Подробно изследване на мъртвата тяга
Мъртвата тяга се счита за едно от най-популярните базови упражнения в арсенала на всеки уважаващ себе си спортист. Това мултифункционално упражнение увеличава силата на мускулите на седалището и бедрата, оформя външния им вид. Мускулите на задната повърхност на бедрото и задните части са особено внимателно обработени, но положителният ефект в развитието се забелязва и в прасеца, лумбалните и трапецовидните мускули на човек.
Първоначално този тип упражнение е определен вид румънска тяга, която е създадена от щангисти от Румъния. Благодарение на невероятната си издръжливост и професионализъм те заеха челните места в световните олимпийски игри по вдигане на тежести и кросфит. Мъртвата тяга е известна още като мъртва тяга с прави крака.
Описаното упражнение има определени трудности. Ето защо, начинаещите културисти, страхувайки се от прекомерни тежки натоварвания, предпочитат да правят нещо по-леко. Все пак трябва да се отбележи, че мъртвата тяга дава невероятна сила и визуален резултат, недостижим при изпълнение на много алтернативни методи.
По време на обучението трябва да се наблюдава пълна концентрация и яснота на действията.
Извършването на мъртва тяга ще бъде особено полезно за тези, които нямат много силни крака. Най-ефективното време ще бъде началото на обучението. Също така, за да се улесни овладяването на техниката, се счита за правилно първо да се научи мъртвата тяга на прави крака.
Правилна техника на изпълнение с различни спортни уреди
Последователността на техниката на щанга е следната:
Приближете се до бара възможно най-близо. Лешоядът виси над глезена. Краката са отворени в коленете, краката са предимно на ширината на раменете, но и други варианти са напълно приемливи. Хватът е малко по-широк от собствените ви рамене.
Мряната или щангата се повдигат, без да се закръгля гърба. От равно и изправено назад положение на тялотосе довежда до начална позиция за извършване на всяка тяга с прави крака.
В най-високата точка на повдигане тазът се избутва напред, поради което се постига стриктна вертикална ос на гръбначния стълб. Това движение трябва да се следва всеки път след изправяне на гърба. Лопатките са леко повдигнати, тялото е в постоянно физическо напрежение.
След това, оставяйки лопатките заедно, тазът се изтегля назад. В същото време се постига максимално възможно изкривяване на гърба. Дупето не се измества напред, а назад, прави се накланяне. Трябва да има отклонение на цялото тяло: гърба, гърдите и врата. Това включва траекторията на движение.
Първият приоритет е ясно да се следи състоянието на гърба. Невъзможно е да прегърбите дъното й, защото с такъв график упражнението няма да даде необходимото натоварване. Важно е да разтегнете бицепсите на бедрото. В крайна сметка само за сметка на него, а не на долната част на гърба, се извършва правилното вдигане на тежести.
Движението на щангата по ясен линеен начин вертикално спрямо краката, тялото се изтегля назад. Няма нужда да правите дръпване в долната опорна точка.
Спускането на работната лента на пода се извършва по следния начин: по време на това движение самите ръце са постоянно свити в лактите, краката, които са били прави, сега са частично свити в коленете, те не се изправят при накланяне.
