябва да се записват в тетрадка.
3. Липса на продължително гладуване.
Постите и разтоварващите дни са различни неща. Първият няма да доведе до желаните резултати. Но разтоварващите дни ще са много полезни. В допълнение, гладуването може да предизвика нежелани последствия:
— изчерпване на имунитета;
— лош метаболизъм;
— нарушение на хормоналния фон.
4. Режим на деня.
Организъм, свикнал да се събужда, да се храни, да спортува и да заспи, се чувства здрав. Тук трябва да знаете: яжте 5 пъти на ден на малки порции и тренирайте около час.
5. Закуска.
На сутринта ще бъде полезно да ядете:
- сирене;
- каша;
- зеленчукова салата;
- мюсли
6. Правилно готвене и хранене.
Струва си да се откажете:
- бързо хранене;
— салати с майонеза;
- торти и кифли.
И започнете да ядете:
— зеленчукови супи;
— салати със зеленчуци, облечени със зехтин;
- плодове;
- постна риба.
7. Замяна на вредните продукти с полезни.
Вредните продукти включват:
— захарен;
- продукти от брашно;
— маргаринови продукти;
— съдържащи животински мазнини;
- зърнени храни
Полезни продукти са:
нискомаслени млечни продукти;
- яйца;
- сирене;
- чисто месо;
- постна риба.
8. Консумация на големи количества чиста вода.
Липсата на вода в организма е честа причина за глад. За един ден човешкото тяло трябва да се насити с 2 литра чиста вода.
Идеално е да изпиете чаша вода 20 минути преди хранене и в края на час след това.