Цинк в храненето на бъдещата майка
Участва в образуването на костите, вътрешните органи, мускулната и нервната тъкан, кръвообращението. Освен това е отговорен за развитието на вкусовите рецептори, зрението и обонянието. Плюс това, цинкът ще помогне за повишаване на имунитета и ще се справи с токсикозата. Следователно цинкът в диетата на бъдещата майка е задължителен елемент.
Защо е нужен цинкът в менюто на бременните жени?
Цинкът има доста широк ефект върху тялото, нормализира метаболизма, има антиоксидантни свойства, помага за справяне с токсикозата. Той играе важна роля в ендокринната система, отговорен е за производството на хормони и участва в предаването на генетичното наследство.
Ползата от цинка се крие и в неговите лечебни свойства. Например, слънчогледови семки, тиква и ядки се използват за борба с чупливи нокти и косопад. Магданозът или чесънът ще помогнат при пародонтоза.
2-3 чаши зелен чай на ден ще имат тонизиращ ефект. А при токсикоза или морска болест се препоръчва дъвченето на сухо листо чай.
Ако имате склонност към заболявания на стомаха, бъбреците или кожата, препоръчително е да увеличите количеството консумиран цинк. Предписва се и при анемия и разширени вени.
Ако след ултразвука се оказа, че ще имате момче, внимателно обмислете менюто. Развитието на мъжките полови жлези зависи от количеството цинк в храната на бъдещата майка.
Моля, имайте предвид, че храните, съдържащи цинк, могат да се консумират във всякакви количества, без да се страхувате от предозиране. Но ако приемате лекарства, спазвайте стриктно указаната дозировка. При гадене и температура незабавно се консултирайте с лекар.
Как да разпознаемдефицит на цинк
Педиатрите твърдят, че липсата на цинк в диетата на бъдещата майка се отразява негативно на формирането и развитието на зрението и може да доведе до хиперактивност на детето. Ето защо, ако по ноктите се появят бели петна и храната стане безвкусна, трябва сериозно да помислите за диетата си.
Първо, купувайте продукти с минимална обработка. Започнете да ядете повече месо и риба, тъй като цинкът се усвоява много по-зле от растителните храни. Ако дефицитът на цинк трябва бързо да се запълни, морските дарове ще помогнат.
Цинкът се усвоява най-добре с витамините А и В6, глюкозата и лактозата. Затова комбинирайте месо със зеленчуци и правете кисели млека с пресни плодове.