Какво можете да ядете преди лягане?

Някои храни могат да ни помогнат да се успокоим и отпуснем преди лягане

След напрегнат работен ден, грижи и разговори често ни е трудно да се успокоим и да заспим. Обръщаме се и с ужас броим часовете до будилника.

Не знаете как да разрешите този проблем? Опитайте лека закуска преди лягане! "Хапнете ли?!" - ще се изненадате. А какво ще кажете за "да не ядете след шест"?

Но стресът от липсата на сън е много вреден за тялото и може да доведе и до излишни килограми. А някои храни могат да ни помогнат да се успокоим и отпуснем.

За децата също може да бъде полезно да похапват малко преди лягане - растежът им изисква много сила и енергия, така че може да им бъде много трудно да дочакат закуската.

Какво можете да ядете през нощта?

• Половин банан и шепа сурови бадеми.
• Фъстъчена паста с парченца ябълка.
• Сирене чедър върху пшеничен хляб.
• Тиквени семена.
• Нискомаслено кисело мляко с пресни плодове.
• Чаена лъжичка хумус с нарязани краставици.
• Порция череши.
• Пълнозърнест тост с бадемово масло.
• Топло мляко.
• Успокояващ чай от лайка.

Вече знаете какви храни можете да ядете през нощта и можете да измислите свои собствени комбинации. Например, това могат да бъдат парчета банан с фъстъчено масло, ябълки със сирене или бадеми с череши.

Всички тези продукти осигуряват релаксиращ ефект по различни причини. Семената и сиренето съдържат триптофан, който в тялото се превръща в мелатонин, отговорен за здравия сън. Мелатонинът се съдържа в черешите и бананите. Бадемите помагат за отпускане на мускулите.

Млечните продукти съдържат калций, който е отговорен за спокойния сън.

Децата често искат нещо сладко преди сън - бисквити илишоколад По-добре е да не се отдадете на тях - високото съдържание на захар, напротив, ще даде заряд на бодрост, което е абсолютно безполезно.

Ето списък с храни, които е най-добре да се консумират сутрин, за да избегнете проблеми със съня:

• Кафе, чай и сладки газирани напитки
• захар
• Шоколад

Също така, опитайте се да ядете много малки порции около 30-45 минути преди лягане.

Сладки сънища!

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!