Хранене на кърмачка през първите месеци

Никой не се съмнява в важността на кърменето за здравето и пълноценното развитие на бебето. Но много майки се тревожат дали тяхното мляко ще може напълно да задоволи всички нужди на бебето, дали ще има достатъчно мляко, дали ще бъде доста вкусно и полезно. Тъй като съставът на млякото до голяма степен зависи от диетата на жената, обикновено се обръща специално внимание на този въпрос по време на периода на кърмене.

Какво можете да ядете по време на кърмене и какво не? Как различните храни влияят на млякото? И най-важното, как трябва да се храните, за да не навредите на здравето на майката и бебето? Търсим отговори на тези въпроси.

Съдържание

• 1 Какво не трябва да се яде от кърмачка?
• 2 Основните принципи на съставяне на диетата на кърмещата майка
• 3 Колко и какво трябва да пиете по време на кърмене?
• 4 Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене? (Видео)

Какво не може да се яде от кърмачка?

Много често младите майки, след като слушат педиатри в родилния дом, приятел, съсед, четат статия в списание, стигат до извода, че практически нищо не може да се яде. Всъщност, ако обобщите всички забрани, както реални, така и въображаеми, можете да получите доста значителен списък от продукти. Но в действителност всичко е много по-малко плачевно.

По време на кърмене можете да ядете почти всички естествени продукти. Това се дължи на факта, че съставът на майчиното мляко зависи много малко от нейното хранене. Ако майката се храни неправилно и лошо, това на първо място ще се отрази негативно на нейното здраве и едва след това на качеството на млякото.

Когато планирате диетата на кърмачка, е важно да следвате някои прости правила. Всички продукти трябва да се въвеждат постепенно и своевременно, като се следи внимателно състоянието на детето. С изключениеосвен това е важно да се следи здравословното състояние на майката, която се нуждае от много сила, за да се възстанови след раждането.

Има ли продукти, които са категорично забранени при GV? Да, на първо място, това е алкохолът. Той прониква в кърмата около половин час след консумацията и остава там, докато жената е напълно изтрезняла, така че по това време млякото за дете е отрова. Не трябва да ядете храни, които съдържат много аромати и багрила, тъй като те също имат лошото свойство да избледняват в млякото. Между другото, не можете да пушите и с GV, никотинът също лесно прониква в млякото.

Съставът на кърмата непрекъснато се променя, тя е "по-лека" сутрин и много по-мазна вечер.

Какво може да се каже за потенциалните алергени? Разбира се, трябва да се въздържате от използването им. Алергените традиционно включват шоколад, цитрусови плодове и морски дарове. Но е необходимо категорично да се откажете от тях само през първата половина на годината при GV. Постепенно детето ще порасне и диетата на майката може да се разшири. Ако употребата на продукта не предизвиква алергични реакции и проблеми с изпражненията при детето, можете да започнете да го ядете малко по малко.

Основните принципи на съставяне на диетата на кърмещата майка

Много млади майки, от страх да не навредят на детето си, ограничават диетата си толкова много, че причиняват значителни щети на тялото си. Историите за косопад, счупени нокти, постоянно чувство на глад и неразположение не са рядкост във форумите на младите майки. Затова ще разгледаме пълнотата като основен принцип на храненето. Майката не трябва да гладува, тъй като това води не само до влошаване на здравето, но и до намаляване на количеството мляко.

Вторият принцип е възможно най-малко ограничения в разумни граници. Никой не казва да ядете омар с шампанско, но трябва да запомните колко различни здравословни зеленчуци има,месни ястия, млечни продукти. Можете да ядете различни зърнени храни със сушени плодове или други добавки, плодове, домашно приготвени сладкиши. Всъщност диетата на кърмещата майка е диетата на всеки нормален човек, който води здравословен начин на живот.

Децата, които са били кърмени, растат по-силни и по-уверени в себе си.

Калоричното съдържание на диетата на кърмещата жена също повдига много въпроси. Естествено е, че производството на мляко изисква енергия и храната трябва да я осигури. Много жени, опитвайки се да "ядат за двама", просто наддават на тегло. Всъщност калоричното съдържание на диетата на кърмещата майка трябва да надвишава обичайното само с 300-700 калории, в зависимост от възрастта на бебето.

Колко и какво трябва да пиете по време на кърмене?

Въпросът за течността е друг важен въпрос, чийто правилен отговор не е лесно да се намери. Има различни версии, които препоръчват да се пие колкото е възможно повече, някой казва, че не е необходимо да се използва допълнителна течност. Всъщност истината, както винаги, е по средата. Ако сте водили здравословен начин на живот преди бременността и сте консумирали препоръчителното количество течност за вашата възраст и тегло, тогава практически нищо няма да се промени за вас.

А за жените, които са свикнали да пият сладка газирана вода или кафе вместо вода и нямат представа колко течности пият всеки ден, ще бъде малко по-трудно. Ще трябва да се съсредоточите не само върху обема на течността, но и върху вашето благосъстояние. Ако произвеждате достатъчно мляко и урината ви остава изобилна, бистра и без мирис, имате достатъчно течност.

Децата, които са израснали на майчино мляко, са по-малко предразположени към диабет и затлъстяване.

Често усещането за жажда се появява веднага по време на хранене или след него. В такива случаи трябва да имате чиста вода със себе си и да я пиете на малки глътки. А може ли да се пие нещо различно от вода? Да разбира се. Оптималнонапитки по време на HV са:

• чай (зеленият е по-добър от черния) с мляко и захар;
• сладък компот от сушени плодове;
• сокове от ябълки, моркови и грозде в умерени количества;
• мляко (варено или разтопено) ферментирали млечни продукти.

Но любителите на кафе и пиещите енергия ще имат трудности, те са строго забранени по време на кърмене.

Можете ли да отслабнете, докато кърмите? (Видео)

Почти всички жени наддават на тегло по време на бременност. Някой повече, някой по-малко, но повечето искат да се отърват от него възможно най-скоро. Има мнение, че по време на кърмене няма да можете да отслабнете, тъй като можете да ядете "за двама". Това не е вярно, вече разбрахме, че не е необходимо да се прехвърляте, необходимо е да се храните балансирано.

Сега нека помислим защо една жена има мазнини? Това е един вид склад за енергия, в случай че трябва да носите или храните бебе. Затова кърменето е чудесна причина да „отворите кошчетата“. Освен това някои експерти смятат, че това е единственият естествен начин да се отървете от мастните натрупвания.

Но не забравяйте, че периодът на кърмене не е време за строги диети. Храната трябва да съдържа много витамини, фибри, минерали, протеини и въглехидрати, но ограничено количество мазнини (не повече от 50 грама). В същото време е по-добре да ядете мазнини от растителен произход. Това ще ви позволи да изразходвате запасите от мазнини в тялото, без да навредите на тялото и качеството на млякото.

Размерът на гърдите не влияе на количеството кърма, както и наличието на гръдни импланти.

И, разбира се, не трябва да забравяте за физическата активност. Разбира се, първият път след раждането спортът е противопоказан, но това не е абсолютно никаква причина да седите на дивана цял ден. Веднага след като здравословното състояние позволява, е необходимо да започнете да ходите малко по малко, като постепенно се увеличаватепродължителност и темп на разходки. Това ще бъде от полза както за майката, така и за детето.