Какво е емоционално преяждане и как да го преодолеем

Повечето хора се изкушават да си купят кифличка или торта, дори и да не са гладни в момента

Повечето хора ядат и не се замислят защо го правят. Те гравитират към нездравословна храна не поради глад, а когато са подложени на стрес или изпитват неприятни емоции.

В повечето случаи причината за преяждането е свързана с емоциите. Факт е, че хапването за кратък период от време носи чувство на удовлетворение и дори щастие. Хората използват храната за лечение на емоционални проблеми. Това се превръща в навик и пречи на човек да намери истинско решение на проблемите си.

Депресия, самота, скука, безпокойство, стрес, разочарование, проблеми със семейството или приятелите, ниско самочувствие – всичко това може да доведе до преяждане и наднормено тегло. Хората често преяждат, когато видят другите на масата да ядат повече. В крайна сметка в повечето случаи човек несъзнателно е склонен да имитира другите. Така, когато попаднете на 120-килограмов мъж, който харесвате на фирмено парти или с приятели, вие приемате допълнителна порция храна, за да му угодите. И дори не се замисляте, че той обикновено яде повече от вас.

Емоционалното хранене често е отговор на скука, стрес, напрежение, умора, гняв, депресия, безпокойство или самота. Опитвали ли сте някога да преборите тъгата с шоколад? Повечето хора смятат, че може да запълни емоционална празнота. Понякога хората ядат само защото ситуацията позволява. Например, минавайки покрай сладкарница, която излъчва божествен аромат на вкусни печива, или седите у дома на дивана в мрачна вечер, искате да поръчате хранителни стоки за вкъщи или да се поглезите с пица и т.н. Повечето хора се изкушават да си купят кифличка или торта, дори и да не са гладни в момента.

Дали някогаНякога чудили ли сте се защо ядете пуканки, докато гледате филм на кино? Ако се замислите, можете да разберете, че ядем нездравословна храна по-скоро по навик, а не по необходимост. Поглъщането на нездравословна храна понякога е резултат от ниско самочувствие, липса на самоуважение и загриженост за външния вид. Много дами с наднормено тегло ядат много под предлог, че им липсва воля да се откажат от този срамен навик.

За да определите кое от тези причини ви кара да преяждате, препоръчително е да водите подробен хранителен дневник, в който записвате кога, къде и колко сте яли. Под формата на бележка запишете емоционалното си състояние в този момент. По този начин можете да разберете какво ви кара да преяждате. Как да се справим с лошия навик? Всеки знае, че осъзнаването на проблема е първата стъпка в правилната посока, а именно разрешаването му.

Измислете алтернатива на храната за себе си. Опитайте се да замените поглъщането на шоколадови блокчета или маслени кифлички с всякакъв вид дейност, като четене на добри книги, списания, гледане на филми или слушане на музика. Разходи се. Потопете се в топла вана с морска сол или ароматни билки. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Играйте шах, отидете на боулинг. Разговаряйте с приятелка или приятел. Заредете свободното си време с домакинска работа. Измийте прозорците в апартамента или напишете имейл на приятел от училище...

Понякога обаче тези прости методи не са достатъчни за борба с емоционалното преяждане. Трябва да се научим да се справяме ефективно със стреса. Можете да си поставяте малки цели и да се радвате на постигането им. Този здравословен навик ще направи по-вероятно да се придържате към новите си здравословни навици възможно най-дълго.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!