Защо обучението не дава резултати
Разберете защо вашето обучение не е толкова ефективно, колкото беше в самото начало на часовете
Всеки човек иска да има хубаво тяло и правилна стойка. За съжаление, по природа само малцина са надарени с такива предимства. Какво остава за мнозинството? Разбира се, поддържайте се във форма благодарение на тренировките и посещението на фитнес залата.
Случвало ли ви се е да се сблъскате със ситуация, че дори след много интензивни тренировки и тежки физически натоварвания, в резултат не сте получили това, което искате, а теглото и формата ви са останали непроменени, въпреки че в началото всичко вървеше много добре?
Нека се опитаме да разберем защо това може да се случи и каква е причината? Защо обучението не дава резултати?
Най-често това се случва поради неправилна организация на часовете в залата, в допълнение към неправилното хранене и нередовната физическа активност. Експертите смятат, че има няколко от най-често срещаните причини, поради които обучението, въпреки всички усилия, може да не доведе до резултати и за да избегнете подобни случаи, е необходимо да се запознаете с тях и да вземете необходимите мерки.
Важно е да не пренебрегвате факторите, които влияят върху ефективността на тренировките, тъй като липсата на осезаем резултат може да бъде причина да спрете да посещавате фитнес залата и в крайна сметка да се разочаровате като цяло от ефективността на спорта и неговото въздействие върху общото състояние и работа на цялото тяло.
Избрахме ТОП 6 причини, поради които обучението не дава резултати:
- Диетата остана непроменена
- Еднаквост на обучението
- Страст към кардио тренировките
- Заседнал начин на живот
- Липса на сън
- Неправилен подход към товарите
И сега трябва да се справим подробно с често срещаните грешки и методите за тяхното отстраняване.
Диетата остана непроменена
Целият процес на отслабване е комбинация от балансирана диета и оптимално подбрани тренировки. Ако обичайната диета, включително нездравословна храна и бързо хранене, не е променена, тогава не трябва да е изненадващо, че теглото остава непроменено или промените са напълно незначителни.
Освен това трябва да запомните, че честото преяждане, както и недостатъчното хранене, са два фактора, които могат да забавят метаболизма ви.
Всички хора са напълно различни и трябва да експериментирате и да изберете оптималното меню за вашето тяло. Най-добрият вариант би бил да изключите бързата храна от вашата диета на първо място, както и да ограничите употребата на рафинирана захар. Увеличаването на дневния прием на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, включително протеини и здравословни мазнини, е добре дошло. Важно е да следите размера на порциите си.
Еднаквост на обучението
Ако сте правили същата схема на натоварване през последните месеци или може би дори години, не трябва да се изненадвате, че е все по-трудно да постигнете желания резултат. На първо място, трябва да промените обичайната си тренировъчна програма и да я променяте на всеки четири седмици. Това е оптималното време за продуктивната работа на човешките мускули, след което тялото ни се адаптира към обичайните тренировки, вече не ги смята за трудни.
Страст към кардио тренировките
Упражнението на бягаща пътека е добър начин за увеличаване на активността и облекчаване на стреса, но дори и така, ако крайната ви цел е да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да правите упражнения, които използват не само телесното ви тегло, но и да участвате втренировъчно и спортно оборудване, например дъмбели и др.
Заседнал начин на живот
Ако тренирате всеки ден по един час, а през останалата част от деня седите пред компютъра и изобщо не се движите, това значително ще намали ползата и ефективността от фитнеса. Ако има желание да получите отличен резултат, трябва да сте по-активни през целия ден. Ходете много пеша, качвайте се по стълбите вместо с асансьора, разхождайте се повече на чист въздух.
Липса на сън
Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън, за да се чувстват добре. Когато човек спи, клетките на цялото тяло се възстановяват и освен това се балансират хормоните. А липсата на сън може да увеличи производството на грелин, хормона на глада, който ви кара да ядете повече и да се чувствате гладни, дори когато сте яли достатъчно храна, което води до няколкократно увеличение на приема на храна. Освен това, когато човек не спи, се повишава нивото на кортизола, с други думи, хормона на стреса, който допринася за натрупването на мазнини в коремната кухина.
Неправилен подход към товарите
За да може обучението да доведе до максимален резултат, първо трябва да определите конкретно защо сте започнали да тренирате и да посещавате фитнес залата.
Някой иска да отслабне, а някой просто иска да облекчи тялото си, като изпомпва мускули. Във всеки отделен случай спецификата на тренировката ще бъде различна и това, което е ефективно за изграждане на мускулна маса, може да бъде напълно ненужно при тренировка за отслабване и обратно.
След като целта бъде определена, е необходимо ясно да планирате часовете си и на първо място да включите в тренировъчния план точно тези упражнения, които ще ви подхождат и вашето ниво на обучение.
Не прекалявайте с натоварването ипретоварвайте тялото.
Ако не знаете най-добрия вариант за самостоятелно обучение, винаги можете да се обърнете за помощ към опитен треньор, който ще ви помогне да изберете правилната програма за вас, която включва всички необходими натоварвания и упражнения. В този случай, ако се придържате към целта си и действате според плана, резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Ирина Скиба специално за BTBlady.com
Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!