Диета по време на бременност през 1 триместър
Ако сте в състояние на радостно очакване на дете, време е да се погрижите за себе си, обърнете специално внимание на диетата, сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за вашето бебе.
Периодът на бременността е разделен на етапи от по три месеца. Плодът се развива по такъв начин, че храната, която е полезна в началния етап, не е никак полезна на втория или третия етап. Има няколко общи правила за целия период: яжте пет или шест пъти на ден, малко по малко, добре дъвчете храната, последното хранене е три часа преди лягане, отказ от пушена и пържена храна, кисели краставички. Алкохолът през този период е забранен, приоритетът на храненето е зърнени храни, зеленчуци, плодове, масло, витаминни комплекси.
Диетата по време на бременност през 1-ви триместър трябва да съдържа максимално количество протеини и витамини. Протеините значително намаляват риска от патологии, те са строителният материал за ембриона. Фолиевата киселина е "отговорна" за навременното делене на клетките, образуването на нервната система. За да предотвратите възможни неуспехи, диетата през първия триместър трябва да включва яйца и постно месо, зеле, бобови растения, салата, грах, сирене, нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб, пресни сокове, особено здравословен ябълков сок с целина. Морското зеле и черният дроб са много желани.
В този важен момент е по-добре да се откажете от бързо хранене, всяка друга бърза храна, чипс, крутони, консерви и газирани напитки. Изключете кафето от диетата, то може да повиши кръвното налягане и дори да провокира спонтанен аборт. Нежелани лютиви подправки: черен пипер, оцет, горчица.
За закуска можете да ядете мюсли с мляко, млечен ориз или овесени ядки, сирене, елда, пълнозърнест хляб с домати и сирене. Напитки: Рязанка, кефир, сокове, билков чай. Можете да направите чийзкейкове от нискомаслено сирене. За втората закуска се поглезете с нискомаслено кисело мляко, сандвич с масло,сушени кайсии, яжте банан. Ястия за вечеря: супа на месен бульон или риба, супа с пилешко пюре с тиква или броколи, спанак. За супа - пълнозърнест хляб. Пригответе зеленчукова салата, напитки - обикновен или билков чай, отвара от шипка. На обяд гладът ще бъде задоволен със зеленчукова салата, плодове, сирене, настъргани моркови, ядки и сандвич със сирене. За вечеря можете да приготвите ориз със задушено зеле, парни котлети, салата с риба тон и зеленчуци, печени картофи със заквасена сметана, пиле със задушени зеленчуци. Напитки - билков чай, кефир.