Каква трябва да бъде диета без вреда за тялото
Днес можете да намерите много различни диети, насочени към бърза загуба на тегло за възможно най-кратко време. Но е важно да се разбере, че такива методи за борба с наднорменото тегло просто априори не могат да бъдат безопасни за тялото. Въпреки факта, че повечето от авторите на такива диетични курсове постоянно декларират, че тези хранителни системи дори ще са от полза за човешкото здраве, всички ние много добре разбираме, че ежедневната диета, състояща се от един морков и чаша нискомаслен кефир, няма да помогне по никакъв начин начин за възстановяване
Ето защо, ако сте решили трудна битка с излишните килограми, не е нужно да се опитвате да се сбогувате с тях след седмица. По правило тази практика завършва доста тъжно. В най-добрия случай всички изгубени килограми ще се върнат, а в най-лошия ще си спечелите и сериозни здравословни проблеми, тъй като прекомерно ограниченото хранене може да причини смущения в процеса на обмяната на веществата, храносмилателната система, метаболизма и т.н.
Въз основа на всичко казано по-горе, разбира се, възниква въпросът: има ли изобщо диета без вреда за тялото? Разбира се, има. Но е доста трудно да се нарече диета в обичайния смисъл на думата. Това е по-скоро система за правилно хранене, набор от принципи на здравословен начин на живот, които трябва да се следват, за да останете в добра форма и да се чувствате отлично.
Стремейки се да придобиете стройно тяло, трябва да разберете, че храната не е враг за човешкото тяло, а приятел, защото от нея черпим енергия и много полезни вещества, витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни системи. Ето защо не трябва да се отказвате от всичко подред - просто включете в менюто си това, което ще бъде от полза за вашето здраве, а не да му навреди. По правило това, което е полезно за тялото, не ене може да навреди на фигурата.
Основните правила на рационалното диетично хранене
1. Започнете специален хранителен дневник.Запишете в него всички продукти, които сте изяли през деня. Това ще ви помогне да идентифицирате всичките си грешки. След като анализирате написаното, ще можете да разберете как определени продукти влияят на вашето благосъстояние и тегло. Такъв дневник е много полезно нещо, защото определена храна може да повлияе на всеки организъм по различен начин.
2. Избягвайте потенциално вредни продукти.Някои храни се усвояват перфектно от един организъм и се възприемат категорично негативно от други. За някои продукти обаче изобщо не може да има спор - те определено са вредни за всички. Те включват консерви, всички пушени, рафинирани хранителни продукти (захар, брашно, масло), газирана вода, сладки напитки, храни с вредни добавки от група Е.
3. Заложете на сурови продукти.Най-полезни за нашия организъм са храните, които са преминали минимална термична обработка (до 40 градуса) или изобщо не са преминали (сурови плодове, горски плодове, зеленчуци и др.). В идеалния случай 60% от ежедневната ви диета трябва да се състои от такива продукти. Тази храна е не само полезна за тялото, но и не провокира наддаване на тегло.
4. Не забравяйте за катериците.Точно половината от дневната норма протеини трябва да се състои от животни. Тази категория продукти включва яйца, сирене, риба, месо и др. Останалите 50% са растителни протеини: ядки, ориз, соево сирене, боб и др.
5. Включете здравословни въглехидрати в менюто.Не забравяйте, че тялото ни се нуждае от определена порция въглехидрати всеки ден. Но въглехидратите трябва да са полезни - най-добрият източник на тях са пълнозърнестите зърнени храни. Ако говорим захлебни и тестени изделия, като цяло такива продукти също могат да бъдат включени в менюто ви, но само тези от едросмляно брашно.
6. Изберете достойна алтернатива на сладкишите.Въпреки факта, че сладкишите вредят както на здравето, така и на фигурата, те все още са необходими в малки количества. На първо място, малките дози глюкоза допринасят за добрата умствена дейност. Но това не означава, че трябва да ядете торти и сладкиши всеки ден. Препоръчва се сладкото да се замени със сушени плодове, натурален мед, пресни плодове и ядки. Понякога дори можете да си позволите малко черен шоколад. Всичките 6 вкуса трябва да присъстват във вашата диета всеки ден: сладко, кисело, горчиво, пикантно, тръпчиво и солено. Ако в менюто няма поне един от тях, тялото ще го възприеме като стрес, така че веднага ще започне да складира мастни резерви.
7. Пийте много течности.Препоръчително е да пиете около един и половина литра обикновена вода без газ на ден. Заслужава да се отбележи, че кафето, чаят, соковете, супите, компотите и др. не заместват водата, тъй като не са включени в този обем. Всеки човек има своя индивидуална норма вода, която трябва да пие. На 1 килограм тегло се очакват 20-30 мл.
8. Лягайте си рано.За да сте в добра форма, да запазите младостта си за дълго време и да се чувствате отлично, специалистите препоръчват да си лягате не по-късно от 10 часа вечерта. Но е желателно да се събудите преди 8 сутринта.
9. Движете се повече!За да намерите красиво и стегнато тяло, само корекции в храненето няма да са достатъчни. Ще трябва да промените и начина си на живот като цяло. Забравете за пасивното забавление! Ако няма възможност, време или желание да посетите фитнес залата, тогава поне откажете асансьора, ходете по-често на чист въздух, отидете на сутрешни бяганияи др. Физическата активност допринася не само за процесите на изгаряне на мазнините, но и за по-доброто усвояване на храната.
10. Живейте в хармония със себе си.Това е едно от най-важните, но в същото време и най-трудните правила за успешно отслабване. Както вече споменахме, за да влезете във форма, вашето психологическо настроение е от голямо значение. Опитайте се да не се фокусирате върху факта, че спазвате диета и се ограничавайте по някакъв начин. Живей и се радвай на живота! И, разбира се, вярвайте в собствените си сили и постигане на желаните резултати. Тогава определено ще успеете!