Как да не натрупате излишни килограми за бременна жена
Личният опит на много щастливи майки показва, че навреме взетите мерки, тоест правилното хранене и умерената физическа активност, водят до факта, че след раждането жената много бързо се връща към предишната си форма. Понякога веднага след раждането младите майки се изписват от родилния дом с по-ниско тегло, отколкото преди бременността.
Съдържание
- Причини за напълняване по време на очакване на бебе
- Бременност
- Период на кърмене
Причини за напълняване по време на очакване на бебе
Бременност
Наддаването на тегло може да се раздели на два компонента. Единият от тях включва увеличаване на собствената мастна маса на жената, а вторият е средно 12 килограма. Състои се от:
- теглото на самото бебе, което варира средно от 3 до 4 килограма;
- плацента;
- амниотична течност;
- уголемяване на матката;
- увеличен поради физиологичните нужди от кръвен обем.
Вторият компонент се връща към нормалното много бързо, тъй като почти напълно се отстранява от тялото по време на или веднага след раждането. Жените, които не са наясно с тези норми, започват да се притесняват и смятат, че значително се подобряват по време на процеса на носене. Вторият страх също е често срещан:
„Страхувам се, че няма да мога да отслабна след раждането.“
Но това е заблуда.
Собствените мастни натрупвания на бъдещата майка обикновено могат да достигнат до пет килограма. Всъщност такава помощ е и физиологична необходимост, за да се осигури жизнеспособността на бебето в екстремни условия.Така бременната жена се подготвя да защити плода в случай на глад или друга екстремна ситуация. Мастните натрупвания са изпълнявали особено важна функция в миналото, когато диетата на хората, включително и на бременните жени, не е била балансирана. Ето защо не бива да се притеснявате много от напълняването.
Някои бъдещи майки не знаят какво трябва да бъде правилното хранене и колко калории трябва да добавят към ежедневната си диета. В такава ситуация една жена може да наддаде много повече от 15 килограма, което се счита за норма. Подобна ситуация има изключително негативен ефект върху здравето на плода. Много лекари смятат, че с наднормено тегло процесът на раждане е по-труден, рискът от всякакви усложнения се увеличава.
Поради тази причина опитът на бъдещата майка, която е значително подобрена, трябва да бъде взет предвид от лекари и роднини, които могат да помогнат за справяне с проблема. Опитът показва, че поддържането на балансирана диета и умерена физическа активност помага много.
Период на кърмене
Мастната тъкан осигурява нормален процес на кърмене още след раждането. Факт е, че докато кърми бебе, жената се нуждае от 500-700 калории повече всеки ден, отколкото в нормално състояние. В този случай мастният слой също позволява хранене на детето дори в условия на глад.
Можем да заключим, че бременните жени се подобряват, това е просто естествена биологична реакция, която предпазва майката и бебето от изтощение.
Диета на бременна жена
Предимно бъдещи майкинапълняват над нормата, ако не спазват балансирана диета. Малко хора знаят, че дажбата трябва да се увеличи само с двадесет процента. Поради тази причина няма нищо изненадващо, ако една жена яде "за двама" и отслабна.
Някои правят неприемлива грешка - започват да приемат огромни порции храна, което не само причинява патологично наддаване на тегло, но и проблеми със стомашно-чревния тракт. Консумацията на храна над нормата също може да провокира алергични реакции в бъдеще при новородено.
Необходимо е да разнообразите диетата си със следните продукти:
- пресни зеленчуци и плодове;
- сирене;
- ферментирали млечни продукти;
- чисто месо;
- продукти от пълнозърнесто брашно;
- зърнени храни
Много е важно жената по време на бременност да консумира храни, богати на фолиева киселина. В противен случай такъв компонент се нарича витамин В9.
Фолиевата киселина предпазва невралната тръба на плода от патологии в развитието.
Ето защо някои лекари предписват това вещество в лекарствена форма.
Също така е важно да се консумират всички храни, които съдържат калций, желязо и други минерали. Калцият участва във формирането на скелета на детето, а желязото участва в производството на хемоглобин. Хемоглобинът от своя страна осигурява дихателната функция на плода и пълноценното кислородно хранене, тъй като пренася кислорода през кръвта.
По този начин отговорът на въпроса "как да не напълнеем по време на бременност" е много прост - необходимо е да се спазва балансирана диета.
Физическа активност за бременни
Не всяка физическа активност има благоприятен ефект върху здравето на майката и бебето. Не можете да претоварвате тялото твърде много, защото това може да провокира преждевременно раждане. Най-доброто от всички тренировкиимат ефект:
- посещение на басейна;
- йога за бременни;
- гимнастика за бъдещи майки;
- туризъм
Водните упражнения перфектно отпускат мускулите на гърба. Те не само са в състояние да предпазят бъдещата майка от излишната мастна маса, но също така облекчават болките в гърба, предотвратяват тонуса на матката и укрепват мускулите преди раждането. Разбира се, часовете трябва да се провеждат под ръководството на опитен инструктор.
Йога тренира перфектно дишането, поради което днес е станала популярна сред бременните жени. Освен това практикуването на йога има благоприятен ефект върху нервната система на майката и бебето. Те са в състояние не само да тренират правилно дишането, което ще бъде полезно по време на раждането, но и да успокоят майката и да я настроят в положително настроение. Има и специални групи, в които обучен инструктор преподава гимнастика за бременни жени. Тя, подобно на йога, е насочена към укрепване на мускулите и трениране на дишането.
Разбира се, физическата активност има огромно влияние върху здравето на майката и нейното бъдещо бебе. Те са насочени не само към това как да не наддават на тегло по време на бременност, но и към подобряване на психо-емоционалното състояние на жената. Пешеходният туризъм е безценен в това отношение. Те не изискват финансови разходи и са достъпни за всяка жена. По това време тя има прекрасна възможност да остане сама с бъдещото бебе и собствените си мисли, да се наслади на прекрасното си състояние, да обогати тялото с кислород.
Проблемът с наднорменото тегло тревожи бременните жени по целия свят от много години. За да не се натрупват излишни мазнини, е необходимо да се спазва рационална диета и да се използва умерена физическа активност. В процеса на носене на дете жената наддава средно с 15 килограма. Повечето от тях се състоят от теглото на плода, плацентата и амниотичната течност.Ако набраната собствена мастна тъкан не надвишава 5 килограма, това се счита за норма.