Колко калории се изгарят при изкачване по стълбите

Всеки от нас има огромно желание да отслабне малко и да отслабне във фитнеса, но поради липса на допълнително време и пари, никога не успяваме да го направим. Въпреки това, живеейки във високи сгради, ние правим рутинни изкачвания и слизания всеки ден, без дори да осъзнаваме, че тези прости действия ни помагат да изгорим допълнителни калории.

Така че за среден човек с тегло от 60до 80kg, който ще се изкачи по стълбите, в рамките на първия час ще избяга от 400до 500калории! Ако нямате спортен опит, ще ви се стори много трудно, не бързайте! А когато се спускате пеша, за същото време се изгарят допълнителни 100калории.

Необходимо е да се подходи към това компетентно, за да не се "копае" сърцето. Така че го правете периодично.

Тук всичко зависи от темпото на движение, вашето тегло, телосложение и разбира се от вида на движението: понякога слизате по стълбите, после се качвате.

По-долу ви представяме списък със съвети, с помощта на които, знаейки теглото си, ще разберете колко калории изгаряте, като вървите по стълбите.

Изкачване и слизане по стълби, нагоре/надолус вашето тегло:

• Теглото ви е 60 кг – 6/4
• Теглото ви е 70 кг – 7/5
• Теглото ви е 80 кг – 8/6
• Теглото ви е 90 кг – 9/7
• Теглото ви е 100 кг – 10/8

Забележка:Представените данни за загубата на калории при ходене по стълбите са приблизителни и до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Пример:

Работите в магазин като продавач. Живея в семейство от 3 души и отглеждам куче. Теглото ви е 60 кг и сте на 35 години. Денят ви започва с разходка на кучето и ходене на работа. Живеете на 7-ми етаж в сграда без асансьор. От понеделник до петък тислизаш и ставаш от работа, разхождаш кучето два пъти на ден и изхвърляш боклука. През уикендите все още ходите на базара и се събирате с приятелките си вечер в кафене. Сега нека изчислим колко калории ще изгорите за 1 месец и 1 година.

Забележка: Слизане + изкачване отнема 2 минути.

Разглеждаме за месец:Отиване на работа: 5 дни*2 мин* 4 седмици*5=200 калории Изхвърляне: 7 дни*2 мин*4 седмици*5 =280 калории Разходка на кучето: 7 дни * 2 пъти * 2 минути * 4 седмици * 5 = 560 калории Пътуване до базара: 2 дни*2 минути*4 седмици*5 калории = 80 калории Моминско парти с приятелки: 2 дни*2 минути*4 седмици*5 калории=80 калории За месец?=1200 калории; За година ?=(200+280+560+80+80)*12=14400 калории;

Тоест, водейки нормален начин на живот, вие също ще отслабнете!

И каква е ползата от ходенето?

Когато ходите, вие не само ще имате тонизирана фигура и напомпани крака, но и ще укрепите здравето си. Ежедневното ходене без прекомерна умора подобрява работата на сърдечно-съдовата система, нормализира сърдечния ритъм и подобрява дихателната функция на бронхо-белодробната система. Всякакъв вид физическа активност кара тялото да губи вода, така че преди да излезете навън, вземете със себе си 0,5 литра негазирана вода.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса дали е възможно да отслабнете, докато ходите по стълбите, а ходенето също е полезно за отслабване.

Ако ви е харесала статията, споделете я в социалните мрежи и оставете коментари!