Диетите без гладуване могат да ви помогнат да отслабнете
Ако водите активен начин на живот, но проблемите с наднорменото тегло са ви познати, диетите, базирани на глад, могат значително да развалят здравето ви. Но тогава как да отслабнете? Упражнение? Не винаги е възможно да се отдели време за тях, особено ако графикът на живота е доста стегнат. Не е време обаче да се отказвате, тъй като има диети без гладуване.
Всъщност е трудно да ги наречем диети - това са препоръки как да промените хранителните си навици, така че да отслабнете, но да не изпитвате глад, оставяйки тялото в нормално, а не отслабено състояние. За да се отървете от ненужните килограми, е необходимо постепенно да намалите съдържанието на калории в ястията.
В началото на пътуването можете да започнете да намалявате порциите. За да определите количеството храна, трябва да го сравните с юмрук или да направите „совалка“ на дланите си. Отрицателен индикатор е световъртеж - това ще е сигнал, че сте намалили твърде много порцията. Резултатът от правилния подход към отслабването е постепенното му намаляване.
След това трябва да определите кои храни най-добре засищат глада, но в същото време са нискокалорични. Тази категория включва храни, богати на фибри, протеини и вода. Друго предимство на такива продукти е, че те се усвояват бавно, така че чувството на глад не идва скоро.
На корекция подлежи не само менюто, но и режимът на хранене (за предпочитане по едно и също време). Закуската не трябва да претоварва стомаха. Достатъчно е чаша кафе, сирене и груб хляб. Обядът трябва да е пълноценен, но в режима на тази програма се предвижда само половин порция и без хляб. През деня можете да потискате апетита си с ябълка, чай със захаросани плодове (само неподсладени), ядки. За вечеря са добре дошли топли ястия, но отново наполовина по-малкопорции Вместо обичайната гарнитура, трябва да използвате зеленчукови салати. След половин час се препоръчва да се пие чай без захар или желе. Преди лягане се допуска само кефир, плодове или малко нискомаслено сирене.
Струва си да се погрижите за психологическия компонент. Когато сервирате, използвайте красива настройка на масата, яжте бавно, тъй като ситостта идва само след петнадесет минути. Контролирайки процеса на отслабване, трябва да отбелязвате постиженията си в отделен бележник, записвайки данните всяка сутрин, например. За вашите постижения можете да се поглезите с нискомаслен сладолед или мус от горски плодове: едновременно вкусни и нискокалорични.
При диета без гладуване обърнете внимание на ходенето, по възможност се изкачвайте по стълбите пеша, а не с асансьор. Можете да приемате витаминни комплекси, за да попълните необходимите вещества на тялото. Трябва да пиете най-малко четири чаши всяка течност на ден (за предпочитане е да пиете вода половин час преди хранене). Това притъпява чувството на глад и повишава жизнеността.