Правила за диета за тийнейджъри на 17 години
Днес проблемът със затлъстяването в детската и юношеската възраст е особено актуален. Това е свързано както с изобилието от нездравословна храна (бързо хранене, чипс, сладки газирани напитки и др.) по рафтовете на хранителните магазини, така и с пасивния начин на живот на много млади хора. Децата все повече прекарват цялото си свободно време пред компютъра, пренебрегвайки часовете в спортните секции и разходките на чист въздух.
Но как да се справим с наднорменото тегло в толкова ранна възраст? В края на краищата растящият организъм се нуждае особено от витамини и хранителни вещества, така че е невъзможно да се изтощи със строги диети. В същото време наднорменото телесно тегло може да причини развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет. За да избегнете това, разбира се, трябва незабавно да започнете да отслабвате. Важно е да подходите правилно към този въпрос, за да не навредите на тялото.
Две основни диетични правила за 17-годишни:
1.Не прибягвайте до използването на диети за „възрастни“.
2.Не се опитвайте да се отървете от излишните килограми за възможно най-кратко време. Трябва да отслабвате постепенно, за да не създавате стресови условия за тялото.
Най-добре е да нормализирате теглото в юношеска възраст с помощта на редовни спортове: плуване, колоездене, бягане и др. Физическата активност допринася за ускоряване на метаболизма, а също така пряко засяга мастната тъкан. Мазнините се разграждат по време на мускулното загряване. По този начин можете да отслабнете, без да създавате дефицит на витамини, минерали и др.
Освен това децата и тийнейджърите често са много по-енергични от възрастните, така че ще им бъде по-лесно да се насилят да спортуват още веднъж. В същото време отказът от любимо ястие е много по-труден за дете, отколкото за възрастен.
Примерни менютаза тийнейджърска диета
- закуска - 150 грама нискомаслено сирене с мед, едно яйце, чаша мляко или чаша неподсладен чай;
- обяд - зеленчукова супа със зелен грах, едно яйце, 150 грама варено или печено пилешко филе;
- обяд - чаша доматен сок (или друг зеленчук);
- вечеря - малко печена нискомаслена риба, салата от пресни зеленчуци.
Прочетете също:Лесна диета за тийнейджъри
Допълнителни препоръки за тийнейджърска диета
1. Не пренебрегвайте закуската!Мнозина приемат първото хранене за деня доста лекомислено, предпочитайки да го пропуснат или да хапнат нещо напълно нехранително. И има защо, защото добрата закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които получаваме с храната сутрин, се използват изцяло за енергия и не се преработват в мастни депа. Затова е важно да закусвате храни, обогатени с различни полезни вещества и витамини. В същото време можете да си позволите две или дори три хранения, без да се страхувате от наднормено тегло.
2. Откажете се от месните бульони.Супите се приготвят най-добре в зеленчуков бульон. За да го приготвите, трябва да сварите бяло зеле, брюкселско и карфиол, може да добавите и броколи. Те имат много малко калории, но много витамини, минерали и микроелементи.
3. Използвайте зехтин.Той е много по-здравословен от слънчогледа и има по-малко калории. Използвайте го като дресинг за зелени салати.
4. Пийте вода с мед на празен стомах.Препоръчително е да изпиете чаша топла вода с добавка на чаена лъжичка натурален мед на празен стомах. Такава напитка ще помогне за стартиране на метаболитните процеси в тялото.