Как да премахнете бръчките по гърба и да възвърнете гладката кожа

Ако човек натрупа допълнително тегло, тогава мазнините не се отлагат на едно място. Равномерно се разпределя подкожно по цялото тяло. Някой го има повече отстрани, някой по корема, някой по бедрата. И всички дебели хора го носят на гърба си. Ние просто не можем да видим собствения си гръб в огледалото. Но когато дойде време да носим дрехи с отворен гръб, ние неволно започваме да обръщаме внимание на гънките, които са се образували там. Естествено, много хора имат въпрос как да премахнат гънките на гърба? Бързам да се зарадвам - съвсем реално е.

Разбира се, за много жени пълнотата идва след раждането на дете. Но в повечето случаи затлъстяването е резултат от липса на движение и неправилно хранене. Ето защо ние се отърваваме от гънките на гърба, като използваме два метода едновременно:

• промяна в храненето (което означава диета);
• специални физически упражнения.

Ако използвате само едно нещо, ефективността ще бъде много ниска. Но трябва да премахнем гънките от гърба (имаме предвид излишната мазнина) възможно най-скоро. В края на краищата е необходима диета, за да изчезне излишната подкожна мазнина, а упражненията са необходими, за да се появи мускулната тъкан там, където има гънки. Това е типът комплекс, върху който трябва да се работи. Трябва да знаете, че когато човек започне да отслабва, първо мазнините започват да излизат от гърба. Следователно ще видите резултата доста бързо.

Храна

На първо място, ние намаляваме съдържанието на калории в нашата диета. На първо място, поради въглехидратите. На популярен език, ако сте любител на сладкото, нямате късмет. В идеалния случай напълно избягвайте сладкишите. Това е сладко, което провокира освобождаването на инсулин от панкреаса в отговор на глюкозата, която е влязла в тялото. И какво всъщност прави инсулинът? И дава команда на тялотосъхранява въглехидратите като мазнини под кожата. Така се оказва, че е по-полезно да изядете парче свинска мас, отколкото парче бонбон. Поне от гледна точка на натрупване на мазнини. Свикнете да пиете чай без захар. Намалете количеството тестени изделия и картофи в диетата си. Свикнете с каша от елда с гарнитура от зеленчуци. Такава промяна в диетата ще бъде достатъчна, за да започне процесът на отслабване при наличие на физическа активност. Но без фанатизъм. И много хора спират да ядат напълно. Не бъркайте диетата с гладуването. Това са различни неща. Ако диетата ви е правилна, тогава няма да ви причини дискомфорт - все пак не сте професионален спортист.

Упражнение

Повечето от упражненията, които ще ви помогнат да се отървете от гънките на гърба, присъстват в такава модерна система като пилатес. Между другото, има много полезни упражнения за гърба в бодибилдинга. Така:

• поза - ракообразни. Подпрете се на колене и ръце. Едновременно дръпнете левия крак и дясната ръка. Трябва да останете в това положение известно време и след това да се върнете в изходната позиция. Повторете същото с другия крак и ръка. Повторете 10 пъти за всяка двойка, за да направите 20 повторения;
• легнете по корем на пода. Ръцете са поставени покрай тялото. Докато вдишвате, опитайте се да повдигнете краката, ръцете и раменете си от пода. В това положение трябва да останете за няколко секунди, да се спуснете на пода и да отпуснете всичките си мускули. Това е може би най-трудното, но и най-ефективното упражнение за гърба. Повтаряме го 10 пъти;
• седнете в турска позиция и поставете дланите си една срещу друга над главата. След това дланите трябва да бъдат силно стиснати и фиксирани в това положение за няколко минути. Повторете 70-10 пъти;
• упражнения с гимнастическа пръчка. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и я поставете зад гърба си.Дръжте пръчките с ръце на нивото на раменете. Обърнете тялото си в различни посоки. Всички мускули, с изключение на наклонените мускули на гърба, трябва да бъдат изправени. Цялото натоварване пада върху наклонените мускули;
• нормални навеждания напред без сгъване на краката в коленете.

Сега за малко атлетизъм:

• повдигане на дъмбели настрани. Трябва да легнете на пейка с дъмбели в ръцете си. Ръцете с дъмбели бавно се разпръскват отстрани;
• сцепление в наклон. Застанете прави с щангата на пода пред вас. Наведете тялото напред, докато се образува прав ъгъл, вземете щангата и я повдигнете към корема. Лактите са насочени нагоре и назад. При изпълнение на упражнението лопатките трябва да са повдигнати. Изпълнете упражнението 20-30 пъти.

Ето такива прости упражнения. Упражненията с тежести се правят през ден. Изпълнявайте прости упражнения 2 пъти на ден. Сутрин и вечер. Основното нещо е да не спирате да тренирате и да следвате диета. Разбира се, никой не може да гарантира, че след 3 дни ще имате съвсем различен гръб. Но след месец промените ще станат много забележими. Основното е, че такива класове вече стават традиционни за вас. В крайна сметка правилното хранене и физическата активност не са само отговорът на въпроса как да се отървете от бръчките на гърба. Това е пътят към здравето и дълголетието.