10 продукта за храненето на бъдещата майка
По време на бременност енергията се изразходва само с 300-350 kcal повече от обикновено. Разликата е доста малка. Следователно не е важно количеството на храната, а нейното качество. Диетата на бъдещата майка трябва да осигури на тялото й необходимото количество протеини, минерали и витамини (потребността им се увеличава 2-3 пъти).
Диетолозите отделят 10 продукта, които трябва да бъдат включени в диетата на майката всеки ден, за да й осигури всичко необходимо.
Най-добрите продукти за бременни
1. Вода.Тялото на възрастен е 75% вода, а тялото на 6-седмичен ембрион е около 97,5%. Водата е необходима за премахване на токсините от тялото, поддържане на имунната система и регулиране на телесната температура.
Разбира се, не трябва да изключвате соковете и чая от диетата си, но по-голямата част от течността, която пиете, трябва да бъде минерална вода. Той ви обогатява с микроелементи: калций, флуор, магнезий, калий, които са толкова необходими за развитието на плода.
2. Млякото и млечните продуктиса основният източник на калций, който е необходим за формирането на костите и зъбите на детето. Ако не обичате мляко, кисело мляко, кефир, заквасена сметана, извара, изварата напълно ще го замени.
3. Ябълкатасъдържа голямо количество витамини, въглехидрати, пектин и минерални вещества. Но ябълката е най-ценена заради високото съдържание на витамин С, който повишава имунитета, подобрява апетита и съня.
4. Морковитезадължително трябва да бъдат включени в диетата на бъдещата майка. Съдържа почти всички витамини, макро и микроелементи, но основното му богатство е съдържанието на каротин, от който се синтезира витамин А. Той е необходим заподпомагане функционирането на слъзните и потните жлези и подобряване на метаболизма. Трябва също да се каже, че всички жълти зеленчуци са химически подобни на морковите. Затова не забравяйте за сладкия пипер и тиквата.
5. Хлябът от едросмляно брашнообогатява организма с въглехидрати, които активират дейността на храносмилателния тракт и регулират дейността на нервната система. Освен хляба тези свойства притежават и зърнените храни.
6. Месо.При бъдещите майки консумацията на протеини в тялото се увеличава с 50%. Необходим е за изграждането на различни тъкани и развитието на плода. Освен всичко останало в месото има лесно усвоимо желязо. В допълнение към месото, протеините могат да бъдат получени от риба, сирене, мляко и сушени плодове.
7. Растително масло.Растителните мазнини са не по-малко важни за организма. Те допринасят за усвояването на витамините А, Е и D, като е желателно да се редуват видовете олио (слънчогледово, зехтин, царевично, соево). Маслото трябва да се съхранява на тъмно и хладно място, за да не загуби полезните си качества.
8. Морска риба.В допълнение към протеините (до 20%), съдържа от 6% до 20% ненаситени мастни киселини, които са богати на витамини E, D, B1, B2, B12 и микроелементи: йод, цинк, фосфор .
9. Зеле.Ценен е заради съдържанието на фолиева киселина (витамин B9), която е необходима за нормалното развитие на централната нервна система. За да запазите полезните свойства на зелето, то трябва да се готви на пара. Опитайте различни разновидности: бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле.
10. Ядка.Съдържа голямо количество полиненаситени мастни киселини и минерални соли, а по съдържание на протеин не отстъпва на месото и рибата. Всякакви ядки ще бъдат полезни: орехи, фъстъци, шам фъстък, бадеми, кедрови ядки.