Бягането помага за отслабване Реалност и митове в детайли

Съдържание

• Ползи от бягането
• Бягайте, когато трябва да отслабнете
• Как става загубата на тегло при бягане?
• Противопоказания за бягане
• Венозни проблеми
• Кой абсолютно не може да бяга?
• Как, колко и къде е по-добре да бягате?

Отдавна е доказано, че няма вълшебно хапче, което да направи възможно да направите много неща погрешно, без да се оправите. Теглото се качва бързо, но свалянето му е дълго и трудно. Ключът към отслабването: яжте здравословна и балансирана диета, като ускорявате метаболизма с постоянно кардио. Бягането е признато за най-доброто от тях.

Не е изненадващо, че повечето диетолози, създавайки нов начин на живот за своите пациенти, знаят със сигурност, че бягането помага за отслабване. Но това не означава, че просто трябва да започнете да тренирате и процесът на отслабване ще върви сам.

Ползи от бягането

Бягането принадлежи към атлетическите спортове. И ако го анализирате, няма нито един спортист, чието тяло да е несъвършено или да има дори минимално наднормено тегло. Естествено е всеки спортист да спазва диета, но такава, която ви позволява да бъдете активни и да издържате на големи натоварвания.

И така, можем да заключим: трябва да бягате, за да поддържате добра форма. И то колкото позволява времето и здравето. Но помага ли бягането да отслабнете? Колко трябва да бягате и колко често? Сега нека го разберем.

Бягайте, когато трябва да отслабнете

Подобряването на работата на всички органи, включително сърцето и белите дробове, е възможно с определен брой повторения на леки дейности. Това води до факта, че мастните тъкани започват да се разделят. Процесът на отслабване започва. С други думи, тичайте всеки ден, като започнете с 20-30 минути, и със сигурност ще отслабнете.

Дори прости упражненияизискват известни умения за правилното им изпълнение. Бягането е най-простата форма на кардио. В същото време ползите от него са очевидни:

Тренират се всички мускулни групи: крака, гръб, ръце, седалище

Укрепналите мускули подобряват състоянието на ставите

Благодарение на обилната пот тялото се почиства

Сърдечният мускул се укрепва, което подобрява кръвообращението

Бягането всеки ден подобрява самодисциплината, тренира мускулите и дори произвежда хормона на щастието. В комбинация с правилно организирана диета може да доведе до отлични резултати. С тях е възможно да отслабнете, като същевременно стягате мускулите.

Как става загубата на тегло при бягане?

Ясно е, че ежедневното бягане с правилна техника стяга мускулите. Но как се разграждат мастните натрупвания? Колко време отнема да започне този процес?

Всичко е възможно най-просто:

• Натоварванията ускоряват работата на сърцето. Интензивността се увеличава 3-4 пъти
• Кръвообращението се подобрява, клетките се насищат с кислород, вътрешните органи започват да работят по-добре
• Метаболизмът се подобрява. Вътрешните мазнини "изгарят"
• Работата на червата се стабилизира
• Интензивните натоварвания предизвикват обилно изпотяване, което премахва отпадъчните продукти от тялото
• Чернодробната дейност се стабилизира

Ежедневното бягане натоварва тялото. Интензивното движение на краката изисква допълнително захранване с енергия. Тези разходи могат да бъдат запълнени с мастни натрупвания, включително тези, разположени на корема. Така че, бягайки сутрин или вечер, е напълно възможно да отслабнете.

Въпреки това, дори ако бягате интензивно, да речем сутрин, не ядете нищо всеки ден, а вечер ядете много и не правилно, тогава няма да има резултат. Следователно основният ключ към успеха ередовно бягане, умерено хранене и отказ от лоши навици.

При много голямо наднормено тегло непременно има здравословни проблеми, най-малкото заболявания на вените. И за да не усложнявате ситуацията, трябва да се консултирате със специалисти.

Противопоказания за бягане

Заболяванията, при които бягането би било вредно (става дума за сериозни заболявания, като рак например), не са толкова много. Дори и с разширени вени, голямо тегло и херния, можете да си позволите да бягате всеки ден, да речем, сутрин.

Колко да бягате ще ви покаже как се чувствате. Основното е да следвате техниката. И не се опитвайте да свалите цялото си наднормено тегло за една тренировка.

Венозни проблеми

Болестите на вените не понасят статично натоварване. Докато динамичните класове дори са показани за такова заболяване. Но повечето пациенти не знаят дали е възможно да бягат с разширени вени. Но бягането с разширени вени е способно на:

подобряване на притока на кръв

създават силна мускулна рамка

правят вените по-еластични, което означава, че запушването им ще намалее по естествен път

Тренировките по бягане влияят на човешката венозна система, както следва:

• Те създават мускулно-венозни помпи. Това са мускули и част от вените, разположени на бедрото, подбедрицата и ходилото
• Когато сърдечният мускул се отпусне, помпата източва кръв от съдовете, разположени в долните крайници
• Когато сърдечният мускул се свие, тази кръв отива към сърцето

За да функционира безпроблемно такава мускулно-венозна помпа, трябва да създадете добра мускулна рамка. Това е възможно при редовно бягане. Силните мускули няма да позволят на кръвта да застоява и болестите на вените ще започнат да преминават.

съвет. Трябва да започнете класа с джогинг или дори бързо ходене. Ще стегне малко мускулите иподготвя тялото за бъдещи интензивни тренировки.

Кой абсолютно не може да бяга?

Тежкият оток, тромбофлебитът, хроничната ангина, епилепсията трябва да бъдат противопоказание за повишено физическо натоварване, включително бягане. Това означава, че трябва да започнете с отслабване, подобряване на общото състояние и еластичността на вените, както и разреждане на кръвта.

Едва след като състоянието се стабилизира, можете да започнете кардио. Трябва да бягате с едно темпо, опитвайки се да не спирате и колкото можете да издържите.

Как, колко и къде е по-добре да бягате?

Идеалният вариант е да бягате сутрин някъде в парка или на стадиона (въпреки че за хората сови е по-добре бягането вечер). Можете да определите времето за работа експериментално. И най-важното, след като започнете, не спирайте. Тогава благодарните мускули сами ще поискат напрежение. Бягането навън, бързо или не, насища клетките с чист въздух. Полезно и приятно е.

Когато наблизо няма парк и стадион или има срам, е напълно възможно да се преместите във фитнеса. Ако човек избере темпото на бягане на улицата, тогава може да се каже следното за това как да отслабнете на бягаща пътека:

• Най-добре е да направите бягането част от вашата тренировка. Можете да започнете с 10-минутно бягане на пистата и да завършите там, но като увеличите времето до 20 минути. Това ще даде максимален резултат
• Трябва да изберете скорост на пистата. За начинаещи са подходящи 4 или дори 2 км/ч. За тези, които вече са укрепнали мускулите си, можете да изберете режим 6 км/ч, който може да се редува на всеки 2 минути с 8 км/ч
• Пистата ви позволява да изберете ъгъла на наклона на повърхността. Колкото по-високо е, толкова по-трудно е да се изпълнява, което означава, че повече енергия се изразходва за процеса. В резултат на това ще отслабнете по-бързо. Но за начинаещи трябва да е минимален
• Не можете да спрете на пистата. За това е избран оптималният режим. Не трябва да бягате бързо, нека темпото е средно, но бягането ще премине без спирания. Няма нужда да се приспособявам към факта, че ще бягам колкото е възможно повече. Защото може да е дори 1-2 минути. И това не е нищо за отслабване

• Можете да изберете няколко песни за обучение. И бъдете на бягащата пътека точно толкова, колкото издържат. При бягане краката трябва да са отделени от повърхността. Влаченето на крайници по пътеката е неприемливо
• Препоръчително е да се групирате, огънете ръцете си малко в лактите, те трябва да се използват, за да ви помогнат да бягате. Не накланяйте тялото напред. Колкото по-често бягате, толкова по-лесно постигате статично напрежение на коремните мускули. Това ще доведе до факта, че мастният слой тук ще започне да намалява. И така, механизмът за отслабване ще бъде задействан

Сутрин, следобед или дори вечер. На улицата или във фитнеса, но трябва да бягате, ако искате да свалите излишни килограми. Разбира се, само бягането не е достатъчно, трябва да коригирате диетата си. Бягането ще ви помогне да направите това.

Пробягайки определен брой метри или дори километри (колко, всеки избира сам или с треньор), напъвайки се и потявайки се, няма да можете да ядете отново торта или хлебче. Така че всички, които не знаят дали бягането ще помогне, вредно ли е, колко трябва да бягате, за да отслабнете, трябва да опитате сами и да се уверите, че това е основният двигател на процеса на изгаряне на мазнини.