Самоотбрана с нож

Кикбоксьор, който е тренирал усърдно дълги години, използвайки традиционното изометрично разтяганесе обърна към мен като към последната си надежда. При изпълнението на страничните шпагати той вече имаше седем-осем сантиметра до земята, но не можеше да се сниши по никакъв начин. "Експертите" му казаха, че не бива да се случва, че не е правен да прави шпагат и освен това е много стар. Използвайки един от вариантите на метода за изометрично разтягане, описан в тази статия, го накарах в пълен руски шпагат за десет минути, въпреки неистовите му писъци.

Този мощен вариант на изометрично мускулно разтягане- "сгънат нож" - дори не се натоварва с "измамата" на защитния рефлекс за ограничаване на разтягането, той решително го отменя!

Този остър предмет използва този чудесен мускулен софтуер, наречен обратен рефлекс на защитния рефлекс, за да ограничи разтягането. Не е нужно Айнщайн да разбере, че ако защитният рефлекс за ограничаване на разтягането (RLD) кара мускулите да се свиват, неговата противоположност ги кара да се отпускат. Изпитвате "мръсните трикове" на обратния рефлекс, когато загубите мач по борба с ръце. Бицепсите виса изключително стегнати, но в следващия момент се превръщат в желе. Някои невролози и физиотерапевти смятат, че този процес е подобен по скорост на летящото острие на сгъваем нож - оттук и името на тази версия на изометрично разтягане на мускулите - сгъваем нож.

Там, където принудителното отпускане, което води мускулите ви до изтощение, ги принуждава да се подчинят, „сгъваемият нож“ го превзема като буря.

Ретроградният рефлекс е последната линия на защита срещу наранявания и щети. Той влиза в битката, след като се защитаварефлексът за ограничаване на разтягането е изчерпал напълно своите възможности. Тъй като съпротивлението на мускула е по-голямо от силата, той става много напрегнат. Сензори за напрежение - III и IV свободни аферентни нервни окончания и чувствителни нервни окончания в сухожилията на апарата на Голджи изпращат командата "Отпусни се!" мускула си, за да избегнете разкъсването му от сухожилията на местата на прикрепване.

Сега спри да хленчиш: "безопасно ли е или е безопасно?" Напомняте ми на нацисткия зъболекар от филма "Маратонецът". Добрата новина е, че прагът на критична мускулна сила е доста над защитното ниво. Необходима е много повече сила, за да разкъсате мускулната тъкан, отколкото е необходимо, за да принудите бицепса си да достигне състояние на изтощение; сухожилието обикновено е два или три пъти по-силно от мускула си!

Въпреки странните и зловещи усещания - преуморените ви мускули започват да треперят и когато съпротивлението надвиши силата на съпротивлението, в крайна сметка се изтощават - обратният рефлекс на ROPOR потиска защитния рефлекс, ограничава разтягането и значително допринася за дълбоката релаксация на " уморени" мускули.

Това, което получавате, е "мега-инструмент" за разтягане на мускулите - за тези, които могат да го използват разумно.

Сгъваем нож - инициира действието на обратния рефлекс на ROP, насочен към отпускане на мускула, който след това можете да разтегнете. Бавните мускулни контракции, които повечето физиотерапевти са склонни да препоръчват, са твърде пасивен начин за иницииране на задействащ ефект.

Експерти от Източна Европа твърдят, че чувствителните нервни окончания на апарата на Голджи с най-висок праг на критична сила допринасят за създаването на най-високо ниво на релаксация. Това означава, че мускулното напрежение трябва да е изключително високо. Трябва да натоварите разтегнатите мускули и да осигурите пълното им свиване. Томного болезнено - ще виете от болка!

Специалисти от Източна Германия - докторите на науките J. Hartmann и R. Tunnenmann препоръчват редуване на дълги мощни седемсекундни мускулни контракции с шестсекундни релаксации, когато целта е да се задейства сухожилният рефлекс на апарата на Голджи. Руският учен, доктор на науките Леонид Матвеев съветва да се задържат дълги пет-шестсекундни мускулни контракции и обръща специално внимание на факта, че напрежението трябва да нараства постепенно и да достигне своя връх към третата или четвъртата секунда. Бързото увеличаване на напрежението по време на разтягане може да доведе до нараняване и увреждане.

Самозащита срещу нож

• Заемете позиция на максимално разтягане, която е удобна за вас, и след това свийте мускулите, които трябва да се разтегнат, с почти максимално усилие.
• Напрежението трябва да нараства постепенно и да достигне своя връх към третата или четвъртата секунда. Не съкращавайте рязко разтегнатите мускули!
• Не задържайте дъха си, по време на мускулна контракция дишането трябва да е повърхностно.
• Поддържайте постоянно високо напрежение за около пет до седем секунди, докато вашите свръхмощни мускули започнат да треперят и в крайна сметка достигнат състояние на изтощение. Ако мускулите не са достигнали състояние на изтощение - това може да изисква известно упражнение - освободете напрежението съзнателно.
• Направете „въздишка на облекчение“, подобна на въздишката при контрастната дихателна техника, освобождавайки напрежението.
• Увеличете степента на разтягане леко, но без забавяне.
• Останете спокойни за пет до седем секунди, след което повторете упражнението в същата последователност.
• Култивирайте способността да мислите позитивно.

Ето урок как да се предпазите от нож на улицата, на алеята и извън нея. На първо място, самозащита срещу нож.