Ефективна тренировка за вътрешната част на бедрото

Опитът показва, че "ушите" на краката са проблем за по-голямата част от женското население, особено трудно е да ги премахнете от вътрешната страна на крака. Специални упражнения за вътрешната повърхност на бедрото ще помогнат за изпомпване на тези мускули, укрепване и оформяне.

Комплексният клас, в който тренирате цялото си тяло, винаги е по-добър. Но ако страдате от една или две "проблемни зони" и останалата част от тялото ви е подходяща, тези програми за отслабване на Анита Луценко от безсмъртната класическа хореография ще бъдат особено ефективни.

За съжаление, промените не идват веднага, трябва да имате търпение. Необходимо е да сте постоянно мотивирани, защото тренировките без удоволствие и добро настроение носят много по-малко резултати. Включете любимата си весела музика, филм или сериал. Напомнете си, че все още е хладно и топлите дрехи крият проблемите, но лятото не е далеч. Така че, ако искате добра фигура, която да изглежда страхотно на плажа, трябва да започнете да тренирате сега.

Съдържание

• За правилното хранене по време на занятия
• обучение

• Класически набор от упражнения

• Катерене на пръсти
• Клякане
• Повдигане на краката
• Размахвайте краката си
• Преглътнете

Подобрени упражнения

За правилното хранене по време на занятия

Златното правило за отслабване: гладуването не носи нищо.

Вместо това трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и да разпределите храненията си на няколко малки порции на ден. Увеличава изгарянето на мазнини.

Обърнете внимание на здравословните продукти. По-добре е да намалите до минимум консумацията на захар и мазни храни и да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден. Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти.Освен това трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода или чай на ден. Трябва да се въздържате от алкохол по същия начин, както от сладкиши.

обучение

Сред видовете спортове, които са подходящи за отслабване от бедрата, са подходящи следните:

• Колоездене,
• специална гимнастика за краката и задните части,
• спортно ходене и плуване.

В същото време тялото разгражда мазнините и ги използва за изграждане на мускулна маса. Тук ще убиете два заека с един камък. Първо мазнините се изгарят и изграждат мускули, след това новата мускулна тъкан изгаря мазнините, за да функционира, което автоматично води до намаляване на "очите" на бедрата.

Класически набор от упражнения

Вместо машина вкъщи, вземете стол и си събуйте обувките. Тези упражнения за вътрешната част на бедрата, препоръчани от Анита Луценко, трябва да се правят с максимална концентрация, като усещате всеки мускул и свивате дупето, сякаш между тях е притиснат никел.

Катерене на пръсти

Начална позиция: застанете отляво на облегалката на стола, поставете лявата си ръка върху него, дясната ръка на колана си. Краката събрани, чорапите раздалечени, колкото е възможно повече с главата надолу.

Протегнете се, сякаш ос минава през тялото ви, и повдигнете брадичката си - трябва да гледате пред себе си. Притискаме бедрата си плътно един към друг и ги напрягаме. Издигаме се на пръсти, задържаме се на височина и отново се спускаме.Разработват се не само вътрешната повърхност на бедрата, но и мускулите на прасеца и задните части. Те включват мускули, които могат да се тренират във фитнеса.

Трябва да направите поне 30 такива повдигания.Ако направите по-малко от 30, на следващия ден ще се притеснявате от крепатура (болка). С многократни повторения или разтягане след тренировка може да се избегне.

Клякане

уикендпозиция - краката са малко по-далеч от ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати отстрани. В идеалния случай те ще бъдат на една линия. Това упражнение за отслабване ще бъде познато на танцьорите, нарича се "plie". Ние клякаме възможно най-дълбоко, като същевременно държим под око оста на тялото - не можете да залепите задника си назад или да се наведете напред. По време на това упражнение, по съвет на Анита Луценко, се тренират вътрешните, глутеалните и външните мускули.

Това е най-ефективната тренировка, защото ходим предимно напред, а не настрани, и същите "уши" или "бричове", от които е най-трудно да се отървем, се отлагат по вътрешната и външната страна на бедрата, които рядко се използват.

Повдигане на краката

Начална позиция - вж упражнение за вътрешната страна на бедрото от Анита Луценко №1. Опитваме се да усетим вътрешната повърхност възможно най-добре, да запазим позата си.

Плъзгаме десния крак над левия, докато коляното гледа настрани. Опитваме се да го разположим възможно най-надясно. Не отваряме таза, бедрата трябва да гледат напред и да са в една линия. Благодарение на това упражнение от Анита Луценко ще можете да почувствате дори онези мускули от вътрешната повърхност на крака, за които не сте знаели. Всичко трябва да се повтори 30 пъти.

Размахвайте краката си

Класическо упражнение – тук са най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрото. Един от тях, който често се прави от отделенията на Анита Луценко, е батман. Всъщност това са обикновени люлки - всички ги обичат много, още от времето на художествената гимнастика. Първоначалната позиция е същата като в първата - краката заедно, чорапите настрани.

Правим люлка настрани, кракът е идеално равен. Ние не се облягаме на машината, а само леко я следваме! С добра координация можете да ги правите изобщо без машина (не забравяйте да запазите стойката си). В горната точка закъсняваме малко. Въпросът не е да махате възможно най-често, а да го правите добре.

Повдигаме и направляваме крака чрез мускулна сила, а не по инерция, бедрата са на една линия - в противен случай няма да има загуба на тегло.

Ако чорапът е опънат, горната повърхност ще бъде по-натоварена. Опитайте се да задържите чорапа върху себе си - тогава се активират вътрешните адуктори. Освен това използвате и опорния крак.

Преглътнете

Това е краят на упражненията за вътрешната страна на бедрата, тяхното укрепване и отслабване, съветвани от Анита Луценко. Остава да направим последния скок - нормално "гълтане". Тези, които все още се борят с равновесие, могат да се държат за стола.

Просто повдигаме единия крак назад, леко наведен напред. Ръцете отстрани като крила. Според Луценко особеността на това упражнение за вътрешната страна на бедрата е, че при балансиране работят както вътрешната, така и задната повърхност.

Изпълнявайте, докато има сила и още 5 секунди след това.

Анита Луценко показа 5 прости упражнения, взети от балета. Лесно е да ги изпълнявате у дома - всеки от нас има стол, до който можете да го правите всеки ден, с усилие и след известно време ще видите ефекта от отслабването - краката ви ще бъдат стройни, като на балерина!

Подобрени упражнения

Упражнения за вътрешната част на бедрата за тези, които все още имат сила:

Начална позиция - легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре, чорапи върху себе си. Правим люлки бавно, разтваряйки краката си отстрани. В крайните точки се задържаме за няколко момента. Минимум 12 подхода.

Началната позиция е от лявата страна, лявата ръка поддържа главата, дясната лежи пред нас, за да поддържа баланс. Повдигаме правия десен крак възможно най-високо (пръстът е върху нас), спираме в крайната точка и се връщаме в изходна позиция. 12 подхода от всяка страна.

Ако имате топката.Начална позиция — седнали на стол, краката на пода, стиснете топката между коленете си. Опитайте се да свържете краката си колкото е възможно повече, всеки подход продължава 2 секунди, изпълнява се 12 пъти.