Ползи и вреди от бягане през зимата
Бягането е отлично кардио упражнение, което намалява риска от сърдечни и съдови заболявания. И е изключително полезно за опорно-двигателния апарат. Бягането ви позволява да се поддържате в добра форма, да развиете самоконтрол, възбуда, целенасоченост и воля. Все пак има известна разлика между джогинг през зимата и през топлия сезон.
Ползи от зимните бягания
Ползите от бягането навън през зимата са много по-големи от тези от тренировките през лятото. Както знаете, при студено време обемът на газовете във въздуха значително намалява, в резултат на което в белите дробове навлизат повече кислородни молекули, отколкото при дишане при по-високи температури.
В допълнение, ледените кристали играят ролята на йонизатор на въздуха, като допринасят за по-доброто усвояване на кислорода и по-лесното дишане. А както
Ползата от бягането през зимата е, че такива тренировки закаляват тялото, повишават имунната защита и укрепват здравето. В условията на кратък светъл ден и зимен блус, той действа като вид начин да повдигнете духа си. Повишава самочувствието, тъй като джогингът има положителен ефект върху външния вид и ви позволява да влезете във форма, ако имате проблеми с наднорменото тегло.
Жалко за зимните бягания
Тичането навън през зимата носи както ползи, така и вреди. Последното е свързано преди всичко с риск от нараняване на хлъзгава повърхност, но това е възможно само ако бегачът не е добре екипиран.
При температура на въздуха под -15? C, рискът от хипотермия на дихателните органи се увеличава, което заплашва сериозни заболявания. Въпреки това, и тези проблеми могат да бъдат избегнати, като се научите как да дишате правилно и да защитите устата си с маска.
Зимното бягане задължително изисква известно загряване, в противен случай неподготвените мускули и сухожилия се нараняват по-лесно в студа, например при усукване на крака.
Освен това експертите препоръчват за зимен джогинг да се избират места с най-малко замърсен въздух - паркове, горски ивици и др., но през зимата се стъмва рано и сутринта не бърза, а тренировките по тъмно и в пълна самота е неудобно от чисто психологическа гледна точка и отново рискът от нараняване се увеличава.
Въпреки това, ако имате подходяща компания или надежден четириног приятел, можете да сложите фенерче на главата си и да отидете да тичате по всяко време, което ви е удобно.
Съвети и правила за бягане в студа
Правилното оборудване за обучение през студения сезон е ключът към успеха.
Когато бягате през зимата, трябва да изберете обувки, които имат:
- мека подметка с омекотяващ ефект;
- релефна шарка на протектора.
Това ще осигури по-добро сцепление със земната повърхност. При ледени условия се препоръчва допълнително да го оборудвате с шипове, особено ако планирате да бягате не по прав път, а по дупки и планини.
Високите халяви и стегнатите връзки са добре дошли, така че снегът да не попадне вътре, а повърхността на маратонките или ботушите трябва да е водоустойчива.
Що се отнася до наличието на козина, това не е необходимост, тъй като в такива обувки краката бързо се потят и няма да е много удобно да сте в нея. Достатъчна е вълнена подплата. Но стелките трябва да са сменяеми, за да могат да се издърпат и изсушат.
Облеклото за бягане през зимата трябва да се състои от три слоя. Първото е термобельо: клинове и водолазка, добре, или дълги ръкави. Вторият слой е суичър, джъмпер или пуловер. Но задачата на третия слой е да създавазащитата се издухва, което се справя перфектно с яке от ветровка и спортни панталони със същото качество.
По принцип алтернатива на ветровката може да бъде леко изолирано яке с ветроустойчива мембрана, особено ако температурата навън е ниска. Леката пухена жилетка също е добро решение при доста поносимо време. Много е важно да защитите ръцете и лицето си.
Ако не е възможно да закупите специални спортни ръкавици, на помощ ще дойдат обикновени вълнени ръкавици, внимателно завързани от някой от по-възрастните роднини. Поставете балаклава на главата си - маска, оборудвана с прорези за очите и устата. При замръзване е по-добре да покриете напълно долната част на лицето, а при пориви на вятъра носете капачка с изолация от полар със защита на врата отгоре.
Тук е цялото оборудване. Като се обличате според времето, но не се криете твърде много, можете да избегнете замръзване и изпотяване, което застрашава сериозни здравословни проблеми. Много е важно да наблюдавате дишането, да вдишвате въздух през носа и да го издишвате по същия начин. Това ще предотврати хипотермия на назофаринкса и ще подобри качеството на обучението. Късмет!