Йога за отслабване

Прочетете в статията:

Същността на йога за отслабване
Уроци по йога за отслабване: описание на упражненията, видео уроци
Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на йога класове

Йога за отслабване укрепва всички мускулни групи.

Йога е най-старото учение, което включва умствени, физически и духовни практики. Йога за отслабване започна да се използва наскоро.

Йога за изгаряне на излишни килограми е плавно и статично упражнение, което преминава от едно към друго. По време на часовете по йога всички мускулни групи се укрепват и настроението се подобрява.

Същността на часовете по йога за отслабване ^

Наднорменото тегло, като правило, се появява в резултат на няколко фактора. С помощта на йога можете да се отървете от три вредни ефекта:

вземете специално натоварване, с помощта на което мастните натрупвания ще започнат да изгарят;
ускоряване на обменните процеси;
намерете полезни умения и започнете да се храните правилно.

Отслабването с помощта на йога се случва благодарение на специални упражнения, наречени "shatkarmy". Тези упражнения ускоряват метаболизма, тъй като са пречистващи и допринасят за снабдяването на тялото с необходимото количество кислород. Правилното дишане по време на обучение по йога развива навика да дишате по един и същи начин всеки ден в обикновения живот.

Йога упражненията за отслабване допринасят за развитието на всички мускулни групи. Например, задните части стават по-еластични и привлекателни, а резултатите се забелязват още няколко месеца след началото на занятията, въпреки факта, че задните части са най-големият мускул, който е много труден за затягане.

За всеки човек, който изрази желание да прави йога с треньор, обикновено се разработва йога комплекс за отслабване, който е насочен към премахване на съществуващи проблеми с фигурата. Разбира се, рецензиипоказват, че домашната йога за отслабване в началния етап на класовете не е толкова ефективна, колкото класовете в група с треньор. Въпреки това, след време, когато придобитите знания са достатъчни, ще бъде възможно да практикувате йога у дома.

Йога класовете за отслабване няма да могат да доведат до бърза загуба на тегло, тъй като мазнините изчезват, докато мускулите се формират в същото време. Въпреки числата на кантара, ще можете да видите невероятни промени във фигурата си. Освен това е лесно да се забележи подобрение в гъвкавостта и сръчността след посещаване на класове.

Когато практикувате йога за отслабване, трябва да спазвате следните правила:

Не трябва да правите йога на гол под, препоръчва се да изпълнявате упражнения върху постелка или одеяло.
Стаята, в която се изпълняват упражненията, трябва да е свежа.
Всички йога упражнения трябва да се правят, докато се чувствате леко гладни. Освен това, за по-голяма ефективност на класовете, трябва да водите здравословен начин на живот, по-специално да се храните правилно.
Първите часове по йога не трябва да продължават повече от 15 минути.
По време на йога упражненията трябва да дишате правилно.
След менструация не трябва да използвате сложни асани, те трябва да имат само релаксиращ характер.
Когато носите дете, трябва да се ограничите до прости пози и асани.
За ефективността на класовете трябва редовно да практикувате йога. Освен това можете да използвате това обучение в комбинация с други физически упражнения.
За да бъдат мускулите еластични, е необходимо да се прави стречинг.

Обучаващите често твърдят, че йога се счита за напълно безопасно занимание и няма противопоказания. Това обаче е грешка. Не се препоръчва да правите йога упражнения:

При заболявания на сърцето и кръвта.
При наличие на тумори, както доброкачествени, така и злокачествени.
Хората, които имат проблеми снервна система.
С ишиас.

Наличието на някакви заболявания трябва да се докладва на треньора, който ще може да избере индивидуални и безвредни упражнения.

За да разгледате по-добре същността на йога упражненията за отслабване, трябва да преминете от теория към практика. Упражненията могат да се изпълняват по всяко време, няма конкретни инструкции по този въпрос.

Уроци по йога за отслабване: описание на упражненията, видео уроци ^

Йога за отслабване за начинаещи се състои от набор от основни асани и прости пози:

Йога упражнение - Поза войн

Целта на това упражнение е да ускори метаболитните процеси и да изгори мазнините.

От изправено положение е необходимо да пристъпите напред по такъв начин, че единият крак да е огънат под прав ъгъл, а другият да остане прав.
След това трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да съедините дланите си.
Останете в тази асана поне една минута.

Йога упражнения — 30-60-90

Това упражнение тренира мускулите на пресата.

За да го изпълните, трябва да легнете и да изпънете краката си.
Първо, трябва да повдигнете краката си, така че да образуват ъгъл от 30 ° с пода. Тази позиция трябва да се задържи за няколко секунди, като сте успели да поемете три вдишвания през това време.
След това трябва да повторите упражненията, като повдигнете краката си само до 60 °, а след това до 90 °.

Йога упражнение - Напад

Това упражнение помага за укрепване на бедрата и задните части.
Необходимо е да излезете от позата на воина, като се хвърлите и преместите правия крак доколкото е възможно.
Ръцете трябва да са поставени на пода на същото ниво като опорните крака.
Целта на това упражнение е да поддържате баланс.

Йога упражнение - Кучешка поза

С помощта на тази асана се разтягат голям брой мускули. Тази поза е една отосновен

За да го изпълните, трябва да се преместите от предишната позиция, като върнете крака назад, повдигнете таза и се фокусирате върху стъпалата и дланите.
Тялото трябва да прилича на триъгълник.
След като изпълните упражнението, е необходимо да се отпуснете, като вземете шавасана (просто трябва да лежите по гръб и да се опитате да изчистите ума си).

Днес всеки има възможност да закупи дискове с уроци по йога. Видео урокът: „Йога от Дениз Остин за отслабване“ днес е много популярен. Този набор от упражнения е насочен към тонизиране на мускулите, правене на тялото по-привлекателно и постигане на желаните резултати. Програмата на Денис се състои от три комплекса, с помощта на които първо се тренират всички, а след това отделни мускули.

Кундалини йога е много популярна днес - хармония и отслабване едновременно. Класовете обикновено са интервални тренировки. Тук е необходимо не просто да се изпълняват отделни асани, а движещи се комплекси, за чието изпълнение се отделя определено време. Обръща се голямо внимание на дишането и медитацията. Ползите от кундалини са невероятни, защото този вид йога може да освободи жената от стреса, да увеличи сексуалното желание и да подобри външния й вид.

Също така препоръчваме да прочетете статията Пилатес за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на йога ^

Резултатите от отслабването с помощта на йога упражнения са следните: след няколко месеца няколко килограма може да изчезнат, но тялото ще стане по-стегнато и привлекателно. Отзиви за отслабване с йога от нашите редовни читатели:

Оксана е доволна от часовете, защото се научи да контролира тялото си, загуби 3 килограма за месец и забеляза, че желанието й е намаляло.
Марина смята йогата не за обикновено хоби, а за най-истинскотоначин на живот
Лера смята йога не само за отличен начин за поддържане на тялото във форма, но и за възможност да се отпуснете и да се отървете от негативните мисли след работен ден.

Също така препоръчваме да гледате видеоклипа - урокът "Дихателни упражнения от инструктора по бодифлекс Марина Корпан" за ефективна загуба на тегло на корема с няколко сантиметра на седмица:

⇐Предишна

Следваща⇒