Какво трябва да направите, за да отслабнете в краката
Стройните съблазнителни крака са мечтата на всяка жена. В крайна сметка искате по-често да носите къси поли и шорти, тесни дънки и панталони, привличайки възхитените погледи на мъжете навсякъде. Ето защо въпросът " как да отслабна в краката?" не губи своята актуалност.
За да поставите краката си в ред, трябва да покажете решителност и да се запасите с търпение. Често се случва
Разбира се, краката изпитват физически стрес всеки ден по време на ходене, но това не е достатъчно, за да се отървете от излишните сантиметри. Само аеробни упражнения и умерени силови упражнения в комбинация със здравословна диета могат да придадат желаните красиви форми на бедрата и прасците.
Лесен и достъпен начин да направите краката си по-стройни, без да ходите на фитнес. Необходимо е възможно най-често да се качвате и слизате по стълбите поне до височината на третия етаж. Ако тази възможност не е налице по някаква причина, има друг евтин вариант за отслабване - с помощта на обикновено скачащо въже. За 15 минути непрекъснато скачане се изгарят около 300 Kcal и това е доста важен показател. Ето как да отслабнете в кракатавъзможно най-бързо и без финансови разходи.
Кардио тренировката е необходима, защото подобрява метаболизма и ускорява изгарянето на мазнините. За часовете трябва да определите работната честота на пулса и да изберете такива упражнения, които ви позволяват да поддържате необходимите показатели за 20 минути. Трябва да спортувате редовно, поне три пъти седмично. Каране на колело (или велоергометър), джогинг (или на бягаща пътека), плуванеплувни басейни Важно е да намерите такъв вид физическа активност за себе си, която освен полза, ще донесе и удоволствие.
Прочетете: Увиването в стреч фолио за отслабване помага за изгарянето на излишните мазнини.
Силовите упражнения могат да се правят във фитнеса или у дома. Основните предимства на залата са голям брой тренажорни машини, което ви позволява да дадете желаното натоварване на различни мускулни групи, както и наличието на инструктор, който може да ви каже как да отслабнете в краката си. У дома, като силови упражнения, трябва да изпълнявате различни видове клякания, напади, люлки и повдигания на краката. Противно на общоприетото схващане, не е необходимо да вземете дъмбели в ръцете си, когато правите клекове, тъй като напомпаните мускули правят краката още по-масивни. Днес в интернет можете да намерите много видео материали, полезни за тези, които искат да постигнат съблазнителна форма на краката. Интензивността на занятията трябва да се увеличава постепенно, особено при липса на редовна физическа активност по-рано. В никакъв случай не трябва да се напрягате до изтощение.
Как да отслабнете в кракатабуквално за няколко седмици? Можете да подобрите ефекта от физическите упражнения, като създадете парников ефект в проблемните зони. Преди да започнете тренировка е добре да намажете краката си с растително масло, да ги увиете в стреч фолио, а отгоре да обуете тесен клин или чорапогащник. След урока трябва да вземете контрастен душ. Ако целулитът се забелязва по бедрата е добре да си направите допълнителен антицелулитен масаж. Тези методи позволяват да се подобри кръвообращението в проблемните зони на краката, ускорявайки изчезването на мастните натрупвания.
Чудесен начин да отслабнете с удоволствие е боди балетът, който е аеробика на класическа музика. Танците не само ще ви помогнат да направите краката си стройни и грациозни като тези на балерините, но и ще заредитеположителни емоции, ще повиши общия тонус на тялото. Класовете по хореография като цяло подобряват гъвкавостта и пластичността на тялото, формират женствена походка. В допълнение, боди балетът е адаптиран дори за хора, които никога преди не са спортували сериозно.
Физическата активност сама по себе си няма да доведе до желаните резултати без спазване на балансирана диета. Дори професионалните спортисти не забравяйте да следите диетата си. След като помислихте за как да отслабнете в краката, трябва да преразгледате обичайната си диета. На първо място, необходимо е да се намали до минимум употребата на сол, захар, брашно, сладкиши, както и вредни трансмазнини. Много по-добре е да се даде предпочитание на продукти, богати на протеини, фибри и ненаситени мазнини: постно месо, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци и зеленчуци. Веднъж седмично е полезно да организирате ден за разтоварване.
Четене: Кой е най-добрият крем против стрии за бременни жени? Рейтинг
Можете да опитате да се отървете от нежеланите мастни натрупвания с помощта на силно термогенна диета. Принципът на неговото действие се състои в използването на продукти, които трябва леко да повишат телесната температура, като по този начин ускоряват метаболизма, което означава изгаряне на мазнини. Те включват някои тропически плодове, лют червен пипер и зелен чай. Заслужава обаче да се отбележи, че много диетолози третират този метод с доста скептицизъм.
Упражнения с топка за отслабване на краката
За успешна загуба на тегло е важно да се сведат до минимум стресовите ситуации. Когато тялото почувства заплаха за продължаване на жизнената си дейност, например във връзка с глад, болест или стрес, се задейства механизмът на преразпределение на получените калории, повечето от които се отлагат "като резерв" под формата на мазнини , особено на краката. В този случай обикновените помагат добрепрактикуване на йога, изучаване на техниката на правилно дишане. Йога релаксира, успокоява ума и тялото, като намалява производството на кортизол, хормона на стреса.
Когато отслабвате, трябва да покажете търпение и постоянство, защото краката няма да станат стройни веднага. Теглото винаги започва от горната част на тялото: първо лицето става по-тънко, обемът на гърдите намалява, а след това редът достига до краката. Основното в този случай е да развиете индивидуален подход към проблема, да положите максимални усилия и няма да имате време да забележите как сте отслабнали в краката сидоста бързо!