Диетата с разлика в калориите ще помогне да се избегне ефектът на платото

Вероятно много хора знаят какво е така нареченият ефект на платото по време на загуба на тегло. Това е явление, при което спирате да отслабвате, въпреки факта, че вярно спазвате диета, без да се отклонявате и сантиметър от посоченото меню. Защо стрелката на везните стои неподвижна? Това се случва, защото тялото е в състояние да се адаптира към новите условия и нови хранителни системи. В резултат на това метаболитният процес се забавя, тъй като тялото започва да разбира, че получава много по-малко храна от преди, така че няма нужда да изпълнява функциите си с пълен капацитет.

Опитвайки се да избегнат ефекта на платото, хората, които губят тегло, започват да налагат още повече ограничения върху диетата си. В резултат на това тялото свиква с нови ограничения, така че "застоят" в загубата на тегло започва отново.

Подобни трудности в борбата с излишните килограми обаче могат да бъдат успешно избегнати, ако отслабнете с помощта на добре изготвени диети. Една от тях е диетата с разликата в калориите. С него ще можете бързо да се отървете от излишните килограми, осигурявайки стабилен процес на отслабване без „застой“ и без възстановяване на теглото.

Как да поддържаме правилния дневен калориен прием?

И така, тази диета включва ежедневно внимателно изчисляване на "изядените" калории, което, разбира се, може да изплаши много от тези, които губят тегло, защото този процес е доста изтощителен. Освен това ще трябва постоянно да се съсредоточавате върху това колко сте изяли, колко още можете да ядете и т.н. Поради постоянното обобщаване няма да ви напуска мисълта, че сте на диета, което може да бъде депресиращо психологически

Въпреки това, този метод за отслабване е един от най-ефективните, тъй като няма да позволи на тялото ви да свикне с определена хранителна система, тъй като самата система всъщност няма да съществува.

Калоричното съдържание на диетата ще се редува всеки денпоради което тялото просто няма да може да се адаптира към него и няма да намали скоростта на метаболитните процеси.

Диетични вариации

Има различни варианти за такъв диетичен курс. Тяхната същност е една и съща - да "объркат" тялото, за да осигурят постоянен процес на отслабване. Те се различават един от друг само по броя на калориите, предназначени за всеки ден.

500/1000 ккал

Това е един от най-популярните варианти на такава хранителна система. В един ден трябва да "ядете" 500 kcal, в друг - 1000. Трябва да ядете по тази схема през целия курс. Няма ограничения за продуктите - просто трябва да се придържате към посочения дневен калориен прием.

Въпреки това, този метод за отслабване ще ви позволи да развиете добри хранителни навици и без него, тъй като скоро ще предпочетете здравословна и нискокалорична храна, тъй като ще можете да ядете много повече от, например, пържено картофи, колбаси, сладкиши и др.

В интернет можете да намерите много таблици с калорично съдържание, с помощта на които можете лесно да изчислите калоричното съдържание на всяко ястие и продукт.

Прочетете също:500 калории на ден

"Swing" диета

Тази вариация на диетата, базирана на редуването на дневния калориен прием, най-вероятно ще се хареса на повече хора, които искат да отслабнат, тъй като "лимитът" на калории тук е по-разширен. Диетолозите също най-често препоръчват този метод за отслабване, тъй като предишната версия на курса, според тях, може да навреди на здравето, тъй като дори 1000 калории не са достатъчни, да не говорим за 500.

Така че съдържанието на калории в менюто ви през седмицата трябва да изглежда така:

• 1 ден – 1200;
• 2-ри ден – 1000;
• 3 ден – 800;
• 4-ти ден – 1000;
• 5 ден – 1200;
• 6-ти, 7-ми ден - не можете да изчислявате калоричното съдържание на това, което ядете, а просто отказвайте сладки и мазни храни.

Резервация

Струва си да се отбележи, че нито първата, нито втората версия могат да се нарекат безопасни за тялото. Това обаче важи за почти всички системи за отслабване, с изключение на правилното хранене.

Факт е, че дневният калориен прием се изчислява за всеки човек поотделно. За това обикновено се използва формулата на Харис-Бенедикт.

При изчисляване на дневния калориен прием се вземат предвид височината, теглото, възрастта, пола и нивото на физическа активност на човек. Следователно е невъзможно да принудите всеки, който иска да отслабне, в една и съща рамка на допустим калориен прием, без да се фокусира върху факторите, посочени по-горе.

Въпреки това, такива диети все още не губят своята популярност, защото ако ги следвате, няма да се налага да се отказвате от любимите си храни. Нека се ядат много малко, но все пак могат да присъстват в диетата, което не може да не зарадва любителите на не особено полезни продукти.

Калорично съдържание на някои продукти

Ако решите да опитате диета, базирана на броене на калории, ние ви предлагаме списък с някои храни с тяхното калорично съдържание, за да ви помогнем да планирате менюто си. За този списък се опитахме да изберем най-засищащите и нискокалорични продукти, за да можете да ядете вкусно, без да изпитвате глад.

Зеленчуци (kcal на 100 грама):

• патладжани – 24;
• тиквички - 23;
• бяло зеле - 27;
• млади картофи - 61;
• зелен лук - 19;
• краставици - 14;
• моркови - 34;
• сладък пипер - 27;
• домати - 23;
• корен от целина - 32.

Плодове:

• диня, пъпеш – 38;
• ананас - 49;
• круша - 42;
• праскова - 46;
• ябълка - 45;
• портокал - 40;
• грейпфрут - 35;
• лимон - 33;
• ягода – 34;
• боровинки - 44.

Прочетете също:Боровинова диета

Протеинови продукти:

• телешко (филе) - 106;
• телешко - 97;
• свинско месо - 357;
• пилешко филе - 113;
• яйце - 157;
• скариди - 95;
• костур (речен) – 103;
• риба тон - 136;
• мляко - 61;
• нискомаслено сирене - 88.