Упражнения за гръдните мускули по време на бременност

По време на бременност жената винаги променя формата на гърдите си. Това е оправдано от подготовката за кърмене. Много жени се притесняват, че гърдите им ще загубят предишната си еластичност след раждането. Много майки дори се отказват от кърменето, след като имат семейство. Въпреки че това е грешка, защото независимо дали тя ще кърми бебето или не, формата на гърдите определено ще се промени. Факт е, че състоянието на мускулите, които поддържат гърдите, влияе върху формата на гърдите. За да могат гърдите да останат в отлична форма по време на бременността и след раждането, е необходимо да поддържате гръдните мускули в добра форма. Нека разгледаме някои упражнения за гръдните мускули по време на бременност, защото мощният мускулен корсет няма да позволи на гърдите да увиснат.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули по време на бременност

Добре е бременната жена да има специална постелка за стабилност. Преди да започнете упражненията, е необходимо да загреете: ходене на място, въртене на таза и раменете, повдигане на коленете.

Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, лактите трябва да бъдат поставени отстрани на нивото на гърдите. Съберете дланите си пред себе си, пръстите нагоре. Натиснете здраво дланите си една в друга и бавно, без да отпускате усилията си, вдигнете ръцете си към лицето си, след което бавно ги спуснете към стомаха. Направете това упражнение пет пъти. От изходна позиция бавно водете със свити длани отляво надясно, като се стараете да не движите раменете.

Друго упражнение се изпълнява от седнало положение. Изпънете ръцете си напред и сгънете лактите на нивото на гърдите, събирайки предмишниците си. Бавно повдигнете свитите ръце нагоре, след това надолу с амплитуда 20 сантиметра. В същото време се опитайте да не движите раменете и тялото си и дръжте лактите си възможно най-близо до вас.След това бавно и плавно разтворете ръцете си, огънати в лактите отстрани. Задръжте позицията за няколко секунди, след което върнете ръцете си в първоначалното им положение.

Други упражнения за бременни за укрепване на гръдните мускули

Необходимо е да коленичите и да се облегнете на дланите. Поставете коленете и ръцете си на ширината на бедрата. Поставете раменете си напред, прехвърляйки центъра на тежестта върху ръцете си. Бавно огънете ръцете си, като държите торса си изправен. Повторете упражнението 10 пъти.

Седнете и кръстосайте крака. Ще бъде малко трудно да се направи това в дългосрочен план на бременността. Изправете гърба си и съберете лопатките. Вземете топка (малка) в ръцете си и я дръжте пред себе си. Докато издишвате, стиснете топката възможно най-силно. При издишване отпуснете раменете. Направете три комплекта по 10 всеки. При първия подход дръжте топката на нивото на корема, при втория подход - на нивото на гърдите, при 3-тия - над главата.

Застанете изправени, протегнете ръце встрани. След това свободно и бързо огънете ръцете си в лактите и хвърлете предмишниците напред. В същото време вдигнете ръцете си нагоре. Тези движения перфектно укрепват гръдните мускули.

Упражнение за отпускане на гръдните мускули и укрепване на мускулите на врата. Това упражнение е идеално за бременни жени преди упражнения с дъмбели. Застанете прави, наведете се напред. Гърбът трябва да е прав. В това положение започнете да люлеете ръцете си от едната към другата страна.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете краката си на ширината на бедрата. Вземете малки дъмбели в ръцете си и ги повдигнете над гърдите си. Бавно разтворете ръцете си встрани, след което ги върнете назад. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Като държите дъмбели в ръцете си, повдигнете и след това спуснете раменете си. Когато повдигате раменете, дръжте дъмбелите успоредни на пода, докато лактите трябва да са лекоогънат Това упражнение трябва да се направи в 2 серии по 10 повторения.

Седнете на параход или топка, изправете гърба си. Вземете дъмбели в ръцете си и последователно огънете ръцете си в лактите. Необходимо е да се гарантира, че ръцете са по-близо до тялото. Направете 2 серии от 15 повторения.

Противопоказано е да се изпълняват упражнения за скорпули по време на бременност: ако има заплаха от прекъсване на бременността, с гестоза и токсикоза, ако има ниска превия на плацентата. Също така при кървене, при неразположение, световъртеж, при температура, настинки. Започвайки от седмия месец на бременността, упражненията не трябва да се изпълняват интензивно.

Ако една бременна жена периодично изпълнява такива упражнения, тогава бюстът по време на бременност и след нея несъмнено ще има отлична форма.