Съвети за всяка част на живота.

Диетата на Елена Малишева у дома, принципите и менюто на диетата

Малко вероятно е да има хора, които не са чували нищо за Олена Малишева, доктор на медицинските науки, учител, професор и терапевт. В продължение на почти 20 години тази легендарна жена е постоянен водещ на телевизионната програма "Здраве" на Канал 1 и за новата програма "Живей здравословно". Самата тя е разработчик на системата за хранене, която й позволява да се поддържа във форма, винаги да изглежда добре и да се чувства страхотно.

Основи и принципи на диетата

На първо място, трябва да се каже, че това не е просто диета, а цяла система или дори начин на живот. Диетата на Елена Малишева у дома не преследва целта да освободи тялото от определен брой килограми за кратък период от време.

За да изглеждате по начина, по който изглежда тази известна жена, трябва да промените из основи навиците и диетата си, да преразгледате хранителните си предпочитания и да заложите на здравословни продукти. Диетата на Малишева е система за хранене, за която някой е чувал, но всъщност не знае нищо. Самата тя от време на време се обсъжда в ефир за нейните предпочитания в храната, въз основа на които се оформя определена картина.

дома

На първо място, Олена казва, че за да отслабнете, трябва да ядете. Гладуването е сериозен стрес за тялото, което го принуждава да прави резерви за бъдещето, което не може да се допусне по никакъв начин. Ето защо при първото чувство на глад трябва да хапнете нещо, като най-добре е да предотвратите появата му, като ядете често, но на малки количества - 5-6 пъти на ден на малки порции.

Информацията, че човек трябва да изчисли калоричното съдържание на диетата си и да не приема повече от 1200 kcal на ден, е пълна глупост. Една възрастна жена се нуждае от поне 2500 kcal на ден и този брой може да бъде намален само леко. Основното е да изключите или сведете до минимум дела на простите въглехидрати във вашата диета, която се състои от всички сладкиши, сладкиши, хляб и сладкиши, и да ги заменитекомплекс, които са богати на зърнени култури.

Вместо да консумирате животински мазнини, вземете растителни протеини от млечни продукти, месо, риба и морски дарове. Този лекар отдава голямо значение на метода на готвене. Тя препоръчва да се изостави пърженето, което отделя вредни канцерогени, и да се замени със задушаване, печене или варене. Много е важно да приемате достатъчно течност – поне 2-2,5 литра на ден. Това е в допълнение към кафето и чая.

Разрешени и забранени продукти

Диетата на Елена Малишева е публикувана безплатно на страниците на този ресурс. Лекарката не веднъж повтори, че не продава нищо онлайн и съветва да се пазим от измамници, които спекулират с името. Тя не крие имената на продуктите, които предпочита и говори какво никога не яде.

Диетата на Елена Малишева: набор от разрешени за консумация продукти:

  • постно месо - говеждо, телешко, карантии;
    диетата
  • нискомаслени сортове риба - навага, каракуда, судак, хек, писия;
  • зърнени култури - пълнозърнести зърнени култури, но не бързо готвене. Зърнени храни и хляб, за предпочитане вчера;
  • плодове и зеленчуци;
  • ферментирали млечни продукти.

Продукти, които не са разрешени за употреба:

  • Елена, на първо място, призовава напълно да изостави солта или поне да сведе до минимум нейното количество при приготвяне на ястия;
  • колбаси, консерви, консерви;
  • торти, сладкиши, сладкиши;
  • тлъсто месо и риба;
  • полуготови продукти;
  • бързо хранене;
  • всички храни, съдържащи неестествени химически добавки, включително всички видове сосове и майонеза.

Диетичното меню на Малишева за една седмица

Диетата на Елена Малишева за една седмица едва ли ще зарадва с впечатляващи резултати. Както вече беше казано,целта му не е да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Загубата на тегло ще бъде малка, но качествена, без заплаха за човешкото здраве.

В резултат на такова хранене е възможно да се нормализира апетитът и работата на стомашно-чревния тракт, да се подобри обмяната на веществата и метаболизма, да се очисти тялото от замърсявания и токсини, да се направят косата и ноктите по-здрави, а кожата свежа и млада.

Диетичното меню на Олена Малишева за една седмица:

  • В понеделник овесени ядки с плодове, чай с парче сирене и хляб за закуска. За обяд изпечете пилешки гърди, сварете паста и пригответе салата от пресни зеленчуци. Гювеч със сирене за обяд. Вечерята се състои от порция кафяв ориз и морски дарове. Чаша кефир през нощта.
  • Във вторник мюсли, покрити с кисело мляко и билков чай ​​за закуска. За обяд пригответе рибни котлети на пара със зеленчуци. Жулиен с гъби за обяд. Вечерята се състои от зеленчукова супа. Чаша кефир преди лягане.
  • В сряда за закуска бъркани яйца с бекон и препечен хляб, чаша зелен чай. За обяд сварете парче език и част от елдата. Салата от пресни зеленчуци. Ябълково-морковен пудинг за обяд, задушена риба и зеленчуков бульон за вечеря.
  • Сирене със заквасена сметана, чай за закуска в четвъртък. Изпечете парче телешко за обяд. Сварете всяка гарнитура и нарежете пресни зеленчуци за салата. За обяд пригответе картофена запеканка, а вечеряйте задушени зеленчуци. Чаша кефир през нощта.
  • В петък започнете деня с каша от просо с тиква, изпийте чаша чай. За обяд заек, задушен в заквасена сметана с гарнитура. Свежи зеленчуци. Гювеч със сирене за обяд и жулиени с морски дарове за вечеря.
  • Мюсли с кисело мляко, чай за закуска в събота. Супа за обяд, печени ябълки за обяд и задушени зеленчуци с месо за вечеря.
  • Започнете в неделяедин ден омлет и чай. Борш за обяд, сирене със заквасена сметана за обяд и печена пълнена риба за вечеря.
  • Възможна вреда и противопоказания

    Диетата за отслабване на Елена Малишева е насочена към дългосрочен резултат, не ограничава консумацията на жизненоважни за тялото протеини, мазнини и въглехидрати, което означава, че е напълно безопасна за здравето.

    За какво говори Малишева? Протеиновата диета не е това, от което тялото се нуждае, за да отслабне. Да, протеинът е много важен за него, тъй като той е основният строител на мускулите, но мазнините и въглехидратите са не по-малко важни, просто трябва да знаете кои мазнини и въглехидрати да консумирате и тогава теглото ще се измести от мъртвата точка и постепенно ще започне да се махне. Ограничаването на витамини, минерали и други полезни елементи означава да обречете тялото си на дестабилизация на всички органи и системи.

    По този начин е възможно допълнително да се наруши и без това неправилният метаболизъм, да се въведе дисбаланс в работата на хормоналната и ендокринната система и след това възстановяването ще отнеме много дълго време. Хранителната система на Малишева има всичко, от което тялото се нуждае, но това, което може да причини вреда, е изключено, така че може и трябва да се спазва постоянно.

    В края на краищата имаме ясни доказателства, че диетата работи и докторът и професорът, съставяйки я за себе си, не може да пожелае нищо лошо. Затова го приемаме и отслабваме, без да забравяме огромната роля в този въпрос на физическата активност.

    Меню



    Прочетете също:


    E-mail:
    support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
    Всички права запазени © 2024.