Ефективни упражнения за отслабване
За да изглежда фигурата наистина тънка и стегната, е необходимо да се обърне необходимото внимание не само на всички видове диети, но и на специални упражнения, насочени към коригиране на определени части на тялото. Компетентно подготвеният комплекс, който се изпълнява всеки ден, ще ви позволи бързо да премахнете излишната мазнина в коремната област и да я направите красива и еластична.
Простите упражнения за отслабване, които могат да се изпълняват само 10-15 минути на ден, ще доведат до резултати след няколко седмици след започване на редовно обучение. Въпреки това, за да се постигне желаният ефект, е много важно класът да включва трениране на всички мускули на пресата, така че упражненията трябва да бъдат не само валидни, но и разнообразни.
Упражнения за бързо отслабване
Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата си, след това бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Важно е в процеса на изпълнение на това упражнение долната част на торса да е фиксирана, а краката да са огънати в коленете и плътно притиснати към пода. Трябва да повторите движението за 30 секунди, след което можете да си починете малко.
От легнало положение се опитайте да докоснете лявото коляно с десния лакът, докато ръката трябва да е зад главата. Десният крак е във въздуха, той трябва да бъде само свит и изпънат, без да го спускате на пода. Поставете другата ръка на корема си - за да усетите работата на мускулите си. Опитайте се да направите амплитудата на движенията възможно най-голяма. Сега трябва да смените ръката си и да посегнете към дясното коляно. Трябва да изпълнявате упражнението за около минута от всяка страна.
Повдигаме краката си на приблизително 90 градуса над земята и се опитваме да достигнем глезените си с две ръце за 45 секунди. Важно е само горната част на тялото, краката, да се спускат и повдигатпо време на упражнението не трябва да се движи. Движението се повтаря около 15 пъти.
Протягаме ръцете си покрай тялото с длани надолу, кръстосваме краката заедно. Сега е необходимо ритмично да придърпвате коленете към гърдите, като същевременно се опитвате да не откъснете долната част на гръбнака от пода. Това упражнение се изпълнява за 60-75 секунди.
Поставете коленете си отляво на тялото, сложете дясната си ръка зад главата. След това ритмично се издърпайте нагоре с дясната си страна до коленете, легнали на пода. За да избегнете наранявания и навяхвания, не трябва да правите твърде резки движения по време на упражнението. В същото време е необходимо да се разтягате с торса, а не с врата, само в този случай ще се разработят необходимите мускули. Упражнението трябва да се изпълнява за около 45 секунди, след което да се повтори от другата страна.Свийте и разтворете леко коленете си, кръстосайте ръцете си една в друга и започнете да ги избутвате в пространството, образувано между краката ви, с движения напред. Насочете погледа си нагоре и в същото време се опитайте да не хвърляте главата си назад - тя трябва да бъде изправена. Упражнението се счита за доста трудно, така че можете да го направите за около 30 секунди.
За да изпълните следващото упражнение, поставете дланите си под бедрата, повдигнете краката си и натиснете нагоре. Долната част на тялото трябва да бъде плътно притисната към пода, което ще позволи на коремните мускули да работят. Ако упражнението изглежда твърде трудно за вас, можете да кръстосате краката си, най-важното е да се опитате да ги повдигнете възможно най-високо.
Хванете ръцете си зад главата си и дръпнете всеки крайник на свой ред към свитите колене. По време на изпълнението краката трябва да бъдат повдигнати от пода. Много ефективно упражнение се изпълнява за около 45 секунди.
Легнете по корем, огънете леко ръцете си и ги поставете близо до гърдите си и притиснете дланите си плътно към пода. Сега бавно вдигнете ръцете си няколко пъти. Движението трябва само да се разпространявана раменете и корема, докато гърбът остава неподвижен по време на изпълнение.
Йога за отслабване
Тези, които се интересуват от древната източна практика на йога, могат да включат в обучението си доста ефективни асани за загуба на коремни мазнини. Сред тях са например позата „Куче с лице надолу“ или асаната „Лодка“, както и всички видове усуквания на корема.
За да застанете в Adho Mudha Shavanasana, което също се нарича Куче с лице надолу, трябва да поставите ръцете си пред себе си на постелката и да ги поставите на ширината на раменете, като същевременно поставите краката си на един крак. По време на асаната шията трябва да е отпусната, а главата да е насочена надолу, краката да се изправят максимално, а опашната кост да се издърпва нагоре. В същото време се опитайте да издърпате стомаха колкото е възможно повече, а също така притиснете краката плътно към пода, тъй като само в този случай асаната се счита за правилно изпълнена. Трябва да останете в това положение около минута.
Упражнение за отслабване на долната част на корема, наречено Paripurna Navasana, или Лодка, е изключително ефективно. За да го изпълните, седнете на постелката, като притиснете задните части към пода. Изправете гърба си, изправете раменете и повдигнете краката си от земята, така че да образуват прав ъгъл с гърба. Сега от тази позиция изпъваме правите си ръце точно пред нас и свиваме краката си под прав ъгъл. Струва си да се отбележи, че за тези, които тепърва започват да овладяват йога, поддържането на баланс в такава поза ще изглежда доста трудна задача, така че трябва да прекарате възможно най-много време в нея.
За да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема, е важно не само да изберете правилния набор от упражнения, но и да им отделяте поне 15 минути на ден. В същото време е необходимо да се комбинира дейността с правилното хранене, както ецялостен подход към отслабването ще ви позволи да постигнете желания резултат под формата на изящна и стегната фигура само за няколко седмици.
