Какво трябва да бъде храненето преди тренировка за отслабване

За никого не е тайна, че за поддържане на тялото в добра форма човек просто не може без спорт. Въпреки това, за да могат тренировките да донесат максимална полза, те трябва да бъдат комбинирани със специална хранителна система. Но си струва да се разбере, че храненето преди тренировка за отслабване не е някакъв стандартен вариант на диетична диета. Това е напълно балансирано и питателно меню, което не е насочено към ограничаване на приема на калории, а към насищане на тялото с максимално количество полезни и хранителни вещества, които ще бъдат напълно преработени в резерв от сила и енергия по време на занятията.

Как да се храним, докато спортуваме?

Ето защо, преди тренировка, трябва да включите в менюто си:

• протеини;
• въглехидрати

Но трябва или напълно да изключите мазнините, или да ги ограничите максимално в менюто си. Позволени са не повече от 3 грама от това хранително вещество.

Протеинът е необходим за човешкото тяло, тъй като е вид строителен материал за всички клетки и по-специално за мускулната маса. Следователно използването му в достатъчни количества по време на тренировка е особено актуално. Тъй като протеинът е източник на аминокиселини за мускулна работа, веднага след тренировка протеиновият синтез в мускулната тъкан се увеличава драстично.

Въглехидратите осигуряват на мозъка и всички мускули добър заряд от енергия. По време на спорт "горивото" се изгаря доста бързо, така че е важно да бъде гликоген, тъй като тялото няма да може да доставя енергия в необходимите количества от мастните резерви.

Мазнините от своя страна се ограничават в диетата поради факта, че забавят процесите на храносмилане и работата на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт. Мазната храна остава по-дълго в стомашната кухина, което води до колики, гадене и оригване по време на тренировка.

По-добреследните ястия са подходящи за хранене преди тренировка:

• пилешко или пуешко филе с гарнитура от ориз или едър хляб;
• телешка пържола без мазнина с гарнитура от картофи;
• омлет от яйчен белтък, малка част от овесени ядки.

В същото време калоричното съдържание на храната, консумирана преди тренировка, трябва да бъде същото като обикновено. По-добре е да ядете особено голямо количество храна (например голяма порция зеленчукова салата или чиния супа) 1-2 часа преди часовете. Тогава ще има време за храносмилане и стомахът ще бъде празен. Нещо по-плътно (каша или извара) се препоръчва да се яде около половин час след тренировка.

Ако тренирате за изграждане на мускулна маса, добра идея е да изядете голям плод с нисък гликемичен индекс (например круша, ябълка, ягоди или други пресни горски плодове) половин час преди тренировка. Пийте плодовете със здравословна протеинова напитка. Най-добре е да го приготвите на базата на суроватъчен протеин.

Препоръчително е също да изпиете чаша силен чай преди тренировка (половин час преди това). Можете да добавите към него малко заместител на захарта, но в никакъв случай не сметана! Позволен е и много силен зелен чай. Това е необходимо за секрецията на норепинефрин и адреналин, които могат да мобилизират мазнините от клетките, така че тялото да ги използва като гориво. Така по време на тренировка ще се изгарят повече мазнини, а не аминокиселини, гликоген и глюкоза. И чувството на умора по време на тренировка ще ви притеснява много по-късно.

С този подход към организирането на вашата диета мозъкът ще работи по-добре и ще можете да провеждате тренировки с висока интензивност.

Препоръчително е да не ядете нищо точно преди тренировка, тъй като физическата активност отвлича тялото от пълноценно храносмиланепроцеси. Ако вече сте много гладни, можете да изпиете чаша мляко или протеинов шейк.

След тренировка се препоръчва да не се преяжда. В същото време храненето трябва да се извършва най-малко 1 час след часовете. Това се дължи на факта, че процесите на изгаряне на мазнини остават активни дори след приключване на тренировката.