Ефективна и безопасна протеинова диета за 7дни

Този тип диета е един от най-безопасните и ефективни начини за отслабване. Много диетолози са признали протеиновата диета за 7 дни, тъй като протеинът е едно от най-важните и полезни вещества за нашето тяло. В допълнение, тялото трябва да изразходва максимум калории, за да абсорбира протеини, поради което изобилната му употреба е толкова важна по време на загуба на тегло.

Правила за протеинова диета

Меню за протеинова диета за 7 дни

• Понеделник: закуска - чаша нискомаслено мляко или кефир; втора закуска - 200 грама оризова каша; обяд - 150 грама варено говеждо месо; обяд - 200 грама салата от пресни зеленчуци; вечеря - 200 грама салата от пресни зеленчуци; преди лягане - 200 мл ябълков сок.
• Вторник: закуска – чаша неподсладен чай или кафе; втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене; обяд - 150 г варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци, поръсена със зехтин; обяд - 100 грама варен ориз и половин ябълка; вечеря – салата от домати (200 грама); преди лягане - 200 мл доматен сок.
• Сряда: закуска - чаша неподсладено кафе или чай; втора закуска - 100 грама варено говеждо месо; обяд - 150 г варена нискомаслена риба и 100 г ориз; poludenok - половин ябълка; вечеря - салата от бяло зеле, лук и зелен грах (150 грама); преди лягане - 200 мл ябълков сок.
• Четвъртък: закуска - чаша неподсладен чай или кафе; втора закуска - 100 грама варено говеждо месоили пилешки гърди обяд – лека зеленчукова супа и филия черен хляб; обяд - 150 грама варен ориз; вечеря - 100 грама варено телешко и зеленчукова салата; преди лягане - 200 мл ябълков сок.
• Петък: закуска - чаша нискомаслен кефир или мляко, крекер; втора закуска - 100 грама салата от моркови; обяд - 150 г варена нискомаслена риба, 2 варени картофа; обяд - 150 грама салата от пресни зеленчуци, облечени със зехтин; вечеря - 100 грама варено агнешко; преди лягане - 200 мл горещ чай или нискомаслен кефир.
• Събота: закуска - чаша неподсладен чай или кафе; втора закуска - едно твърдо сварено яйце и два бисквити; обяд - 100 грама варен ориз и 100 грама варено говеждо месо; десерт - една ябълка или две кивита; вечеря - 100 грама варен ориз и 100 грама варена нискомаслена риба; преди лягане - 200 грама портокалов сок.
• Неделя: закуска - чаша неподсладен чай или кафе; втора закуска – варена наденица и филия хляб; обяд - 100 грама варен ориз и 150 грама салата от пресни зеленчуци, облечени със зехтин; обяд - 100 грама бяло зеле и салата от зелен грах; вечеря - 200 грама варени пилешки гърди или агнешко; преди лягане - 200 мл горещ чай или нискомаслен кефир.

Прочетете също:Диета, родена отново: прегледи

Повечето експресни диети предвиждат категорична забрана за всякаква физическа активност. Въпреки това, протеиновата диета е, напротив, предвидена за повишена физическа активност. Спортистите често "седят" на протеинови диети, тъй като това вещество има благоприятен ефект върху развитието на мускулната маса. Ето защо, ако редовно или периодично спортувате, можете спокойно да следвате тази диета!