Начини за бързо изпомпване на пресата
За много съвременни хора, в условията на заседнал начин на живот и работа, рафинирано хранене, един от най-острите проблеми е проблемът с поддържането на тялото във форма, контролирането на теглото и поддържането на тонуса на тялото. От вредните фактори и навици особено страдат така наречените проблемни зони, един от които е стомахът. Коремът бързо губи формата си, но тази област отслабва последна. Как да направите стомаха плосък и еластичен, да се отървете от „биреното коремче“, да станете стройни, както в младостта – тези въпроси си задават както мъжете, така и жените.
Мечтата на много мъже, за които външният вид играе не на последно място. За жени, които искат да поддържат форма или да се върнат във форма след раждане.
Преди да решите проблема „как бързо да изпомпвате корема“, си струва да се отървете от излишните мастни натрупвания. Дори засилените упражнения за формиране на релефни коремни мускули няма да дадат видим резултат, ако коремните мускули са скрити под слой мазнини. Забравете мита, че по време на тренировка мазнините се изгарят на корема. Цялото тяло е слабо, а не отделните най-активно работещи зони. В противен случай например при тенисистите работната ръка би била по-тънка от останалите части на тялото.
Упражнения, еластичен корем за месец
Аеробните упражнения като цяло допринасят за загуба на тегло. Такова натоварване се дава например от велотренажори, гребни машини и елипсоиди за кръстосване. Тези, които търсят начини правилно да укрепят стомаха у дома (и съответно да отслабнат, без да ходят във фитнес клуба), ще помогнат на колоездене, джогинг или просто ходене на дълги разстояния, например от работа до дома всеки ден. Ако трябва да отслабнете, преди да укрепите корема си, аеробните тренировки трябва да са високоинтензивни и да продължават 30-40 минути. Следете нуждите си всеки денв калории, но не се лишавайте напълно от въглехидрати - красивият корем е силна мускулна маса и при техния дефицит може да настъпи мускулен "колапс".
Изгарянето на мазнини е изключително важно за онези мъже, които мечтаят за впечатляващо изваяни „кубчета“. В разговор за това как да изпомпвате пресата за мъж, това е точно облекчението, което се представя в цялата му слава. Ако вече сте отслабнали достатъчно?
1. Ефективни упражнения– повдигане на краката във висящо положение на напречна греда или симулатор. Гърбът е прав, позицията е повдигната на лактите. Докато вдишвате, повдигнете краката си до позиция, успоредна на пода. След пауза бавно спуснете краката си. Също така, докато висите на напречната греда (хват на ширината на раменете), повдигнете краката си и ги сгънете, сякаш седите на стол и сте опрели краката си на пода. След това при издишване повдигнете и преместете коленете си настрани. Страхотен начин за мъж.
2. Усукването или коремните пресие традиционно ефективен начин за бързо изпомпване на корема. Например: изходна позиция за хрускане: легнал по гръб, колене свити и повдигнати, ръце разперени в лактите. Опитайте се да се завъртите така, че дясното коляно да докосне левия лакът, докато левият крак е прав. Върнете се в изходна позиция и направете същото с лявото коляно и десния лакът.
3. Начална позиция– легнал по гръб, ръцете като опора на пода, разтворени настрани, краката повдигнати вертикално. Повдигнете таза и краката нагоре, като повдигнете опашната кост възможно най-високо. Важно упражнение за изпомпване на долната преса.
Един от основните уреди за упражнения във фитнес залата, както и вашият избор в спортния магазин е лежанката за преси. Обратни усуквания, повдигане на таза (ръцете държат ръба на пейката малко над главата), промяна на ъгъла на пейката, за да оптимизирате натоварването на коремните мускули - всичко това ви позволява да правите пейката. Пейката за упражнения е евтина по отношение на цената в сравнение сдруги симулатори, компактни, подходящи за апартаменти и вили. Пейката е може би най-добрият помощник в това как да изпомпвате пресата възможно най-ефективно.
Между другото, след като сте решили да тренирате долните коремни мускули, бъдете търпеливи, тъй като долната част на корема трябва да бъде строго дисциплинирана. Долната част на корема е проблемно място, зона на застой на кръвообращението при заседнал начин на живот. Тук преди всичко "съвпадат" мастните натрупвания. За тези, които решават как да изпомпват корема с кубчета, препоръчваме да помислите не само за натоварванията за рисуване на долните кубчета, но и за кръвоснабдяването на долната част на корема. Не седнете дълго време на работа или в кола. Разходете се, за да възстановите кръвообращението в тази област. Долната част на корема усеща натоварването по-зле, в тази област има по-малко нерви. Най-добрите методи за долната част на корема са вече споменатите упражнения с повдигане на краката и висене на напречна греда, и повдигане на торса на обърната пейка, в положение, когато краката са фиксирани в горната си част.
Често, мечтаейки как да изпомпате пресата за една седмица, те правят грешката постоянно да правят много коремни преси. 50-100 обрати в един подход не е опция. Много по-ефективно е да правите най-трудното упражнение няколко пъти на подход, по-лекото - много. Сред упражненията с цел бързо изпомпване на корема у дома е популярен познатият от уроците по физическо възпитание: краката се избутват под опората, човекът лежи по гръб, с помощта на коремните мускули, тялото се повдига и лактите докосват коленете. Упражнението е чудесно за изпомпване на стомаха и дава видим резултат, но също така помага на мускулите на долната част на гръбначния стълб. Тук се крие опасността от нараняване. Натоварването, което е желателно за мускулите на пресата, може внезапно да се преразпредели към мускулите на лумбалната област и когато се свиват, те компресират прешлените твърде много. Съвет за тези, коитотърся методи и упражнения " еластичен корем за месец": ако сте достатъчно силни за упражнения на напречна греда, римска пейка или тренажор с опора за лакти - тренирайте интензивно на тези тренажори. Ако не сте достатъчно готови за такива упражнения или гърбът ви е отпуснат от седнала работа и меко легло - не ви съветваме да тренирате корема с това упражнение, по-добре го заменете с усуквания, отколкото да държите краката си под поддържа.
Тежките натоварвания са нежелателни, а начинът на живот понякога не позволява да отидете от дома във фитнес клуб. За младите майки е желателно да знаят как правилно да укрепват коремните мускули у дома.
Експертите не препоръчват започване на упражнения по-рано от 6 седмици след естествено раждане, след цезарово сечение трябва да изчакате още няколко седмици). Не по-рано, но не и много по-късно. В противен случай няма да е лесно да премахнете отпуснатостта на корема и ще ви трябват редовни часове с фитнес инструктор.
Fitball (гимнастическа топка) ефективно ще помогне за укрепване на коремните мускули у дома и ще възстанови стройността. Особеностите на упражненията на фитбол са поддържането на баланс върху него, благодарение на което всички мускулни групи са включени максимално.
Начини за изпомпване на пресата
1. Седнете полулегнали върху топката с гръб, така че лумбалната област да е върху фитбола. Крака на пода, колене свити. Главата и раменете са повдигнати, сякаш гледате корема и корема. Задържайки се в това положение, вдишайте и повдигнете лявата ръка, след това издишайте и повдигнете дясната, спускайки лявата ръка. По време на упражнението, поддържайки тялото на място, поради тези усилия стомахът става по-еластичен.
2. Легнете по гръб, поставете краката си на фитбола, огънете коленете си. Стегнете тазовата област, докато изтегляте корема и повдигнете таза, така че тялото да образува права линия от бедрата до главата. В тази позициясвалете стъпалото от топката и доближете коляното до гърдите, като същевременно се опитвате да поддържате баланс чрез опъване на коремните мускули. Рядко жените си поставят за цел да постигнат релефен корем с "кубчета", като мъжете. На първо място, защото женското тяло е фундаментално устроено по различен начин. Но да отслабнете, да направите стомаха отново плосък и да не се „замъглите“ през годините - всичко това е в ръцете на една жена. И същите упражнения, които са подходящи за мъже, ще помогнат да останете стройни и да поддържате силни, еластични коремни мускули: усукване за трениране на прави и наклонени мускули на корема, наклонена пейка, фитбол. Но в допълнение към това има огромен свят на пилатес, йога, както и коремни танци, плуване, аква аеробика - всичко за красотата на тялото и бодростта на духа, включително, така че вашите коремни мускули да са винаги във форма.
Моля сподели!: