Каква трябва да бъде диетата за тийнейджъри на 16 години
Проблемът с наднорменото тегло днес може да бъде актуален дори сред много млади хора на възраст 12-18 години, поради което тийнейджърските диети, насочени към намаляване на теглото, са не по-малко търсени от диетите за възрастни.
На първо място, диетата за 16-годишни трябва да бъде възможно най-балансирана - тогава няма да навреди на здравето и да допринесе за загуба на тегло поради нормализирането на всички вътрешни функции на тялото.
Как да отслабнете в юношеска възраст?
Като правило, в юношеството проблемът с наднорменото тегло възниква поради нестабилен хормонален фон - това е съвсем нормално, тъй като тялото се развива. Но с правилното хранене дори бушуващите хормони няма да могат да провокират наддаване на тегло, защото коренът на проблема често се крие в баналната злоупотреба с бързо хранене, закупени от магазина закуски като чипс, крекери и т.н. Понякога хората дори не разберете колко надвишават допустимата дневна норма на калории, включително такава храна във вашата диета. Ако никога не сте мислили за вредата от тези толкова познати закуски, не забравяйте да проучите състава и енергийната стойност на същите солени ядки. По правило съдържанието на само една опаковка вече е приблизително цялата дневна норма на калории, необходими на тялото за нормален живот. Така, като ядете нещо различно от ядки, вие вече надхвърляте тази норма, което означава, че излишните калории се превръщат в мастни резерви.
Диетолозите препоръчват на тийнейджърите с проблем с наднорменото тегло да направят зеленчуковите супи основа на диетата си. Много полезни са и зърнените храни, особено елдата и овесените ядки. По-добре е да изберете протеинов хляб, тъй като той съдържа по-малко калории от обичайния бял хляб. В допълнение, протеиновият хляб се усвоява по-дълго в стомаха, поради което създава дълготрайно усещане за ситост. Това ще помогне на тийнейджъритеизбягвайте преяждането и нежеланите закуски между основните хранения. Това е важен момент, тъй като за такива закуски най-често се използват сандвичи, бонбони и друга нездравословна храна, която провокира отлагането на мазнини.
Не забравяйте за морски дарове. Това е нискокалорична храна, богата на витамин В и ценни минерали. Яйцата, нискомасленото сирене, кефирът, млякото и нискомаслените сирена също трябва да присъстват в менюто на тийнейджъра. Но е по-добре да избягвате пържените храни - когато се пържи, всяка храна става много по-калорична, отколкото под всяка друга форма.
Препоръчителните начини за приготвяне на храни за тийнейджърска диета са приготвени на пара, печени на фурна, варени или сурови, ако е възможно. Желателно е плодовете и зеленчуците да се консумират сурови, тъй като топлинната обработка неутрализира приблизително 60% от всички полезни вещества, съдържащи се в тях. Пригответе пресни плодови и зеленчукови салати с нискомаслени дресинги. За плодове и плодове са подходящи натурални кисели млека без добавки, кефир, както и малко количество мед. Можете да поръсите такава салата със смляна канела. Но зеленчуковите салати могат да бъдат подправени със зехтин, ленено семе и други растителни масла. Можете също така да използвате нискомаслена заквасена сметана, лимонов сок и т.н. Трябва напълно да избягвате купената от магазина майонеза и тежка сметана.
Вечерните хранения с тийнейджърска диета не са забранени, но последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане. Също така веднъж седмично можете да утроите разтоварващите дни и да добавите някои продукти (гъби, кафе и др.) към дневното меню.
Оптимално калорично съдържание на тийнейджърска диета
Веднага си струва да се отбележи, че диетичното хранене за тийнейджъри не трябва да бъде твърде ограничено, тъй като това очевидно няма да е от полза за растежа и развитиетотяло Когато коригирате диетата, струва си да се има предвид, че за тийнейджърска диета е допустимо намаляване на общия дневен прием на калории с не повече от 20%. В диетата на тийнейджърите 50% от продуктите трябва да се състоят от сложни въглехидрати, 20% - от протеини, а останалите 30% - от мазнини.
За момичетата ще бъде достатъчно да консумират 2600 калории на ден. Тази норма включва 90 грама протеини (от които 54 грама са животински), 90 грама мазнини и 360 грама въглехидрати.
Дневният калориен прием за момчетата е 3000 калории. Дневната диета трябва да съдържа протеини в размер на 98 грама (59 грама - животински протеини), както и 100 грама мазнини и 425 грама въглехидрати.
Ако тийнейджър редовно спортува, горният калориен прием трябва да се увеличи с приблизително 15-20%. Ако тийнейджърът страда от затлъстяване, списъкът на допустимите продукти се определя от лекаря.
Примерно меню за тийнейджърска диета
- първата закуска - няколко тоста с масло и сирене, твърдо сварено яйце, пресен домат и чаша чай без захар или слабо кафе;
- втора закуска - бурканче нискомаслено кисело мляко и зелена ябълка;
- обяд - 200 грама спагети и салата от пресни зеленчуци (залейте с чаена лъжичка зехтин и същото количество лимонов сок);
- обяд - карфиол или варени моркови, чаша нискомаслен кефир;
- вечеря - порция риба, печена с домати и зеленчуци, чаша доматен сок.