Как правилно да помпате пресата

Правилният подход към тренировките ще ви помогне бързо да тонизирате тялото си

Пролетта дойде! За мнозина това е сигнал, че е време да помислите за външния си вид и да върнете фигурата си към нормалното. За някой загубата на наднормено тегло е „спешен“ проблем, докато някой просто иска да тонизира мускулите след зимния хибернация, да стане енергичен и енергичен. Най-добрият начин да постигнете всичко това е да спортувате. Но кой спорт да избера? Можете да бягате, да плувате, да правите силови упражнения или да ходите на фитнес. Изберете какво ви харесва, за което имате време и търпение и какво ще ви помогне да изпълните поставената пред вас задача.

Когато обърнем внимание на фигурата, първо забелязваме "грозотиите" в областта на корема. Ето защо едно от най-популярните упражнения, които започваме да правим, когато решим да се „погрижим за себе си“, са упражненията за изпомпване на пресата. Но за да укрепите бързо и правилно коремните мускули, трябва да знаете специални правила.

Какво е мускулна преса?

В коремната област има четири мускулни групи, които ви позволяват да огъвате и обръщате тялото, участват в поддържането на равномерна стойка. Визуално "прозират" само външните коси мускули и правият коремен мускул, които при "надуване" изглеждат под формата на релефни шест кубчета. Именно този прав мускул наричаме преса.

Защо да помпате пресата?

Работейки с мускулите на пресата, можем да постигнем следните ефекти:

• укрепване на коремните мускули
• рисувайте кубчета
• подобряване на стойката
• положително влияние върху състоянието на гръбначния стълб

Преди да започнем да тренираме, трябва да решим защо го правим: да укрепим малко корема, да нарисуваме кубчета или просто да „насърчим“ тялото. И действайте в зависимост от задачата.

Ние "чертаем" кубчетата на пресата

За някой, който си е поставил за цел да "направи" себе си атлетична фигура, е важно да укрепи пресата - това ще му позволи да получи "кубчета". За това има редица упражнения, които работят за укрепване на коремните мускули. Но за да нарисувате релефа на пресата, трябва не само да изградите мускули, но и да се отървете от излишната мастна тъкан в областта на корема. Пресата става забележима, ако дебелината на мазнината е не повече от 2-3 см. Дебелината на мастния слой е 1-1,5 см оптимално за релеф.

За тези, които не искат да се присъединят към кастата на културистите, но все пак искат да поддържат състоянието на коремните мускули в тонус, упражненията за пресата също са важни. Основната разлика между упражненията, насочени към увеличаване на мускулната маса и упражненията, насочени към поддържане на тонуса на коремните мускули, е броят на повторенията на упражненията, които трябва да се направят. За тези, които не искат да увеличат мускулната маса, е достатъчно да направят около 20 повторения на упражнението за пресата.

Как да помпам пресата?

Няколко съвета как да изпомпвате по-добре пресата ще ви помогнат да подходите правилно към процеса и да получите добър резултат.

Зареждайте постепенно. В първите дни на занятията направете малък брой повторения 10-15 пъти в няколко дейности.

Изпомпвайте пресата редовно 4-6 пъти седмично.

Правете упражнения в добре проветриво помещение.

Започнете да тренирате не по-рано от няколко часа след хранене.

Ако сте имали проблеми със стави, връзки, високо кръвно налягане, ако имате хронични заболявания, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да спортувате.

Упражнения за коремни мускули

Има много упражнения, които ще помогнат за изпомпване на корема. Предлагаме ви някои от най-често срещаните и ефективни упражнения.

Повдигане на тялото.Легнало положение по гръб. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода.Повдигнете и спуснете тялото. Ръцете са зад главата.

Повдигане на краката.В този случай краката се повдигат и спускат от легнало положение по гръб. Ръцете лежат на пода покрай тялото.

Усукване.Позиция легнала по гръб. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Тялото се издига, ръцете зад главата. При повдигане на тялото десният лакът се опъва към лявото коляно. При следващото повдигане на тялото левият лакът стига до дясното коляно.

В легнало положение по гръб, ръце разтворени встрани и длани обърнати към пода. Краката са повдигнати под прав ъгъл, а коленете са свити под същия ъгъл. Огънете свитите крака последователно надясно и наляво към пода.

Правилният подход към тренировките ще ви помогне бързо да тонизирате тялото си, да направите корема си достатъчно напомпан и да „получите“ тънка фигура.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!