5-минутна разходка на час премахва увреждането на артериите от седене

Последиците от заседналия начин на животса добре известни: сърдечни заболявания, висок холестерол, увеличена талия, сериозни проблеми с гръбначния стълб и краката... Сега ново проучване, проведено от учени от Университета на Орегон и публикувано в списанието "Медицина и наука в спорта и упражненията", ни информира, че увреждането на артериите на краката, причинено от дълги часове седене, може да бъде поправено по много прост начин: ходене по 5 минути на всеки час.

За да стигнат до това заключение, учените анализираха 11 слаби, здрави мъже на възраст от 20 до 35 години, които участваха в две независими проучвания, в които артериалната функция на най-голямата феморална артерия беше измервана на всеки 60 минути . В първия участниците бяха насадени и не мръднаха краката си нито сантиметър в продължение на 3 часа. Във втория доброволците също бяха инструктирани да седят в продължение на 3 часа, но с едно изключение те трябваше да ходят на бягаща пътека за 5 минути след всеки час.

Анализът на данните от двата експеримента показа следния резултат, в първото проучване, когато участниците седяха през цялото време и не се движеха, артериите на участниците претърпяха намаление с до 50% само от артериалната функция след първия час бездействие.Въпреки това, във втория експеримент, по време на който никога не е имало намаляване на артериалната функция в резултат на повишена мускулна активност, всекичасовите 5-минутни разходки помогнаха да се възстанови кръвния поток и следователно артериалната функция на краката.

Като се има предвид, че обикновено оставаме заседнали за около 8 часа от работния ден, „ендотелната дисфункция става значителна веднага след 1 час седене. Ние показахме, че продължителното седене променя ендотелната функция, ранен маркер за сърдечно-съдови заболявания и спирането на седенепредотвратява намаляването на неговата роля. Беше интересно да се види, че леката физическа активност може да помогне за предотвратяване на това влошаване“, казва Саураб Фозар, ръководител на това авангардно проучване.