Дневен режим за отслабване, който дневен режим е необходим за успешно отслабване

Прочетете в статията:

• Режимът на деня за отслабване: какво е значението му
• Правилният дневен режим за отслабване: препоръки на диетолозите
• Имате нужда от рутина за отслабване: съвети от психолози и диетолози

Дневният режим за отслабване е предпоставка за успех

В правилата на много диети често се среща едно условие - спазване на дневния режим. Показан е с причина, тъй като от него зависят много биологични процеси в човешкото тяло.

Режимът на деня за отслабване: какво е значението му ^

Хората обикновено се разделят на няколко типа в зависимост от навика да спят в определено време:

• Чучулиги: лягайте и ставайте рано;
• Бухали: обичат да спят през деня, а енергията им се събужда вечер или през нощта;
• Гълъби: комбинират качествата на сови и чучулиги, въз основа на индивидуалните биоритми.

И в трите случая е необходимо да се направи режим на деня при отслабване, защото от него зависи голям процент успех. Доказано е, че хората, които спят по-малко, ядат много повече храна, но изразходват по-малко енергия от тези, които спят по 8 часа - това е нормата, която е оптимална за всеки човек.

Можете да разработите дневен режим за отслабване въз основа на биологичния часовник, който засяга всички хора:

• 4 сутринта: активира се производството на кортизон, хормон, който повишава активността и апетита;
• От 5 до 6 сутринта нивата на аминокиселините и глюкозата се повишават, стимулира се дейността на всички органи;
• В 7 сутринта полезните вещества се усвояват по-добре, поради което е препоръчително да закусите в този час;
• В 8 сутринта прагът на чувствителност намалява;
• От 9 до 10 сутринта телесната температура може да се повиши поради получаване на енергия от храна и физическо натоварване;
• Пикът се достига в 11 часа сутринтаработоспособност и умствена дейност;
• На 12-ия ден работоспособността намалява, но работата на стомаха се активира - по това време е най-добре да обядвате;
• В 1 часа през деня тялото се нуждае от почивка, тъй като умствената активност спада с още 20%;
• В 2 часа през деня чувствителността на нервните окончания намалява, нуждата от ободряващи напитки се увеличава - най-добре е да изпиете чаша кафе или билков чай;
• От 3 до 5 дни - активността достига своя връх;
• В 6 часа вечерта работата на храносмилателната система се засилва - трябва да вечеряте;
• В 7 часа вечерта кръвното налягане намалява;
• В 8 часа вечерта идва пълното отпускане;
• В 21 часа се активира мозъчната дейност;
• В 22 часа се стимулира производството на хормона на младостта: по това време е най-добре да си легнете;
• В 23 часа: метаболизмът, пулсът и телесната температура намаляват;
• В 12 през нощта клетките започват да се делят по-активно;
• В 2 часа през нощта има нужда от топлина, защото реакциите на тялото се забавят;
• В 3 часа сутринта производството на мелантонин намалява: хората, които са будни по това време, са най-податливи на лошо настроение и негативни мисли.

Използвайки този вид „график“, можете самостоятелно да съставите дневен график за отслабване, тъй като значителна част от крайния резултат от използването на диета зависи от това.

Правилният дневен режим за отслабване: препоръки на диетолозите ^

Ежедневна рутина: как насърчава здравословна загуба на тегло

Как да си направим дневен режим за отслабване

След дългогодишни изследвания лекарите установиха, че загубата на тегло и ежедневието са неразривно свързани понятия, така че всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло, трябва стриктно да се придържа към него.

Правилата на ежедневието призагубата на тегло изглежда така:

• Трябва да спите 7-8 часа всяка нощ. Ако отделите 2-3 часа за сън през седмицата и след това спите 20 часа, това само ще навреди на тялото, освен това може да наруши обичайните биоритми;
• Когато правите собствен режим, трябва да имате предвид, че трябва да си лягате по едно и също време. Същото важи и за храненето;
• Ако искате да прибягвате до дробно хранене, важно е да вземете предвид особеностите на вашата работа, защото поради това може да не можете да ядете всеки час, всеки ден;
• За тези, които посещават фитнес залата, също е важно да ходят на тренировка строго в определено време всеки път;
• Ако искате да бягате, но не можете да го направите рано сутрин, не прекалявайте: противно на общоприетото мнение, че бягането е полезно само сутрин, можете да отидете на стадион и вечер, особено ако си "бухал".

Идеалният дневен режим за отслабване: какво трябва да имате предвид при планирането

Преди да вземете бележник и да съставите графика си, трябва да си отговорите на няколко въпроса: „кога е обедната ми почивка на работа?“, „ще мога ли да стана половин час по-рано, за да тичам?“, „имам ли възможност за посещение на фитнес?", "Ще се справя ли с всички дела преди лягане в 22-23 часа?". Отговорите на тези въпроси са от най-голямо значение поради няколко причини:

• След като сте изчислили погрешно силата си, няма да можете да се придържате към дневния режим за дълго време;
• Работещите хора трябва да планират обяд строго по време на почивката;
• В зависимост от принадлежността към определена категория (бухал, чучулига, гълъб), можете да вземете предвид времето, когато има възможност да се посветите на спорт или просто на бягане.

Също така ви съветваме да прочетете статията Отслабване на намаляваща луна.

Имате нужда от рутина за отслабване: съвети от психолози и диетолози ^

След като научихте как ежедневието влияе върху загубата на тегло, е много важно да се научите как да го направите правилно в съответствие с горните препоръки, в противен случай ще бъде възможно да се придържате към него за доста кратко време.

Диетолозите препоръчват спазването на строг дневен график за отслабване у дома и защото това повишава организацията на човека, а също така има положителен ефект върху здравето му.

Когато тялото свикне с пълноценен сън и здравословна храна в определено време, работата на всички системи и вътрешни органи значително се подобрява, умствената и физическата активност се увеличава.

интересно