Връщаме стройността, как бързо да отслабнем и да възстановим фигурата след раждането

В тази статия:

• Защо се оправих?
• Опасност от излишни килограми
• Помощ от специалист
• Правилното хранене
• Следродилна депресия
• Упражнения
• Кърмене
• Психологическо настроение
• Специални лекарства
• И не на последно място, правете секс!
• Видео за това как да отслабнете след раждане

Всяка втора млада майка мисли как да отслабне и да отслабне след раждането. Излишните килограми са успокоителни за малко хора, с изключение на естествено слабите момичета, които са придобили приятна закръгленост с майчинството.

Не е трудно да върнете предишната стройност, ако положите максимални усилия и воля. Ще ви кажем няколко начина да върнете предишната тънкост, които е по-добре да използвате в комплекс, за да постигнете бърз и желан ефект.

Защо се оправих?

Колко приятно е да гледате увеличен корем по време на бременност. Толкова е заоблен, плътен, прави жената малко тромава, но много красива. И ако коремът носи радост, тогава погледът трябва да се движи нагоре или надолу, тъй като се появяват съмнения - ще мога ли да върна предишните си форми? След раждането ситуацията се влошава - към излишните килограми се добавя увиснал корем, а след отбиването на бебето има и грозни гърди. Жените са много самокритични и започват да мислят как да отслабнат след раждането в родилния дом. За да се отървете от излишните килограми, трябва да разберете защо се появяват.

По време на бременност хормоналният фон на жената се променя. Тялото на жената започва да натрупва мазнини, които се отлагат главно по бедрата, лицето и гърдите. Ситуацията се влошава от повишеното хранене на жената - тя се опитва да яде колкото е възможно повече, като същевременно избира мазни храни. Бъдеща майкатрябва да запомните, че храненето трябва да бъде пълно и балансирано, без излишни мазнини. Лекарите ще ви помогнат да наблюдавате теглото, като правите редовни измервания по време на рутинни прегледи. Ако теглото надвишава нормата, тогава на бременната жена се показва щадяща диета.

След раждането жената започва да се възстановява по подобна причина. За да увеличи лактацията, майката консумира много млечни продукти с високо съдържание на мазнини. А това е първият враг на стройната фигура.

Опасност от излишни килограми

Ако една жена има няколко излишни килограма, не е трудно да се отървете от тях. При системно наддаване на тегло младата майка е изложена на риск от затлъстяване и в резултат на това метаболитен синдром. И това е опасно състояние, което застрашава живота и здравето на жената. Ако процесът на затлъстяване не бъде спрян навреме, има вероятност от инсулт или инфаркт. Мазнините се натрупват не само под кожата, но и върху вътрешните органи, което води до рак и недостатъчност на черния дроб, бъбреците и т.н.

Програмите „Отслабване след раждане“ ви позволяват да премахнете или намалите риска от затлъстяване с неговите последствия. Важно е да не стартирате болестта и да започнете възстановяването възможно най-рано.

Метаболитният синдром е лесен за разпознаване. Проявява се с потиснато настроение, повишаване на кръвното налягане и бързо наддаване на тегло.

Помощ от специалист

След това ще разгледаме няколко начина за бързо отслабване. Въпреки това, една млада майка трябва да помни, че често се нуждае от помощта на специалисти. Причината за затлъстяването може да бъде нарушена работа на щитовидната жлеза и нестабилен хормонален фон. В този случай само лекарствената терапия ще помогне. Необходимо е да започнете лечението само след края на поне 2 месеца след раждането. През това време тялото самостоятелно произвежда необходимото количество хормони, за да възстанови предишната си функционалност. Меся сетози процес не си струва - природата го е подредила по такъв начин, че не е необходима допълнителна помощ. И само в случаите, когато хормоналният фон остава на предишното ниво няколко седмици след раждането, е необходимо да се проведе хормонална терапия.

Правилното хранене

В това как бързо да отслабнете и да отслабнете след раждането, има основно правило: яжте пълноценна и балансирана диета. Строгата диета ще доведе до обратния резултат - изядената храна ще се отложи по страните и стомаха. И ако майката кърми бебето, тогава тя просто се нуждае от пълноценна диета, без която детето няма да получи необходимите вещества и витамини за растеж.

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата. Бананите трябва да бъдат изключени - те са много калорични. Трябва да ги замените с ябълки - там се събират огромно количество витамини и почти никакви калории.

Не трябва да се отказвате от млечни продукти, богати на калций. Просто трябва да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Дайте предпочитание на сиренето - то съдържа максимално количество калций с ниско съдържание на калории.

Дробното хранене е ключът към бързата загуба на тегло. Избягвайте закуски със сандвичи или продукти от брашно. Яжте поне 4 пъти на ден на малки порции. Включете в диетата си супи, зеленчукови пюрета, парни котлети, задушени зеленчуци.

За приготвяне на ястия използвайте постно месо - птици, риба, телешко.

Като топлинна обработка са подходящи варене във вода и пара, гасене и печене. Ястията, пържени в тиган с добавка на масло, са с високо съдържание на мазнини и влияят негативно на женската фигура.

Откажете се от брашно и сладки ястия - няма полза от тях, но са много калорични. Можете да ги замените със захаросани и сушенигорски плодове

Научете повече за диетата за кърмене?

Следродилна депресия

Не всички, но много жени се сблъскват с депресия след раждането. Проявява се в сълзливост, раздразнителност, безсъние. Ако сте изправени пред това заболяване, запомнете едно нещо: не можете да ядете депресия! Шоколадът и наденицата няма да ви помогнат да преодолеете нервната криза, но излишните килограми ще ви помогнат.

Трябва бързо и правилно да се справите с депресията. Сънят, леките разходки и приятното прекарване на времето с любимите хора ще помогнат. Помощта на вашия съпруг, родители и приятели ще бъде от изключителна важност, така че дори от време на време да можете да си починете от грижите, които са ви натрупали.

Упражнения

Не знаейки как да отслабнете бързо и ефективно след раждането, така че излишните килограми да не се върнат, трябва да започнете да спортувате. Той, в комбинация с диета, ще ви помогне да постигнете резултати в най-кратки срокове, буквално след 2-3 месеца ще се върнете към предишните си форми. Упражненията са различни, ще изброим само най-лесните и достъпни за млада майка.

Ходи

Помислете само - за една двучасова разходка на чист въздух ще загубите около 1500 калории! И това е питателен обяд с включване на мазни ястия. Разходете се сами, с бебе или просто пазарувайте. Основното нещо е да не се претоварвате.

Упражнения с дете

Нямате време да се погрижите за себе си? Не искате да се подложите на диета и да отслабнете бързо? След това спортувайте заедно с бебето. Започвайки от тримесечна възраст, можете да правите различни упражнения. И когато детето заспи, не забравяйте да люлеете корема около 20 пъти всеки ден.

Самостоятелни упражнения

За да отслабнете, трябва да отделяте около 20 минути за упражнения всеки ден. Помолете съпруга или родителите си да прекарат това време с детето,или започвайте часовете, когато бебето спи.

Бягай

Можете да започнете да бягате само два месеца след раждането. Започнете с леки бягания с продължителност не повече от 15 минути. Постепенно можете да го увеличите до 1 час.

Кърмене

Смята се, че кърменето насърчава загубата на тегло. Факт е, че много калории отиват на бебето чрез млякото. В допълнение, лактацията стимулира свиването на матката, което е полезно за възстановяването на женското тяло след раждането. Единственият минус с цел отслабване е невъзможността за строга диета, но това няма да ви трябва при балансирана диета, както е описано по-горе.

Кърмете колкото можете повече. Постепенно излишните килограми ще започнат да изчезват естествено. Не яжте за двама по време на кърмене. Бебето не се нуждае от калории - има нужда само от витамини и минерали за развитие. Затова заменете мазните ястия със здравословни зеленчуци и зърнени храни.

Психологическо настроение

Как да отслабнете след раждане и как бързо да свалите излишните килограми? Толкова е лесно да го пожелаеш! Настройте се за факта, че ще можете лесно и бързо да загубите наднорменото тегло, че скоро ще намерите стройна фигура. Повярвайте ми, психологическото настроение е силно нещо, способно да направи невъзможното.

Говорете с майки, които са успели да отслабнат след раждането, получете положителни емоции от тях. И не забравяйте, че вашето настроение пряко влияе на вашето състояние. И колкото по-малко сте нервни, толкова по-бързо ще получите желаната фигура.

Не се фокусирайте върху отслабването. Насладете се на майчинството, получавайте радост от него, бъдете щастливи. Вашето добро настроение ще помогне за възстановяване не само на нервната система, но и на целия организъм. И мъжът ще те обича дори когато остарееш, защото сега си майка на детето му.

Специални лекарства

Сега има много лекарства, насочени към отслабване. Те могат да се използват само след консултация със специалист. Това се отнася особено за жените, които продължават да кърмят бебето си. Неконтролираният прием на съмнителни средства може да доведе до отравяне на детето!

Нека разгледаме няколко съществуващи народни средства за отслабване:

Средства за потискане на апетита. По време на кърмене жените изпитват повишен апетит. Това може да е физиологична нужда на тялото или може да е емоционално настроение. Майката се опитва да използва възможно най-много продукти, така че бебето да има достатъчно хранителни вещества по време на бременност. Това води до увеличаване на размера на стомаха, което може да се промени само чрез намаляване на количеството консумирана храна. Народната медицина разполага с много средства за намаляване на апетита. Те включват зелен чай, кофеин и други екстракти, които са противопоказани за кърмачки. Ако сте приключили с лактацията, тогава можете безопасно да включите изброените средства в диетата.

Целулоза. Препаратите с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на апетита. Те набъбват в стомаха, като по този начин създават усещане за ситост. Те не могат да се използват по време на кърмене - тези продукти причиняват колики при децата.

Лаксативи и диуретици. Билките и лекарствата, които насърчават бързото елиминиране на токсините от тялото, ще бъдат полезни след раждането. Но те могат да се използват само под наблюдението на специалисти. Много билки са противопоказани по време на кърмене.

лош късмет Богат избор от биологични добавки привлича да ги купите. Но много лекарства съдържат вредни вещества, които могат да навредят на детето. След като решите да ги приемете, е необходимо да се консултирате със специалист и да изберете най-нежния вариант.

И не на последно място, правете секс!

Както са доказали учените, по време на секс се изгаря невероятно количествокалории Сексуалният живот е най-добрата форма на фитнес, а също и най-приятната. Само сексът трябва да носи удоволствие, а не да бъде тежест и цел за отслабване. Ако са изминали по-малко от два месеца от раждането, тогава сексът може да донесе дискомфорт. По това време се въздържайте от сексуален контакт, оставете тялото си да си почине след преживяния стрес.

Много жени не знаят кога е по-добре да започнат сексуален живот след раждането. Лекарите се обаждат веднъж, но трябва да слушате себе си. Веднага щом почувствате, че сте психически готови за секс, можете да започнете. Може би първият път ще бъде болезнено и ще трябва да страдате. Въпреки че много жени много бързо влизат в обичайния начин на живот, позволявайки на съпругата вече 2-3 седмици след появата на бебето.

Много жени мечтаят да отслабнат след раждането. Но понякога всичко спира до едно желание, без да върви напред. И само тези майки, които са готови да променят ежедневието, да включат нови дейности в него и цялостно да прилагат всички горепосочени съвети, могат да разчитат на положителен резултат. Но не трябва да очаквате, че ще върнете предишните формуляри след 2 месеца или по-малко. Процесът на отслабване често се забавя с шест месеца или повече.

Видео за това как да отслабнете след раждане

Съветваме ви да прочетете:Как да гарантираме, че жената има красиви гърди след раждането