Храна и диета при депресия меню, отървете се от депресията, рецепти

Прочетете в статията:

Характеристики на храненето при депресия
Диета за депресия: меню и характеристики на лечебното хранене
Резултати, прегледи и препоръки на лекари за правилното хранене при депресия

Диета за депресия: прегледи на пациенти и резултати

Диетата при депресия е важна част от лечението на това психично заболяване, тъй като менюто й съдържа много продукти, които подобряват настроението и тонуса.

Особености на храненето при депресия ^

Депресията е психологическо разстройство, характеризиращо се с потиснато настроение, постоянно чувство на умора, песимистични възгледи за живота, намалено сексуално желание, горчивина, панически страх и сълзи без причина.

Най-често депресията възниква на фона на сериозни физически заболявания, загуба на близък човек, проблеми в личния живот, загуба на работа, раждане на дете, изнасилване или при наследствено предразположение. Също така, депресивното състояние често се влошава през пролетта и есента, без да има съществени причини за това.

Имате нужда от диета за депресия

Психотерапевтите не винаги предписват терапевтична диета за депресия в допълнение към антидепресантите, но е научно доказано, че продуктите, съдържащи аминокиселини, цинк, допамин и витамини, могат да подобрят мозъчната функция и да повишат нивото на серотонина - хормона на щастието.

Какво се препоръчва да ядете по време на антидепресивна диета:

Фурми, бадеми, фъстъци;
Банани, сирене;
Фасул, семена;
Риба, млечни продукти;
Соя;
Пшенични кълнове;
Кафяв ориз;
яйца;
месо;
Зърнени храни;
Морска храна;
гъби;
Репичка;
аспержи;
Зеленчуци и плодове.

Много често хората по време наспазването на терапевтичното хранене при депресивни състояния води до сладкиши: искате да ядете сладолед, шоколад и т.н. В този случай трябва да спазвате мярката и да консумирате не повече от един шоколад на ден.

Любителите на кофеина трябва да се отърват от навика да пият редовно кафе, защото това само влошава състоянието. Същото важи и за тези, които имат лоши навици: пушенето и пиенето на алкохолни напитки създават само усещане за релаксация за известно време, но след това настроението може да се влоши значително, тъй като алкохолът и цигарите вредят на тялото.

Използването на ефективна диета за депресивни разстройства заедно с употребата на лекарства, предписани от лекар, дава положителни резултати, ако в допълнение към сладкишите се ограничи консумацията на пържени и твърде мазни храни.

Диета за депресия: меню и характеристики на лечебното хранене ^

Диета за депресия: медицинско меню, рецепти

Правила за хранене при депресия:

Препоръчително е да се храните 5 пъти на ден: яжте по-плътно 4 пъти и пийте чай, отвара или кефир преди лягане;
Използвайте повече плодове в менюто, а самата диета може да продължи не повече от две седмици.

Диета за депресия: меню

Тази версия на примерното меню най-често се използва при депресивни разстройства:

Закусваме салати с плодове и ядки, пием чай с парче шоколад;
Вечеряме салата от домати и сирене, ядем банан;
Следобед да изпием чаша чай със сладко;
1 час преди лягане изпиваме запарка от жълт кантарион.

Диета за пролетна депресия

През пролетта е най-добре да използвате примера на това меню:

Сутрин ядем овесени ядки с мляко и портокал. Пием чай;
Обядваме грейпфрут;
Вечеряме боб чорбаи кисело мляко;
Ядем банан за обяд;
Вечеряме печено пиле с чеснов сос и броколи на пара.

Диета за есенна депресия

През този период се препоръчва следното приблизително меню:

За закуска ядем омлет, пием кафе с хляб;
Снек печена ябълка;
Вечеряме със зеленчукова салата, печено пиле и сок;
Да ядем сирене с добавка на горски плодове;
Вечеряме печено със зеленчуци, риба, пием чай.

Диета за следродилна депресия

След раждането младите майки често изпитват тревожност и депресия. Можете успешно да се справите с това и в същото време да повишите имунитета на бебето по време на кърмене, като използвате следното меню:

Сутрин ядем овесена каша с плодове, пием чай с диетична торта;
За обяд ядем плодова салата, пием сок;
Вечеряме с боб чорба, зеленчукова салата и парче есетра;
Обяд с плодово смути или кисело мляко;
За вечеря приготвяме парни котлети и пилаф.

Диета при депресия при деца

Децата страдат от депресия по същите причини като възрастните, но в този случай е необходимо да включите в диетата възможно най-много плодове и протеинови продукти:

Закусваме варени яйца, кисело мляко и чай;
Ядем ябълки за обяд;
Обядваме с месна супа и плодова салата. Пийте портокалов сок;
За обяд ядем кисело мляко с банан;
Вечеряме със салата от морски дарове, котлети и чай.

Шоколадова диета за депресия

Същността на този метод е, че трябва да ядете до 80 г всякакъв шоколад на ден, но за предпочитане черен. Можете да ядете от това меню:

Сутрин ядем гювеч със сирене, пием чай;
На обяд изяждаме 40 гршоколад;
Обядваме със супа от морски дарове, салата и сок;
За обяд пием чай с 40 г шоколад;
Вечеряме със зеленчукова салата и парче маринована риба.

Цветна диета Отървете се от есенната депресия

Основният принцип на тази техника е използването на продукти с определен цвят в определени дни:

Ден 1: яжте само червени зеленчуци, горски плодове, плодове и риба;
Ден 2: яжте оранжева храна: моркови, портокали, грейпфрут, мандарини, черен пипер;
Ден 3: яжте жълти плодове, зеленчуци и горски плодове;
Ден 4: преминете към зелено;
Ден 5: синьо;
Ден 6: яжте сини храни;
Ден 7: завършете с лилаво.

Диета за предотвратяване на депресия

За предотвратяване на депресивно състояние се препоръчва да се пие отвара от жълт кантарион, да се консумират повече витамини и продукти, съдържащи фолиева киселина:

Закусваме с млечни овесени ядки с ананаси или банани, пием чаша чай;
Ядем пресни или печени ябълки за обяд;
Вечеряме рибена чорба и салата от морски дарове;
Обяд с плодово кисело мляко;
Вечеряме с картофено пюре, котлети и отвара от жълт кантарион.

Диета за депресия: рецепти

Рецепта за салата с морски дарове

Измийте и почистете 1 кг миди, сварете ги във вряща вода. Охладете, отстранете ресните и антените, изберете желаното месо;
Нарежете лук, домати, червен пипер, маслини, босилек, магданоз, чесън;
Смесете чесъна със зехтина, подправките и солта;
Смесете всички съставки, поръсете с лимонов сок.

Рецепта за рибена чорба

Измийте и почистете шарана, изкормете го и го нарежете на парчета;
Готвим бульон от кости, глави икожа, към нея добавяме и дафинов лист;
Нарежете филето на парчета, посолете и сложете в хладилника;
Когато бульонът е готов, прецедете го, добавете нарязан пипер и домати;
Гответе за половин час;
Обърнете го в блендер, след което отново го сложете да заври, добавете филето и червения пипер;
След 10 минути свалете от котлона.

Рецепта за плодово смути

Нарежете пулпата на авокадо на парчета, направете същото с обелено киви;
Поставете в блендер, разбийте;
Залейте с киселото мляко и отново завийте.

Препоръчваме ви също да се запознаете със статията

Резултати, прегледи и препоръки на лекари за правилното хранене при депресия ^

В резултат на диетата при депресия е възможно да се постигне подобряване на настроението, тъй като тялото получава необходимите за това вещества.

За профилактика на депресивни състояния се препоръчва да се създаде спокойна среда около себе си, да се избягва пренапрежение, да се избере най-интересното хоби и да се консултирате своевременно с психолог, а в по-тежки случаи - с психиатър.

Съвети как да избегнете обостряне на депресията:

Не пийте кафе, откажете се от лошите навици;
Планирайте графика на важните неща за деня предварително;
Включете в диетата си храни, които повишават настроението;
Посетете басейна;
Вземете топли вани с успокояваща ароматна сол всеки ден;
Водете дневник, в който да записвате щастливи събития в продължение на няколко дни: в бъдеще това ще ви помогне да погледнете живота по нов начин;
Занимавайте се с медитация;
Приемайте антидепресанти под наблюдението на лекар.

Отзиви на лекари за диета за депресия

Вероника, 38 години, психиатър:

„Понякога само лекарството не е достатъчно, за да изведе човекот депресивно състояние, така че диетата е много добър помощник. Освен че помага за повишаване на хормона на радостта, има и тонизиращ ефект върху целия организъм, което също е важно."

Халина, 43 години, психиатър:

„Почти във всички случаи давам на пациентите си лист със списък на позволените храни, точно от това се състои диетата. Най-често комбинираното лечение с антидепресанти дава положителен резултат"

Катерина, 33 години, психолог:

„Депресията често е пряко свързана с понижено ниво на серотонин, така че е изключително важно по време на депресия да се ядат само полезни за това заболяване храни и да се изключат вредните. За да предотвратите обостряне, трябва да продължите да използвате нежна диета"

Препоръчваме да гледате и видеото на известния лекар и психотерапевт Елман Османов за симптомите и съвременните методи за лечение на депресия:

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒