Съвети за всяка част на живота.

Ефективният домашен фитнес е реален

Не можете да спорите с фактите: фитнесът играе специална роля в живота днес. Все повече жени отдават значение не на показанията на теглото, а на качеството на собственото си тяло, мускулния тонус, еластичността на кожата, релефа и правилните пропорции. От само себе си се разбира, че нарастващата популярност на здравословния начин на живот е чудесен феномен, но за съжаление има много хора, които въпреки голямото си желание да въведат редовна физическа активност в живота си, просто не могат да отделят време за посещение на спортен клуб. Има редки ситуации, когато графикът на занятията или работното време на близките спортни клубове се различава от личния ви график. И, разбира се, за мнозина въпросът за посещението на фитнеса зависи от възможностите на бюджета.

Резюме на статията:

  • Фитнес у дома: подготовка и тайни на успеха
  • Видеоклипове, които ще работят
  • Ефективен фитнес за отслабване
  • Митове за домашния фитнес
  • Фитнесът у дома има много предимства

домашен

Как да бъдем? Ще трябва ли да се сбогувате с мечтата за здраво, гъвкаво и стройно тяло? Разбира се, че не! В крайна сметка домашният фитнес може да бъде много ефективен.

Фитнес у дома: подготовка и тайни на успеха

И така, твърдо сте решили да започнете да тренирате у дома, помислили сте колко време можете да отделите за това и място, което ще ви позволи да се чувствате удобно. Какво да правя след това?

  • Ясно формулирайте целта, която ви кара да правите фитнес у дома. Ако вашата задача е да се отървете от излишните килограми, трябва да дадете предпочитание на всички видове аеробика. Теглото ви е нормално и искате да развиете мускулен релеф? След това трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки. Мечтаете ли да седите на шпагата? Няма проблем! Доказано е, че гъвкавостта може да се развие на всяка възраст, канапът ще бъде ключътредовност (упражненията за разтягане на краката и гърба трябва да се правят ежедневно).
  • След като решите основната задача, е изключително важно да разработите компетентен график за домашно обучение. Много хора правят грешката на този етап, започвайки да тренират интензивно всеки ден. Всеки достоен спортист ще потвърди, че ежедневният стрес не води до по-добри резултати, а до претрениране, което, напротив, забавя движението към целта. Идеалният режим за начинаещи е 3-4 часа занимания седмично.
  • Осигурете си мотивация за няколко седмици напред, за в бъдеще. Още преди да започнете часовете, помислете какво ще ви послужи като източник на сила, вдъхновение и движение напред. Има много опции - имайте предвид снимки на красиви тела, събирайте подходящи снимки и мотиватори в отделна папка на компютъра, измислете мантри, които ще се повтарят в особено трудни моменти. Основното нещо е да се предпазите предварително: ако имате непоносимо желание за торта в полунощ, ще знаете какво да правите и къде да търсите.
  • Можете да рисувате програми и упражнения за вашите класове от всякакви налични и популярни източници - списания, книги, подходящи групи в социалните мрежи. Но най-продуктивни ще бъдат видео класовете.

    • На последния етап не е изненадващо да се объркате. Нарастващата популярност на фитнеса и здравословния начин на живот доведе до наличието на толкова голям брой видео уроци от всякакъв вид и посоки, че е невъзможно да се видят всички. Как да изберем най-доброто фитнес видео?

    Видеоклипове, които ще работят

    Въоръжени със следните препоръки и оптимистична нагласа, изберете видеоклипа, който ще ви доведе до желаните резултати.

    • Първо, обърнете се към YouTube - днес тук са концентрирани плодовете на работата на почти всички водещи обучители. Уроци за различнимускулни групи са абсолютно безплатни, не изискват специален софтуер и са достъпни за разглеждане денонощно.
    • След като сте определили кръг от потенциални видео гурута за себе си, прекарайте известно време в търсене на информация за тях: колко дълго този или онзи човек се занимава със спорт, какъв е неговият арсенал от постижения, от какви принципи и философии се ръководи и т.н. Колкото повече знаете за човека от видеото, толкова по-лесно ще се доверите на препоръките му, което означава да проучите пълната програма.
    • Не пренебрегвайте вътрешния си глас. Ако сте решили да работите с видеото поради факта, че е събрало много положителни отзиви, но треньорът не е успял да ви привлече, тогава отложете тази идея - ефектът ще бъде минимален. Но ако изражението на лицето, маниерът на речта и жестикулацията на треньора ви впечатляват, тогава часовете ще се провеждат с голям ентусиазъм и съответно с по-добър резултат.

    Ефективен фитнес за отслабване

    Случаят, когато целта е да отслабнете, заслужава отделен разговор. Темата за взаимодействието и взаимното влияние на спорта и отслабването е обвита може би в най-много митове и противоречиви аспекти.

    Така например много собственици на мастни натрупвания в корема неуморно помпат корема си с надеждата, че коремът ще „изчезне“. Теорията за биохимичните процеси обаче е неумолима - силовите тренировки (т.е. "изпомпване" на мускулите) практически нямат ефект върху изгарянето на мазнините.

    Следователно домашният фитнес за тези, които искат да отслабнат, трябва да се основава на аеробни упражнения.

    Изборът е огромен:

    • огнени танци
    • запалена аеробика
    • скачане на въже
    • тичам

    Всички тези видове натоварвания могат да включват домашен фитнес, видео уроци, а близкият парк е винаги на ваше разположение.

    Митове задомашен фитнес

    За съжаление, желанието за идеална фигура понякога се сблъсква с масив от невярна информация, която унищожава всякаква мотивация за тренировки. Някога съмнявали ли сте се, че фитнесът може да бъде ефективен? Тогава е време да развенчаем митовете.

  • „Тренировката у дома изисква оборудване и оборудване за упражнения, което е скъпо.“ Перфектна лъжа! Единственото нещо, което се изисква, когато практикувате фитнес у дома, е мотивацията. А дъмбелите могат лесно да бъдат заменени от пластмасови бутилки за вода, ластиците от детски ластик за игра на двора, тежестите за клякания и набирания от раница, натоварена с насипни вещества, които има вкъщи (захар, зърнени храни и др. ).
  • "Невъзможно е да се овладее правилната техника." Още един мит около домашния фитнес за жени. Разнообразието от информация в глобалната мрежа и лъскавите списания ще ви предпази от грешки. Фокусирането върху нюансите, огледалото и прословутата мотивация ще ви позволят да овладеете всяко упражнение.
  • "Когато тренирате у дома, е невъзможно да си дадете същото натоварване като треньор във фитнеса." Това вече не е мит, а заблуда. Вездесъщите истории за успех на хора, които са постигнали впечатляващи резултати с помощта на домашен фитнес, неведнъж водят до извода, че с мотивация всичко е възможно.

    • Фитнесът у дома има много предимства

    За да се придвижим към заветната цел, без да спираме по пътя, ще обобщим накратко всичко казано, като изброим само основните предимства на обучението в условията на вашия дом:

    • няма значителни разходи за абонамент за спортен клуб;
    • няма нужда да отделяте три пъти повече време за тренировка поради пътя до клуба и обратно;
    • само вие определяте най-подходящото време за занятия и тяхната продължителност в съответствие с вашия личен график и индивидуални биоритми;
    • никой не те безпокои, не си и склоненненужно внимание от другите и не се чувствайте неудобно, усъвършенствайки техниката на ново упражнение и усвоявайки нови уроци по фитнес у дома;

    Изкушаващо е, нали? Започнете по-бързо и постигнете желаните резултати. Това, което искрено ви желаем!

    Меню



    Прочетете също:

    E-mail:
    support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
    Всички права запазени © 2024.