Техника за изпълнение на планк за упражнения
Едно от най-ефективните упражнения за укрепване на цялото тяло е планкът. Това упражнение ще бъде полезно не само за начинаещи спортисти, но и за тези, чието тяло отдавна е свикнало с физическо натоварване.
Резюме:
- 1 Ползата от упражненията
- 2 Правилна техника на изпълнение
- 3 видеоклипа с техники за изпълнение
- 4 Отслабване с помощта на упражнението "дъска".
- 5 Противопоказания
- 5.1 Обратна връзка и резултати
Ползите от упражненията
Дъската ще помогне за укрепване на мускулите на задните части, краката, пресата, раменния пояс, ръцете и гърба.
Освен това, изпълнявайки упражнението, ще тонизирате мускулите си, тялото ви ще стане стегнато и привлекателно.
Както всяка физическа активност, лентата изгаря определено количество калории, което допринася за загуба на тегло.
В лентата всички мускули на тялото ви се напрягат, така че може да бъде отлично допълнение към основната ви тренировка или отделна сутрешна гимнастика.Но преди да започнете упражнението, трябва да се запознаете с техниката на неговото изпълнение, за да не навредите на тялото си.
Правилна техника на изпълнение
Има няколко вида упражнения. Можете да изберете един от тях в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка.
Класическа лента на прави ръце: Заемете позиция "легнало", тялото е успоредно на пода, дланите са на пода строго под раменете, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен. Задните части и корема са напрегнати, коремът е издърпан. Дишането е равномерно, спокойно - издишайте през устата, вдишайте през носа.
Класическа дъска на лактите: Заемете същата позиция като при класическата дъска на изправени ръце, само спуснете се на лактите. В същото време лактите са разположени строго под раменете и огънати под прав ъгъл спрямо пода.
Странична лента: Легнете настрани, поставете лакътя си строго под рамото, кракатаизправете, откъснете таза от пода. Цялото тяло образува строго права линия спрямо пода.
Когато почувствате, че ви е станало твърде лесно да изпълнявате стандартни варианти на дъски, можете например да повдигнете един крак или ръка от пода, като по този начин увеличите натоварването.
