Изометрично разтягане
Методът работи, като подмами вашия защитен рефлекс да ограничи техниките за разтягане. Представете си, че напрягате мускул до степен, която тялото ви смята за пределна. Изглежда, че тя не е в състояние да стане по-интензивна. Но въпреки това постигате това, като я напрягате.
Всичко на този свят е относително. Това, което се чувства максимално напрегнато преди контракцията, не се усеща толкова напрегнато след това. Успявате да увеличите напрежението още малко със сантиметър-два.
Казано по-научно, свиването на мускулната тъкан инхибира защитния рефлекс, който ограничава гъвкавостта в този мускул чрез клетки на Renshaw, разположени в гръбначния ви мозък. По същество клетките на Реншоу казват, че защитният рефлекс ограничава разтягането: Хей, приятел, не се паникьосвай! Вече намалява, няма смисъл да прекалявате.
Още от времето на великия руски физиолог и мъчител на кучета В. П. Павлов е известно, че нервните процеси са инертни - те започват в отговор на възбуда с известно закъснение. В това те изглежда имат тясно разбиране: другари, които в руската армия бяха наречени спирачки.
По отношение на гъвкавостта, това означава, че след като приключите със свиването, защитният рефлекс, който ограничава гъвкавостта в този мускул, ще бъде потиснат за известно време и той няма да се съпротивлява твърде много. Поне за известно време. Комфортният момент е изключително краткотраен: научни изследвания показват, че съпротивлението при разтягане е минимално през първата секунда след свиването; на петата секунда вече достига 70% от първоначалното напрежение и след това се връщадиректно към първоначалната стойност.
За да получите най-накрая представа за стандартна изометрична техника за разтягане, свийте мускула си за определено време (някъде от секунда до няколко минути), след това го отпуснете и незабавно уловете разликата между понятията веднага и бързо за вашия собствено добро!
Можете да наречете всеки метод, който включва предварително напрежение, последвано от развитие на мускулите, метод на свиване и отпускане на разтегнатите мускулиили изометрично разтягане.