5 съвета как да го направите правилноизлезте от диетата
Много нискокалорични диети получават доста скептични отзиви поради факта, че след като ги следват, хората, които губят тегло, отново наддават, а понякога дори повече, отколкото са загубили по време на курса. Вината изобщо не е диетата, а грешка, която правят много момичета: рязко връщане към предишната диета.
След края на който и да е диетичен курс, в никакъв случай не трябва да се връщате към обичайната си диета! Това не само ще повлияе негативно на вашата фигура, но и значително ще навреди на тялото. Факт е, че по време на нискокалорична диета, дори ако тя продължава само няколко дни, тялото има време да свикне с нова ограничена диета. По това време, изпитвайки значителна липса на хранителни вещества, той успява да включи така наречения "авариен режим". Това означава, че тялото не използва калориите, които идват с храната, а ги съхранява "в резерв". В резултат на това той ще продължи да действа по същата схема, дори когато преминете към нормална диета. Въпреки това, ако по време на диетата такава реакция на тялото не представлява особена заплаха за вашата фигура, тъй като все още консумирате много малко калории, тогава в края на курса „аварийният режим“ очевидно ще ви се изплъзне в буквалния смисъл, ако не ограничавате диетата си.
Препоръки как правилно да излезете от диетата
И така, как да се храним след отслабване, за да избегнем напълняването и да не създаваме ненужен стрес за тялото?
1. Дробно хранене.Частичното хранене е една от основните препоръки на много диетолози. Такава система позволява не само да се поддържа стройност, но и да се осигури добро храносмилане, метаболитни процеси и други вътрешни функции на тялото. Казано по-просто, ще има много ползи от този начин на хранене. Желателно е да получавате 5-6 на денхранене Порциите трябва да са малки. За да свикнете по-лесно с подобни ограничения, помогнете си на психологическо ниво: купете си малки чаши, чинии и чинийки. Когато седнете на масата за вечеря, ще имате пълна чиния с храна, така че няма да искате да добавяте повече.
2. Не яжте през нощта.Всички помните златното правило да не ядете след 18:00 часа? Актуално е и след отслабване. Въпреки това, не се страхувайте: изобщо не е необходимо да затваряте хладилника точно в 18.00 часа. Същността на забраната е да не се яде по-късно от 3-4 часа преди лягане. Съответно, ако си легнете в 12 през нощта, в 8-9 вечерта все още можете да хапнете. Но, разбира се, трябва да е нещо нискокалорично. Пържени картофи или сандвичи с майонеза очевидно не са подходящи в този случай. Още повече, че преди лягане просто трябва да задоволите глада си, а не да зареждате тялото си с енергия, защото няма да се налага да правите никаква умствена или физическа активност. Затова можете да ядете зеленчукова или плодова салата, да изпиете чаша кефир, кисело мляко или сок.
3. Воден баланс.Отново, този аспект е важен както по време на диетата, така и след нея. Консумацията на течности има много силен ефект върху метаболитния процес и цялата храносмилателна система. В тази връзка през деня трябва да пиете много вода - поне един и половина литра. Това количество включва обикновена вода и неподсладен зелен чай. Други напитки не са включени. Между другото, избягвайте особено висококалорични напитки, тъй като няма да се насладите на тях, но общото дневно съдържание на калории ще се увеличи значително. Препоръчително е да не злоупотребявате със сладки сокове и нектари (по-добре е да ги разреждате с вода), чайове и кафе напитки с добавена захар (използвайте заместители на захарта или мед), сладки газирани напитки и др.
4. Избор на продукти.След края на диетата трябва да сте много внимателни при избора на храна. Разбира се, след сравнително гладни дни ще искате да опитате преди всичко най-вредните, мазни и висококалорични храни. Но не трябва да се радвате на такава храна. На първо място, трябва да наситите тялото си с всичко, което му е липсвало по време на курса. Ако сте спазвали протеинова диета, започнете постепенно да въвеждате в диетата си сложни въглехидрати (различни зърнени храни, бобови и други бобови култури, някои сушени плодове и др.). Ако е била особено строга диета с плодове или зеленчуци, включете в менюто си протеинови храни (варено пилешко филе, риба, месо, яйца, ядки, нискомаслени млечни продукти и др.). И, разбира се, не забравяйте да следите съдържанието на калории в това, което ядете!
5. Приготвяне на храна.Дори и да купувате само нискокалорични храни, има риск пак да се възстановите от тях. Това може да се случи, ако ястията не са приготвени правилно. Вземете например пилешкото филе. Изглежда, че това е един от най-диетичните продукти. Въпреки това го овалваме в яйце и брашно (или галета) и го запържваме в тиган и вече получаваме не ястие за диета, а най-опасния враг за нашата фигура. Просто казано, по-добре е да изоставите пърженото в полза на печено, варено и на пара. Такива продукти ще бъдат много по-малко калорични и ще запазят повече полезни вещества. В идеалния случай, разбира се, яжте продуктите сурови, ако могат да се консумират без допълнителна термична обработка.
Следвайки тези прости препоръки, вие ще направите много компетентен "изход" от диетата, благодарение на който ще можете да запазите постигнатите резултати, без да натрупате отново нито един килограм наднормено тегло.