Да отслабнем, без да се лишаваме от любимата ни храна, диетата с чинийка

Много диетолози не смятат "Блюдечко" за диета в традиционния смисъл на думата. Това се дължи на факта, че в този курс не са предвидени специфични диети с ясно дефинирани закуски и вечери и т.н. Фокусът на чинийната диета е най-вече върху количеството консумирана храна, поради което е определено и нейното наименование.

По този начин този метод за отслабване ще ви позволи да развиете правилни хранителни навици. Ще свикнете с малки порции и ще можете да ги наситите напълно, като избягвате преяждането. В резултат на това ще настъпи процес на загуба на тегло.

Предимството на тази диета е, че тя е много по-лесна за спазване на психологическо ниво, отколкото курсове, базирани на редица табута. Въпреки че вашите порции ще бъдат много по-малки, няма да се налага да се лишавате от любимите си ястия!

Как да спазваме диетата "Блюдечко"?

На много хора им е трудно да отслабнат поради факта, че им е трудно да се откажат от хранителните си навици, изградени с годините. Например, някои просто не могат да си представят ден без шоколад. Като част от диетата "Блюдечко" този на пръв поглед най-опасен продукт за фигурата е напълно приемлив. Все пак една порция шоколад трябва да се побере в чинийка. Освен това можете да си позволите такъв деликатес дори през нощта, но тогава ще трябва да замените вечерята си с този шоколад.

Въпреки че първоначалната версия на диетата не включва никакви ограничения върху продуктите, диетолозите все пак предлагат редица допълнителни препоръки за нейното спазване:

• изключете от менюто си бързо хранене и полуфабрикати;
• отказвайте майонеза, мазнина и маргарин (по-добре е да добавите грозде или зехтин към салати);
• откажете се от хляба в полза на хляба;
• не позволявайте дълги паузи между храненията;
• винагиседнете на масата по едно и също време (например закуска - 8.00, обяд - 12.00, следобеден чай - 16.00, вечеря - 19.00);
• консумирайте повече ферментирали млечни напитки (ряжанка, кефир, кисело мляко);
• включете чиния сирене в менюто си веднъж седмично (тялото се нуждае от него, за да попълни запасите от калций);
• внимателно следете количеството течности, които приемате (умножете теглото си в kg по 40 ml - това ще бъде дневният ви прием на течности).

По време на диетата "Блюдечко" се решават почти всички напитки. Специално предпочитание обаче трябва да се даде на зеления и билковия чай, както и на ферментиралите млечни продукти. Ако искате да пиете нещо сладко, по-добре не използвайте захар като подсладител, а малко фруктоза или подсладител.

Също така е препоръчително да пиете протеинов шейк веднъж седмично. Това ще ви позволи да поддържате мускулната маса в тонус.

Няма да е излишно редовно да приемате витаминно-минерален комплекс, както по време на диетата "Блюдечко", така и по време на всяка друга диета, тялото ще получи много по-малко полезни и необходими елементи от храната.

Препоръчително е да консумирате максимално количество фибри (най-добрият им източник са зеленчуците и плодовете), но не забравяйте за протеиновата храна. Имайки предвид факта, че с толкова малки порции ще ви е трудно да контролирате напълно баланса между мазнини и протеини, веднъж на ден храненето ви трябва да се състои изцяло от месни ястия.

Друго особено заплашително правило на диета за мнозина е редовният спорт. Физическата активност обаче трябва да е умерено интензивна, за да не се изтощава тялото. Най-добрият вариант би бил ежедневната сутрешна гимнастика и разходки на чист въздух.

Трудности при спазване и недостатъци на диетата

Въпреки факта, че "Блюдечко" не може да се припишестроги диети с огромен списък от противопоказания, все още има някои недостатъци.

Например, ако теглото ви е 65 килограма, но искате да тежите 60, няма да има проблем. Но ако телесното ви тегло надвишава нормата, тогава 4-те чинии, осигурени от диетата, ще се превърнат в глобален стрес за вашето тяло.

В допълнение, дългосрочното придържане към такава диета може да причини нарушения на храносмилането и перисталтиката.

Разбира се, както при всеки друг метод за отслабване, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Прочетете също:Стъклена диета: прегледи

Хранене след диета

Една от положителните страни на диетата "Блюдечко" е, че в повечето случаи свалените килограми не се връщат. Това се дължи на факта, че по време на курса няма да имате никакви ограничения в храната - само размера на порциите. Но ще можете да ядете малки количества храна в края на диетата без затруднения, тъй като по време на спазването на такава диета стомахът ви ще свикне с това количество храна, така че няма да искате да увеличите размера на храненията.

Ако ви е много трудно да ограничите диетата си до 4 чинийки на ден, можете да започнете с 5 или 6, а след това постепенно да преминете към 4. Също така понякога можете да замените чинийката с малка чинийка, но само ако тази чинийка съдържа само зеленчуци или плодове

Въпреки че диетата не забранява сладкото, би било по-добре да се откажете от сладкарските изделия. Но ако имате сладки зъби и не можете да си представите живота си без десерти, препоръчително е да включите такива продукти в обема на чинията си и да ги използвате като определена награда за себе си. Например, въздържали сте се от сладко през работната седмица - в събота се наградете с парче торта или няколко шоколада, които няма да бъдат включени впредписаното дневно количество храна. Този подход ще ви позволи да устоите на изкушението да пълните чинията си с нещо сладко всеки ден.

В края на диетата, разбира се, трябва да увеличите количеството консумирана храна. Въпреки това, за да се предотврати наддаването на тегло, е по-добре да не се увеличават порциите, а да се увеличи броят им на приемане. Продължете да ядете малко по малко, но не сядайте на масата 4 пъти на ден, а 5 или 6 пъти.