Бременните жени се нуждаят от физическа активност

Прочетете в статията:

• Защо имате нужда от физическа активност по време на бременност?
• Как да правите физически упражнения правилно

Физическата активност по време на бременност помага да се подготви тялото за раждане

Бременността и раждането са колосално физическо натоварване за женския организъм и изискват комплексна подготовка за износване и раждане на дете. Доброто физическо състояние на жената улеснява зачеването, намалява риска от усложнения по време на раждане и спомага за по-бързото възстановяване след тях.

Най-хубавото е, когато бъдещата майка помисли за подобряване на здравето си предварително и започне да прави гимнастика в процеса на планиране на бременността.Понякога жените стигат до крайности и, страхувайки се за бременността си, седят у дома на дивана или пред монитора за всичките девет месеца.страхувайки се от всякакви усложнения.

Други, напротив, смятат, че бременността не е болест и по време на отпуска по майчинство започват ремонти, засаждат зеленчукова градина, за да имат време да свършат цялата работа преди раждането на детето. И тези, и другите са прави. Лекарите твърдят, че умерената физическа активност по време на бременност е абсолютно необходима, за да се подготви тялото за раждане и да се улесни максимално този процес, докато прекомерното натоварване, напротив, е много вредно.

Защо се нуждаете от физическа активност по време на бременност ^

Специалната лека гимнастика за бременни укрепва мускулите, подобрява кръвообращението и храненето на всички най-важни вътрешни органи, особено на таза, а също така подобрява доставката на кислород и хранителни вещества на бъдещото дете. В случай на прекомерно физическо натоварване по време на бременност, напротив, съществува заплаха от хипоксия (липса на кислород) на плода, което се отразява неблагоприятно на неговото развитие и може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Ето защо професионалните спортисти по време на бременност трябва да намалят физическата активностнатоварването до безопасни граници за бъдещото дете, защото малкото на пръв поглед напрежение може да се окаже потенциално опасно и да доведе до фатални последици.

Лекарите препоръчват драстично ограничаване на физическата активност до почивка в леглото само в екстремни случаи, например при късна токсикоза, риск от спонтанен аборт, ниско предлежание на плацентата, кърваво изпускане, полихидрамнион и други сериозни патологии. При хипертония, анемия, метаболитни нарушения, проблеми с теглото и гръбначния стълб, заболявания на щитовидната жлеза и други хронични заболявания, физическата активност не е забранена, а само леко ограничена.

По препоръка на лекуващия лекар на такива жени се предписва щадящ режим на спорт по специална програма за бременни жени - натоварванията се избират, като се вземе предвид здравословното състояние на бъдещата майка и нейното обучение преди началото на бременността. В такива случаи са особено показани ходене, плуване и лечебна гимнастика под наблюдението на лекар-инструктор, който наблюдава състоянието й по време на занятията.

Как да правите физически упражнения правилно ^

Когато извършвате физически упражнения, трябва внимателно да слушате вашето благосъстояние, да избягвате преумора и да измервате пулса си на всеки 15 минути. Ако се повиши до 140 удара в минута, трябва да спрете тренировката и да си починете, докато сърдечната честота спадне до 90 удара в минута. След часовете не е нужно да правите домашни веднага, лекарите съветват да лежите на лявата си страна за 15-20 минути.

За да има добър резултат от физическата активност по време на бременност, тя трябва да се извършва редовно, 3-4 пъти седмично, а не от случай на случай. Минималният набор от упражнения, изпълнявани всеки ден, ще даде най-добър ефект, по-интензивните класове се извършват от време на време. Не е за бременнипрепоръчва се да седите дълго време, тъй като дългото седене допринася за стагнацията на кръвта във вените, появата на оток, развитието на разширени вени и е причина за хемороиди. Ако трябва да седите дълго време на работа или на път, трябва да ставате на всеки час и да ходите или да се движите активно в продължение на 5-10 минути.

Лекарите не съветват да започвате физически дейности на празен стомах, по-добре е да ядете или пиете нещо не твърде щедро един час преди тях. В никакъв случай не правете упражнения върху неравен и хлъзгав под, както и в задушно, горещо или влажно помещение. Обувките трябва да са удобни, а дрехите за свободно движение и комфорт, за да не изстиват и да не се потят. Невъзможно е да се вдигат тежести над 3-4 килограма, както и да се извършват скокове и други движения, при които коремът се тресе и вибрира.

Тренирайте не повече от 15 минути без почивка, без ритници и със спокойно темпо, винаги започвайте тренировка със загрявка, за да загреете мускулите - за това правете всякакви разтягащи движения. За да определите допустимата интензивност на физическото натоварване, използвайте така наречения "тест за разговор" - ако можете да говорите, докато изпълнявате упражненията, без да се задъхвате, тогава този тип упражнения е оптимален за вас. По време на спорт тялото губи много вода, така че преди и по време на тренировка не забравяйте да пиете обикновена вода, за да се предпазите от опасността от дехидратация.

Универсален набор от гимнастика за бременни обикновено включва прости, но много полезни упражнения за мускулите на гърба, завъртане на главата, повдигане на краката и ръцете, както и изпълнение на упражнения на Кегел, които помагат за трениране на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Упражненията на Кегел трябва да се преподават на всички бъдещи майки в часовете по подготовка за раждане.

Състои се в свиване и разтягане на пубисно-опашния мускул. Почувствайте тозимускулът може да се използва по време на уриниране - за да се спре изтичането на урина, е необходимо да се напрегне. Първоначално ще можете да стискате мускула само за няколко секунди, но с течение на времето ще можете да увеличите времето на контракцията до 10 секунди и да го правите три пъти на ден по 25 контракции на серия, което значително ще помощ по време на раждане.

Много често бременните жени се оплакват от болки в гърба поради повишеното натоварване на ставите и гръбначния стълб. В този случай упражнение, при което се появяват движения, като котка по време на дърпане, помага много. За да изпълните упражнението, е необходимо да застанете на четири крака, така че главата, шията и гръбнакът да са на едно ниво. Подпирайки се на изправени ръце, извийте гърба си нагоре в дъга, като същевременно спуснете главата си надолу и свийте мускулите на седалището и корема. След това се отпуснете и се върнете в изходна позиция.

Винаги завършвайте часа с упражнения за отпускане и отпускане – например седнете на стол с широко разкрачени крака, сключени една в друга ръце и подпряни лакти на коленете. След това поставете главата си на затворени ръце, затворете очи и седнете така 3-4 минути. След четвъртия месец изключете упражненията, изпълнявани в легнало положение по гръб, тъй като нарастващата матка може да окаже силен натиск върху кръвоносните съдове и да наруши кръвообращението.

През последния месец преди раждането физическата активност може да бъде ограничена и заменена от спокойни разходки на чист въздух. Не геройствайте, бъдете внимателни във всичко, за да не навредите на здравето си и да родите здраво, дългоочаквано бебе.