Диетата на Пиер Дюкан отървава от излишните килограми бързо и без вреда

Всяка втора дама, чиято красота не се вписва в класическите стандарти за красота, мечтае да отслабне. Има много начини да свалите излишните килограми. Много от тях дават добри резултати, ако спазват правилата. Ако не за едно "Но". Обикновено след излизане от диетата ненужните килограми се връщат много бързо.

Диетата на Дюк предлага ефективен начин за борба с тях по време на специална диета, както и след излизане от нея. Неговите етапи имат своите специфики:

• 1-ви – „Атака“;
• 2-ро – „Круиз“;
• 3-то – „Оправяне“;
• 4-то - "Стабилизация".

Съдържание

• Каква е същността на етапите на хранене от френски лекар?
• Основните етапи на формиране на менюто

• Начало на формирането или "Атака"
• „Круиз“ или „Алтернативен“
• Етапът на консолидация на първите етапи
• 4-ти етап: "Стабилизация"

Противопоказания за храна

Каква е същността на етапите на хранене от френски лекар?

Интересно е да се отбележи, че Дюк е невролог по специалност. С проблемите на диетологията започва да се занимава случайно. Един от неговите пациенти се сблъска с проблема със затлъстяването. Искайки да му помогне, Пиер разработи индивидуална система за хранене. Основата му бяха протеини. Минимум въглехидрати и мазнини. Диетата беше ефективна. За 8 дни пациентът на Дюк успява да свали 3,5 кг.

Първият успех послужи като причина за преквалификацията на Пиер. Следващите 3 десетилетия от живота си посвещава на диетологията.

Разликата между неговия метод и другите е, че не е необходимо да се броят грамове. Няма ограничения в изяжданото количество на ден, дори и в най-строгия етап – „Протеинова атака“. Също така няма ограничения за времето за хранене. Това означава, че човек няма да бъде измъчван от чувството на глад. По-малко вероятно същопреживявания, дължащи се на допълнителното парче, позволено на себе си.

Диетата без стрес е рядко изключение от правилото. Системата на Пиер е ценна, защото гарантира затвърждаване на резултата. В бъдеще при отказ от строга диета теглото остава в рамките на нормалното.

Не е разрешено да се яде всичко. На първо място, протеинова храна. Това са птиче месо, говеждо месо, постно бекон, риба, морски дарове, пилешки и пъдпъдъчи яйца, млечни продукти, соя и сирене тофу. Общо в началния етап на загуба на тегло списъкът съдържа 72 елемента. Структурата на продуктите е доста сложна. Тялото изразходва повече калории, за да ги преработи, отколкото получава с храната. Излишните килограми нямат време за сваляне. Това е цялата тайна на диетата на Дюк, чиито етапи включват приготвяне на вкусни и обилни ястия от протеинови продукти.

Интересно е, че е позволено да се подправя храната с подправки, билки и горчица. Също така не е забранено да солите ястия - в умерени количества. С този подход храната няма да изглежда свежа и диетата няма да изглежда като брашно.

Продукти, които не са включени в списъка, не могат да бъдат използвани. Особено на 1-ви етап. Това е важно условие, без което успешният резултат е съмнителен.

Второто условие е да пиете най-малко един и половина литра течност всеки ден. Заедно с вода - минерална и питейна без газ - можете да пиете диетична кола, чай и кафе. Препоръчително е да се даде предпочитание на зелен чай и билкови напитки.

Преди да навлезем в детайли на всеки от етапите, си струва да отбележим колко популярна е диетата на френския лекар в света. Тестван е от Пенелопе Круз, Дженифър Лопес, Кейт Мидълтън и други знаменитости. Според груби оценки тази техника е помогнала на 15 милиона души да отслабнат. От 2000 г. книгата на Пиер Дюкан „Не мога да отслабна“ е популярна в различни страни. Разпадна се във Франциямногомилионни тиражи, отстъпвайки лидерски позиции единствено на "Хари Потър".

Основните етапи на формиране на менюто

Курсът се състои от четири фази, наречени етапи от програмата за отслабване на Duke. 1-ва и 2-ра са насочени към отслабване. Целта на 3-ти и 4-ти етап е да се консолидира ефектът.

Режимът по време на всеки от етапите е индивидуален, но има общи изисквания:

• препоръчително е да пиете 1,5 литра вода всеки ден;
• На ден трябва да се консумират 1,5-3 супени лъжици. лъжици овесени трици, които се измиват с вода;
• е необходимо да се вземат витаминни препарати за поддържане на тялото;
• ходете на чист въздух възможно най-често и възможно най-дълго.

Начало на формирането или "Атака"

Мотото на сцената може да се опише по следния начин: "Атакуван враг - наднормено тегло!". Важно е стриктно да се спазват правилата, разработени от Пиер Дюканов. На 1-ви етап се консумира само протеинова храна, поради което се ускорява метаболизмът. Мазнините се унищожават интензивно.

Колко точно ще продължи етапът "Атака" зависи от броя килограми, които искате да свалите. Минимумът е три дни, максимумът е десет дни. За сравнително кратък период от време човек вече може да се радва на положителни резултати. Обикновено безболезнено се свалят 2-6 кг.

За 5-10 дни, с мощна протеинова атака на тялото, мнозина успяха да се отърват от 10-20 и дори 30 кг. Получените резултати от "Атака" обаче трябва да бъдат затвърдени, което ще отнеме още няколко месеца.

В първия етап от диетата на Дюкан е позволено да се яде пилешко месо без кожа, постно свинско, говеждо и риба до насита. Препоръчват се и карантия: черен дроб, бъбреци, езици. Трябва да се споменат яйцата, нискомасленото мляко и сиренето. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти.

Силовата система на Пиер във фаза "Атака" също позволяваприем на растителна храна. Особено се препоръчват мариновани краставици и лимони.

Храната трябва да се приготвя без мазнина: на пара, варена или на скара. Можете да подправяте ястия с чесън, лук, оцет и сол на малки дози.

Приблизителната диета от 1-ва фаза "Атака" помага да се отслабнат от 1,5 до 4 кг:

Сутрин омлет от 3 яйца, нискомаслено мляко и малко риба. Напитки: чай или кафе.

За обяд сварете или гответе пиле с билки във фурната. Алтернатива е телешкото месо.

Следобед можете да се насладите на морски дарове. По-добре със скариди или миди. Като пикантно допълнение - парче сирене.

Вечер риба и нискомаслен кефир или кисело мляко.

Бързото изгаряне на мазнини в тялото може да бъде придружено от повишена умора. Усеща се сухота в устата.

За да възстановите силата, е важно да свържете витамините. В този случай "Атаката" ще бъде успешна и ще дойде вторият етап.

„Круиз“ или „Алтернативен“

Един от най-важните етапи, за който се изразяват противоречиви мнения, е 2-ри етап. Факт е, че на този етап от диетата на Дюкан ще трябва да се откажете от превърналите се в традиционни хранителни навици.

Вторият етап включва редуване на "протеинови" дни със "зеленчукови". Протеиновите продукти се допълват със зеленчукова храна.

Сега списъкът с разрешени храни включва 100 артикула. Групата на зеленчуците включва краставици, зеле, патладжани, тиквички, домати, зелен фасул и аспержи, чушки, спанак, целина и репички. От време на време можете да се поглезите с моркови и цвекло. Към категорията "не мога!" включват грах, леща, картофи, царевица, авокадо, както и зърнени храни с голямо количество въглехидрати. Зеленчуците се използват сурови, варени или печени.

Редуване на дни с различни диети на 2-ри етап от диетата на Пиер Дюкавсеки човек поотделно. Тук основният фактор е броят на килограмите за унищожаване.

Най-често протеиновите продукти се заменят със зеленчуци след 3-5 дни.

По време на втория етап е разрешено добавянето на нискомаслено мляко и соева сметана, сухо вино, кетчуп, нискомаслено сирене, нишесте, соев сос към храната в малки количества. Растителното масло се използва само за пържене. Подправки: аджика, оцет, чесън, горчица и др. Можете да добавите водорасли, рибни консерви, корнишони, тофу, ракови пръчици. Избират се нискокалорични напитки. Чаят, кафето трябва да се пият със заместители на захарта.

На втория етап от диетата на Пиер Дюкан ще се губи един килограм на седмица.

Етапът на консолидация на първите етапи

3-тият етап - "Консолидация" - не включва бързане. На предпоследния етап от диетата се консолидират резултатите, получени от "Атака" и 2-ра фаза - "Редуване". Трудно е да се каже колко точно ще продължи третият етап. Зависи колко излишни килограма са свалени. Обикновено се отделят 10 дни за фиксиране на 1 кг. Ако са свалени 5 кг - 50 дни, 10 кг - 100 дни и т.н.

По време на "Консолидация" човек постепенно се връща към обичайната си диета. Два пъти седмично сутрин или на обяд можете да ядете хляб, ориз, тестени изделия, грах, картофи, олио. Третият период ви позволява понякога да ядете сладкиши и плодове, с изключение на банани и грозде.

Не забравяйте да приемате овесени трици, обогатени с три супени лъжици мед. Един ден в седмицата ще трябва да бъде отделен само за протеинови продукти.

Приблизителна диета за 3-ти етап:

• сутрин кисело мляко или извара и варено яйце, печено или варено пиле, чай.
• следобед задушени зеленчуци и риба, кафе/чай.
• вечер зеленчукова супа и варено месоскари

4-ти етап: "Стабилизация"

Целта на последния етап е практически същата като на 3-ти етап - консолидация. Теглото се губи, важно е да се предпазите от излишни килограми за в бъдеще. За това веднъж седмично се препоръчва да се храните според диетата на етапа "Атака" - само протеинови продукти. Овесени трици всеки ден. И най-важното е да се движите повече.

Противопоказания за храна

Като всяка диета, описаният метод на Дюк има своите недостатъци. Може да повлияе неблагоприятно на здравето на хора със заболявания:

• стомашно-чревния тракт;
• сърдечносъдова система;
• бъбрек

Диетата на Дюкан може да причини липса на витамини и микроелементи. Това е важно да се има предвид при хора с отслабен организъм – в резултат на стрес, след боледуване. Не е подходящ за вегетарианци и хора, които са алергични към морски дарове или просто не ги харесват.

Преди да експериментирате, избирайки диета на Дюкан, включително Дюкан, трябва внимателно да обмислите всичко и да се консултирате с лекар.